برنامج الأكل الصحي 100/100 و سهل جدا
النظام الغذائي “لمدة 5 أيام”
وهو يعتمد على تناول وجبة يومية على فترات تبلغ حوالي ساعتين بين كل وجبة والأخرى .. ت.
وهو يعتمد على تناول وجبة يومية على فترات تبلغ حوالي ساعتين بين كل وجبة والأخرى .. ت.
ملحوظة:
يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
سلطة خضراء تتكون من (خيار ، طماطم ، خس ، فجل).
خطة هذا النظام الغذائي هي كما يلي:
اليوم الأول:
بيضة مسلوقة مع شريحة توست ، بعد ساعتين موزة ، بعد ساعتين كوب زبادي ، بعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت ، بعد ساعتين شريحة توست ، بعد ساعتين تفاحة وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء لمدة ساعتين.
ثاني يوم:
– 3 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة ونصف كوب حليب خالي الدسم ، بعد ساعتين تفاحة أو 6 حبات فراولة ، بعد ساعتين كوب زبادي ، بعد ساعتين 4 شرائح ديك رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير ، بعد ساعتين طبق صغير من الخضار وبعد ساعتين شريحة توست مع التونة.
ثالث يوم:
شريحة توست مع ملعقة صغيرة من مربى الدايت ، بعد ساعتين تفاحة أو برتقالة ، بعد ساعتين 4 ملاعق من الجبن القريش ، بعد ساعتين شريحة من بسكويت الدايت ، بعد ساعتين طبق من الخضار المشوية وبعد ساعتين كوب زبادي.
اليوم الرابع:
– شريحة توست مع ملعقة من مربى الدايت ، بعد ساعتين من الفاكهة ، وبعد ساعتين طبق شوربة الخضار ، بعد ساعتين شريحة من بسكويت الدايت ، وبعد ساعتين طبق من الخضار الدايت وبعد ساعتين كوب من عصير جريب فروت.
اليوم الخامس:
– شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض ، بعد ساعتين تفاحة ، بعد ساعتين 4 ملاعق كبيرة من الجبن القريش ، بعد ساعتين طبق من حساء الخضار ، بعد ساعتين شريحة بسكويت دايت ، بعد ساعتين شريحة جبن شيدر وبعد ساعتين ربع دجاجة
مصدر:
مصدر