برنامج رجيم صحي 100/100 و سهل جدا

برنامج الأكل الصحي 100/100 و سهل جدا
النظام الغذائي “لمدة 5 أيام”
وهو يعتمد على تناول وجبة يومية على فترات تبلغ حوالي ساعتين بين كل وجبة والأخرى .. ت.

ملحوظة:
يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
سلطة خضراء تتكون من (خيار ، طماطم ، خس ، فجل).

خطة هذا النظام الغذائي هي كما يلي:

اليوم الأول:
بيضة مسلوقة مع شريحة توست ، بعد ساعتين موزة ، بعد ساعتين كوب زبادي ، بعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت ، بعد ساعتين شريحة توست ، بعد ساعتين تفاحة وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء لمدة ساعتين.


ثاني يوم:
– 3 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة ونصف كوب حليب خالي الدسم ، بعد ساعتين تفاحة أو 6 حبات فراولة ، بعد ساعتين كوب زبادي ، بعد ساعتين 4 شرائح ديك رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير ، بعد ساعتين طبق صغير من الخضار وبعد ساعتين شريحة توست مع التونة.

ثالث يوم:
شريحة توست مع ملعقة صغيرة من مربى الدايت ، بعد ساعتين تفاحة أو برتقالة ، بعد ساعتين 4 ملاعق من الجبن القريش ، بعد ساعتين شريحة من بسكويت الدايت ، بعد ساعتين طبق من الخضار المشوية وبعد ساعتين كوب زبادي.

اليوم الرابع:
– شريحة توست مع ملعقة من مربى الدايت ، بعد ساعتين من الفاكهة ، وبعد ساعتين طبق شوربة الخضار ، بعد ساعتين شريحة من بسكويت الدايت ، وبعد ساعتين طبق من الخضار الدايت وبعد ساعتين كوب من عصير جريب فروت.

اليوم الخامس:
– شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض ، بعد ساعتين تفاحة ، بعد ساعتين 4 ملاعق كبيرة من الجبن القريش ، بعد ساعتين طبق من حساء الخضار ، بعد ساعتين شريحة بسكويت دايت ، بعد ساعتين شريحة جبن شيدر وبعد ساعتين ربع دجاجة

مصدر:
مصدر

‫0 تعليق

اترك تعليقاً