انقاص الوزن دون ممارسة الرياضة مع حمية “غيرلان” عالية البروتين:
أصبحت حمية Guerlain أكثر شيوعًا ، لكن النتائج والآراء حول منتجات Guerlain تختلف وقليل من الناس يعرفون عن هذا النظام الغذائي الغني بالبروتين. في هذه المقالة ، سنحاول ببساطة شرح بروتوكول هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة.
كيف يساعد هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن؟
1) لمحة تمهيدية عن حمية “غيرلان”:
يهدف نظام Guerlain الغذائي إلى تحقيق إنقاص الوزن عن طريق تقليل متوسط السعرات الحرارية المتناولة إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم. إنه يعمل من خلال بدائل الوجبات التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين لتقليل فقدان العضلات وتسمح لك أيضًا بفقدان الوزن دون الشعور بالجوع.
يساعد هذا النظام الغذائي الغني بالبروتين أيضًا على تقليل الشعور بالجوع من خلال اختيار الأطعمة المتوازنة ذات المدخول الغذائي المتنوع (البروتينات والفيتامينات وبعض الدهون وبعض الكربوهيدرات والمعادن).
الهدف هو تقليل استهلاك الطاقة مع الحفاظ على الجودة الغذائية للأطعمة المستهلكة. يحاول نظام Guerlain الغذائي تضمين ما يكفي من الفيتامينات لقمع التعب الذي نشعر به غالبًا عند اتباع نظام غذائي.
2) العناصر الغذائية التي يجب تناولها عند اتباع حمية “غيرلان”:
تتكون مغذيات النظام الغذائي غيرلان من أشكال مختلفة لكسر الرتابة ولكن أيضًا لإكمال الطعام المستهلك.
فيما يلي الأشكال الأكثر شيوعًا:
- شوربات / كريمات
- مشروبات
- اللبن المخفوق
- وجبات جاهزة (مكرونة ، بودينج)
3) برنامج النظام الغذائي “غيرلان”:
بروتوكول اتباع حمية غيرلان هو تناول وجبتين من كل 3 وجبات في اليوم.
يجب أن تكون الوجبة الثالثة (غداء أو عشاء) وجبة كلاسيكية ، ولكن بنسب معقولة وخالية من الدهون بشكل أساسي. توصي Guerlaina بتناول الطعام “مجانًا” أثناء المساء.
يجب أن تتضمن هذه الوجبة “المجانية” ما يلي:
- اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهون ، ويفضل أن تكون مع الخبز أو على البخار (يجب ألا يتجاوز الجزء العادي 150 جرامًا)
- خضروات خضراء مقشرة أو مطبوخة على البخار (لا تزيد عن 300 جرام)
- مرتين في الأسبوع ، يمكننا استبدال الخضار بالأطعمة النشوية (المعكرونة والأرز والكينوا …) دون تجاوز 200 جرام.
- شريحتان من خبز القمح الكامل
- 0٪ فواكه أو ألبان (زبادي أو جبن قريش)
يمكنك أيضًا استبدال وجباتك الخفيفة المعتادة بمنتج “My Break” من Guerlain ، والذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون للتغلب على آلام الجوع المحتملة.
عندما تتمكن من إنقاص وزنك باتباع هذا النظام الغذائي الغني بالبروتين ، هناك مرحلة من الركود تقصر خلالها تناولك للطعام على وجبة واحدة في اليوم مصنوعة من منتجات غيرلان. بالنسبة للوجبات الأخرى ، يجب تناولها بشكل متوازن كما هو موضح أعلاه.
4) إلى متى يجب اتباع حمية “غيرلان”؟
خطة النظام الغذائي غيرلان ليست نظامًا صارمًا فيما يتعلق بالوقت والمدة. لا يوجد حد زمني محدد ، لكنه يذكر أنه إذا كنت ترغب في الاستمرار في هذا النظام الغذائي على المدى الطويل ، فمن الضروري أن تكتفي باستبدال وجبة واحدة فقط في اليوم بمنتجات غيرلان. يتعافى معظم الرجال والنساء الذين يتبعون هذا النظام الغذائي في غضون 1-3 أسابيع.
5) ما هي نتائج اتباع حمية “غيرلان”؟
من خلال تصفح منتديات فقدان الوزن ، من الواضح أن الآراء تختلف حول النتائج التي يوفرها نظام Guerlain الغذائي. تم الإبلاغ عن فقدان الوزن الأكثر شيوعًا بحوالي 1 كيلوجرام في الأسبوع ، ولكن هناك أيضًا أشخاص أفادوا بأنهم فقدوا 2 كيلوجرام في الأسبوع.
6) قائمة طعام يومية نموذجية من حمية “غيرلان”.
في الصباح: كوب شاي اخضر
وقت الغداء: 1 تفاحة + 1 زبادي 0٪ دهون
مساء: 1 صدر دجاج + 300 جرام فاصوليا خضراء مطهية + 1 جبنة بيضاء
إذا كنت تواجه صعوبة في التحلي بالصبر بين الوجبات ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة مثل قطعة بسكويت أو شوكولاتة
7) فوائد هذا النظام الغذائي عالي البروتين:
من النادر أن تجد برنامجًا لإنقاص الوزن يقترح فقدان الوزن عن طريق تناول الحلويات.
ألواح الشوكولاتة مثالية لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن دون حرمان أنفسهم أو على الأقل دون الانطباع بأنهم يحرمون أنفسهم من أنواع الحلوى مثل الشوكولاتة
8) عيوب هذا النظام الغذائي الغني بالبروتين:
الشعور بالجوع موجود ، على الرغم من وجود كمية عالية من البروتين في هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، إلا أنه من الصعب القيام بنشاط موازٍ له. لذلك يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، لكن وجود النشاط البدني يساعدك في الحفاظ على لياقتك على المدى الطويل.
سيتم استعادة جهودك في إنقاص الوزن بسرعة. تعتبر منتجات البروتين منخفضة السعرات الحرارية ميسورة التكلفة أكثر مما لو قمت بطهيها بعد شرائها في السوبر ماركت.
بشكل عام ، الشوكولاته التي يوصي بها هذا النظام الغذائي ممتعة للغاية ، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على صحتك إذا كنت تستهلك الكثير من البروتين.يمكن أن تؤثر على وظيفة الكلى. من الصعب عدم التخلي عن الطعام “المجاني” ، لذلك يجب أن تكون متحمسًا. إن تأثير الجوع الشديد شائع جدًا ، لذا يمكنك تقليله ، ولكن لا يمكنك التخلص منه تمامًا
9) رأي خبراء التغذية في حمية “جيرلان”:
يمكن أن يكون هذا النظام فعالا إذا تم اتباعه على المدى القصير. يمكن أن يكون أمرًا رائعًا لشخص لديه القليل من الجنيهات ليخسرها أن يجد بسرعة ملابس مناسبة خاصة مثل حفل الزفاف. يجب أن نعتبر برنامج إنقاص الوزن هذا حلاً مؤقتًا وخلال فترة النظام الغذائي يجب أن نتبنى الأطعمة الغنية بالبروتين كأطعمة أساسية.