الأم المريضة في حيرة من أمرها حول أنواع الأطعمة التي يمكنها تناولها في هذه المرحلة المهمة من حياتها ، ولا يحتاج الأمر إلى كل هذا التعقيد ، فالأمر يحتاج ببساطة إلى تناول الأطعمة الصحية بشكل عام ثم إضافة الأنواع التي تنتج الحليب. حيث أن بعض الأطعمة تساعد في إنتاج وزيادة حليب الأم ، حيث تساعد على إمداد الحليب بجميع العناصر الغذائية الهامة للرضع ، ومن ناحية أخرى ، فإن عملية الرضاعة الطبيعية نفسها تزيد من إنتاج حليب الأم ، لذلك عندما تنتهي التغذية المخزنة ، يعطي الجسم إشارات لإنتاج المزيد منها ، بحيث يجب إطعام الرضيع على فترات منتظمة يجب تضمين بعض الأطعمة الصحية في النظام الغذائي ويجب على المرء أولاً استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأطعمة.
الأطعمة الهامة التي يجب أن تكون جزءًا من النظام الغذائي للأم المرضعة:
1- سمك السلمون يحتوي السلمون على دهون أوميغا 3 وأنواع أخرى من الأحماض الدهنية الأساسية ، وهي مكونات غذائية جيدة للأمهات المرضعات ، ويمكن أن يزيد السلمون من هرمونات العصيات اللبنية.
2- السبانخ: يحتوي السبانخ على الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد ويعتبر من الأطعمة المهمة لكل من الأم والطفل كما أنه يساعد الأمهات المرضعات اللاتي يعانين من فقر الدم على التعافي بسرعة من هذه الحالة.
3- الجزرة: كما يزيد الجزر من القدرة على الرضاعة الطبيعية ، فشرب كوب من عصير الجزر مرتين في اليوم يزيد من القيمة الغذائية لحليب الثدي لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة مثل فيتامين أ وبيتا كاروتين.
4- بذور الشمر: تشتهر بذور الشمر والحلبة بقدرتها على زيادة كمية الحليب لدى الأمهات المرضعات ، لذلك يوصى باستهلاكها بانتظام أثناء الرضاعة الطبيعية.
5- القرع المر: يساعد القرع المر على ترطيب أجسام الأمهات المرضعات ولديه القدرة على زيادة إنتاج الحليب.
6- الثوم يعتبر الاستهلاك اليومي للثوم من الأطعمة المهمة للأمهات المرضعات حيث وجد أنه يساعد في تحسين القدرة على الرضاعة الطبيعية.
7- الحمص يحتوي الحمص على كمية جيدة من البروتين والألياف وفيتامين ب والكالسيوم ، كما أن حليب الأم يحتاج إلى كل هذه العناصر ، لذلك يجب أن يكون جزءًا من النظام الغذائي اليومي للأمهات المرضعات.
8- الهليون يحتوي الهليون على فيتامين ك وفيتامين أ ويمكن أن يحفز هرمونات إنتاج الحليب.
9. بذور السمسم الأسود تساعد بذور الكمون والسمسم الأسود على زيادة إدرار الحليب للأمهات المرضعات ، لذلك يوصى بإضافتها إلى أنواع مختلفة من السلطات وبعض الوصفات.
10 – مضرب: يحتوي على الكالسيوم والحديد ، فبالإضافة إلى زيادة حليب الثدي ، يمكن أن يقوي جهاز المناعة.
نصائح مهمة لمساعدة الأمهات المرضعات على زيادة إدرار الحليب:
1- الماء والعصائر: الماء والعصائر الطازجة عنصر أساسي للأمهات المرضعات ، لأن كل منهما يرطب الجسم ويقوي إنتاج الحليب لدى الأمهات المرضعات ، لذلك يوصى بشرب 10-12 كوب ماء يومياً.
2- تنظيم الرضاعة: يجب إرضاع الطفل على فترات متساوية حتى يعتاد الجسم على توفير الكمية اللازمة من الحليب ، لأن الاعتماد على أنواع أخرى من الحليب يتسبب في انخفاض الكمية الطبيعية للحليب ، بينما تساعد الرضاعة الطبيعية على زيادة كمية الحليب.
3- الحصول على قسط كافٍ من الراحة: يجب على الأم أن تحاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم أثناء النهار ، لأن الإجهاد الشديد يستنزف طاقتها ولم يعد جسدها قادرًا على إنتاج ما يكفي من الحليب للأطفال.
4- استرخ تعاني الكثير من الأمهات من التوتر والضغط النفسي في فترة ما بعد الولادة ، مما يؤثر على عدم قدرة جسدها على إنتاج ما يكفي من الحليب لإرضاع الطفل ، لذلك يتعين عليهن الاستعانة بأحد الأقارب أو الأصدقاء من أجل الاسترخاء والهدوء. أسفل. لإطعام طفلها الصغير وتلبية احتياجاته.