الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3

الفواكه التي تحتوي على أوميغا 3

من المعروف أن عَنّْصر أوميغا 3 يوجد أكثر فِيْ الأسماك، ولهذا السبب لا يعتمد كثيرًا على الثمار للحصول عليه، على الرغم من وجود بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأوميغا، ومن بين هذه الفاكهة ما يلي

أفوكادو

• يعتبر الأفوكادو من الفواكه فِيْ العديد من الثقافات، ويحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3، لدرجة أن تناول الأفوكادو يوميًا يمنح الجسم النسبة التي يحتاجها من أوميغا 3.
• كَمْا أن تناول الأفوكادو يعزز مناعة الجسم ويزوده بالحديد الذي يحتاجه ويزوده بكَمْية كافِيْة من الطاقة.

الفراولة

• تعتبر الفراولة من أكثر الفواكه التي تحتوي على أوميغا 3 وفرة.
  • تعتبر الفراولة من العَنّْاصر الغذائية الهامة للغاية حيث يمكن الحصول على نسبة عالية من أوميغا 3.
• بالإضافة إلَّى الأوميغا، تحتوي الفراولة على العديد من العَنّْاصر الغذائية المهمة الأخرى لجسم الإنسان، مثل فِيْتامين سي.

جلد الكيوي

• تحتوي قشور الفاكهة على العديد من العَنّْاصر الغذائية التي يختبئ منها بعض الناس.
  • هذا هُو الحال مع جلد الكيوي، الذي يحتوي على كَمْيات معقولة من أوميغا 3.
• لكن على الرغم من ذلك، يتخلص الكثير من قشر الكيوي.
  • هذا لأنه يحتوي على عدد من الأشواك الصغيرة، ولكنه يحتوي أيضًا على كَمْية لا بأس بها من فِيْتامين سي.
• يمكننا القول أن لب الكيوي لا يحتوي على نفس الكَمْية من الفِيْتامينات والفوائد مثل قشرته.
• يلعب قشر الكيوي أيضًا دورًا مهمًا فِيْ مكافحة البكتيريا الموجودة فِيْ المعدة ويمكن أن يسبب بعض الاضطرابات أو تراكَمْ الغازات.

قشر الموز

• قشر الموز مصدر ممتاز للأوميغا 3، بالإضافة إلَّى مادة مهمة جدًا تُعرف باسم التربتوفان.
  • بالإضافة إلَّى الأحماض الأمينية، تحتوي قشور الموز على مستويات عالية من مضادات الأكسدة المفِيْدة.
• التربتوفان هُو أحد المواد الخاصة التي تعزز هرمون السعادة فِيْ الجسم.
• بينما تساعد الأحماض الأمينية الموجودة فِيْ قشور الموز فِيْ تحسين الحالة المزاجية للإنسان بشكل عام.
  • كَمْا أنه يساعد فِيْ تقليل الاكتئاب.

ما هُو اوميجا 3

• أوميغا 3 عَنّْصر غذائي مهم يحتوي على ثلاثة أحماض أساسية، حمض اللينوليك.
  • الأحماض الدهنية وأخيراً حمض الدوكوهِيْكسانويك.
• يلعب كل من هذه الأحماض دورًا مهمًا جدًا فِيْ جسم الإنسان وطريقة عمله.
  • حيث تساعد هذه الأحماض الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل وأكثر تكاملاً.

فوائد أوميغا 3

تتمتع أوميغا 3 بالعديد من الفوائد التي تمتد إلَّى كل جزء من جسم الإنسان تقريبًا، وبناءً عليه، قدمنا ​​لك أبرز وأهم فوائد أوميغا 3 أدناه، بما فِيْ ذلك

• التقليل من مشاعر الاكتئاب والقلق، وكذلك الحد من ظهُور أعراضها، بما فِيْ ذلك الحزن والتعب.
  • لذلك، فإن الأشخاص الذين يتناولون أوميغا 3 بكَمْيات كافِيْة هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والحزن.
• كَمْا أن تحسين صحة العين أوميغا 3 سيحسن المكون الرئيسي لشبكية العين والذي يعرف باسم DHA.
  • وذلك لأن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية المذكورة أعلاه يساعد على تحسين صحة الشبكية.
• يقلل أوميغا 3 من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • ترتبط أوميغا 3 بمجموعة من الفوائد الصحية للقلب.
  • يساعد فِيْ تقليل الدهُون الثلاثية التي تؤدي إلَّى أمراض القلب الخطيرة.
• تساعد أوميغا 3 أيضًا فِيْ تقليل ارتفاع ضغط الدم، والذي بدوره يمنع تجلط الدم.
  • كَمْا أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة.
• تساعد أوميغا 3 فِيْ تقليل أعراض التوحد، وهُو اضطراب يحدث عَنّْد الأطفال الذين يعانون من نقص حاد فِيْ أوميغا 3 فِيْ الدم.
• تساعد أوميغا 3 أيضًا فِيْ تقليل أعراض الالتهاب فِيْ الجسم.
• كَمْا تحمي أوميغا 3 الجسم من أمراض القلب الخطيرة والسرطان.
• تساعد أوميغا 3 فِيْ تقليل أعراض التوحد واضطراب فرط النشاط والاندفاع.
• يساعد استهلاك أوميغا 3 بكَمْيات معقولة فِيْ تقليل إنتاج المركبات.

أضرار أوميغا 3

يؤدي الإفراط فِيْ تناول أوميغا 3 إلَّى العديد من المشكلات والمضاعفات الصحية، وهنا يكَمْن عدم الأمان فِيْ أوميغا 3، ونعرض هذه الأضرار والمخاطر أدناه

• إمكانية التسبب فِيْ جلطات دموية.
• التفاعل المحتمل مع مضادات التخثر.
• يمكن أن يسبب استهلاك الكثير من أوميغا 3 أيضًا مشاكل فِيْ الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، مثل عسر الهضم أو تراكَمْ الغازات أو الإسهال.
• احتمالية حدوث تسمم عَنّْد تناول مكَمْلات أوميغا 3 بكَمْيات كبيرة.