تعتبر عضلات الربلة من أهم العضلات المفصلية في جسم أي رياضي ، وتشمل العضلات الوسطية والجانبية ، وتكون ثنائية المفصل من خلال مفصل الكاحل والركبة.
يحتوي على نوعين من الألياف: نوع النعل ، وهو نوع بطيء الحركة ، والآخر هو gastronomeus وهو نوع سريع الحركة.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات المهمة لتحقيق أقصى استفادة من تمارين العضلة ذات الرأسين:
1) يجب أن تتمدد العضلة بالكامل عن طريق شد العضلة بين الكاحل والركبة وشد أوتار العضلة.
2) يجب أن تحظى عضلات الظهر في كلا الساقين باهتمام متساوٍ من خلال تبديل كلتا العضلتين بانتظام.
3) يجب ضغط عضلة الظهر بوتيرة منتظمة بحيث يكون الضغط على العضلة بين 40:60 ثانية.
4) إجراء التكرارات بين 15:20 مرة على أجزاء مختلفة من العضلات لتحفيز العضلات على النمو أكثر ، مع تحويل اتجاه القدم من الداخل إلى الخارج والنظر في بروتينات هذه العضلات ، فمن الممكن القيام بثلاث أو أربع مرات في التمرين الأول ، ثم قم بتمارين الضغط مع التكرار 6: 8 ، قبضة عريضة 10:12 ممثلين ، قبضة محايدة 8:10 ممثلين ، 15 ثانية راحة بين المجموعات.