تجربتي مع تناول كميات أقل
كنت صقر وزن واعتمدت على العديد من الأنظمة الغذائية غير المجدية حتى نصحني أحدهم بتقليل طعامي تدريجيًا لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة وسريعة ، لذا سأشرح لك كل المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها حول الرجيم لإنقاص الوزن .
التقييد الغذائي هو أحد أنظمة إنقاص الوزن الحديثة ، ويتم ذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية في الوجبات التي يتم تناولها يوميًا ، مما يساعد في إنقاص الوزن وفقدان الوزن وحرق الدهون.
كما يتم إضافة بعض الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، لذلك سوف أشرح لك بعض الأطعمة التي تثبط الشهية من خلال النقاط التالية:
- تساعد المكسرات على إرضاء شهيتك لاحتوائها على الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام ، كما أنها تحتوي على الدهون الصحية التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
- يحتوي الشوفان على أحد أهم العناصر الغذائية ، حيث أنه يحتوي على الألياف المفيدة للجسم ، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن وفقدان الوزن بسرعة ، حيث يساعد على تقليل الشعور بالجوع.
- يساعد التفاح في إنقاص الوزن بشكل صحي لاحتوائه على العديد من العناصر المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان ، مثل الألياف والماء.
- تساعد البهارات في إنقاص الوزن وإنقاص الوزن ، مما يسهل عملية الهضم ويقلل من الشعور بالجوع.
- يساعد تناول الأفوكادو على إنقاص الوزن لاحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تقلل من الشعور بالجوع.
- تحتوي الفاصوليا الخضراء على بروتينات مهمة ومفيدة للجسم ويوصى بها لفقدان الوزن وفقدان الوزن.
- يمكن إضافة بذور الكتان إلى وجباتك اليومية لمساعدتك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن بطريقة صحية ، كما أنها تحتوي على أوميغا 6 التي تساعد في عملية التمثيل الغذائي.
كيفية الحد من الأكل
يعتبر الطعام متعة لكثير من الناس والحد منه من أصعب الأمور التي يجب القيام بها ، ولكن من أجل تجنب العديد من المخاطر ، يجب أن نحاول. من خلال تجربتي مع تقييد الأكل ، سأوفر لك أفضل نظام لتقليل الأكل دون حدوث مخاطر. سوف أقدم لكم هذا النظام من خلال النقاط التالية:
- من الأفضل تناول الوجبات في أطباق صغيرة للشعور بالامتلاء والتعود على تناول كميات قليلة من الطعام.
- للشعور بالامتلاء ، يوصى باستخدام أكواب طويلة وتعبئتها بالماء.
- يجب مراعاة التوازن بين مكونات الطعام مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن. تقسم الوجبات إلى عدة أطباق بحيث يكون هناك نشا على الطبق ، وخضروات على الطبق ، إلخ.
- يوصي بعض الناس بتناول الطعام بالشوكة بدلاً من الملعقة لتقليل كمية الطعام التي تتناولها.
- عند الأكل ينصح بعدم الجلوس أمام التلفاز حتى لا يتشتت وتناول المزيد من الطعام.
- يجب الامتناع عن الوجبات السريعة واستبدالها بأطعمة أخرى تساعد في إنقاص الوزن وفقدان الوزن.
- يجب تقسيم الطعام الذي تتناوله إلى ثلاث وجبات خلال اليوم للشعور بالامتلاء.
- توقف عن الأكل بعد الساعة 8 مساءً.
طريقة أخرى لتناول كميات أقل
بسبب تجربتي مع تقييد تناول الطعام ، تمسكت بطريقة معينة لتقليل تناول الطعام وإدخال السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدي فقط. أشرح لك هذه الطريقة من خلال النقاط التالية:
- إذا كنت ترغب في تناول قطعة من الحلوى ، شارك تلك الحلوى مع صديقك حتى لا تحصل على الكثير من السعرات الحرارية.
- إذا كانت تعد طعامًا لعائلتك ، أعطها مبلغًا معقولًا وتجنب إضافة كميات أخرى لأن هذا قد يشجعك على تناول المزيد.
- قم بقياس كمية الطعام الذي ستتناوله لتجنب الإفراط في الأكل.
- يوصى بحساب السعرات الحرارية في الوجبات التي ستتناولها خلال النهار.
- ابتعد عن الأماكن التي بها فائض من الطعام حتى لا يشجعك على تناولها.
- إذا كنت تشعر بالجوع بين ثلاث وجبات ، فتناول قطعة من الفاكهة.
- إذا كنت تأكل بالخارج ، فاختر وجبات صغيرة منخفضة السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن.
فوائد تناول كميات أقل
أثناء البحث عن طرق لتقليص الأكل ، لاحظت بعض الفوائد التي تظهر كنتيجة لفقدان الوزن ، لذلك سوف أشارككم هذه الفوائد من خلال النقاط التالية:
الفوائد الجسدية لتناول كميات أقل
هذه الفوائد هي:
- يساعد تقييد تناول طعام الصقر على تركيزه وقوته العقلية ، لذا يفضل عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أثناء الدراسة أو الاختبارات.
- يؤدي التقليل من تناول الطعام إلى إطالة العمر والوقاية من الشيخوخة وحدوث بعض الأمراض المزمنة.
- يساعد تقييد تناولك للطعام على عدم زيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة ، مما يؤدي إلى الشعور بالنشاط والحيوية.
- التقليل من تناول الطعام يقي من أمراض القلب والإجهاد والسكري والسكتة الدماغية وأمراض الجهاز الهضمي والسرطان.
الفوائد النفسية لتناول كميات أقل
الفوائد النفسية هي:
- يمنح الحد من الطعام إحساسًا بالراحة وصفاء الذهن والنشاط والسعادة.
- يساعدك الحد من تناول الطعام أيضًا على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام من خلال مساعدتك في التحكم في نفسك.
- يمكن أن يؤدي الحد من تناول الطعام إلى تسهيل أداء الخدمات الدينية لأن هناك العديد من الخدمات الدينية التي تتطلب بعض الجهد البدني الذي يجب القيام به بسهولة من أجل الحصول على جسم صحي ونحيف.
- الأكل الأقل سيجعلك تشعر بالفقر وهذا يدل على أننا بحاجة لمساعدتهم.
- يساعدك الحد من الطعام على النوم لساعات معينة دون الإفراط في النوم مما يؤدي إلى إضاعة الوقت.
نصائح لانقاص الوزن وفقدان الوزن
من خلال تجربتي في الحد من تناول الطعام لفقدان الوزن ، لاحظت بعض الأشياء التي يجب القيام بها من أجل تحقيق نتيجة مرضية في فترة زمنية قصيرة. سأقدم لك في النقاط التالية بعض النصائح المهمة لفقدان الوزن:
- يُنصح بشرب كمية كبيرة من الماء يوميًا ، بحد أقصى كوب كل ساعة ونصف ، لأن الماء يساعد على الشعور بالشبع ، ويزيل السموم من الجسم ، ويسهل عملية التمثيل الغذائي.
- من الأفضل مضغ الطعام ببطء أثناء الأكل فهو يساعد على الشعور بالشبع ويساعد أيضًا في عملية الهضم وتقليل وزن المعدة.
- تناول الكمية المناسبة من الطعام لمنع تراكم الدهون.
- يفضل شرب السوائل التي تساعد في هضم الطعام مثل اليانسون والنعناع والبابونج.
- اشرب القهوة والكافيين باعتدال لمساعدتك على الشعور بالشبع.
- الابتعاد عن الضغوط النفسية والقلق التي يمكن أن تؤدي إلى وزن الصقر والاهتمام بالراحة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق السعرات الحرارية ومن أفضل التمارين التي تساعد في إنقاص الوزن المشي وخاصة المشي السريع.
في هذا الموضوع قدمت لكم تجربتي في تقييد الأكل والتي كانت تجربة صعبة للغاية ولكن نتائجها كانت مذهلة وسبب تحسن حالتي الجسدية والعقلية لذلك زودتك بكل المعلومات التي يجب أن تعرفها وكيف للحد من كمية صغيرة من الطعام ، وآمل أن أكون قد ساعدتك.