يوصي خبراء الصحة بأن تمارس المرأة الحامل الرياضة ، لكن تظل ممارستها ضمن شروط ومبادئ معينة يجب مراعاتها من أجل الحفاظ على صحة الحمل وتجنب المشاكل التي يمكن أن تمنع هذا النشاط المفيد أثناء الحمل.
من أجل الحفاظ على مرونتك دون ممارسة ضغط جسدي على نفسك أو على طفلك ، يوصى بممارسة تمارين آمنة ، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل ، للحفاظ على سلامتك وهذه التمارين هي:
- مشي
المشي هو تمرين آمن طوال فترة الحمل يمكن للمرأة الحامل القيام به يوميًا لأن المشي يحافظ على لياقتها. كما يساعد المشي على تحسين الحالة المزاجية ومن أبرز أعراض الحمل تقلبات مزاج المرأة وتهيجها المستمر خلال هذه الفترة.
- الركض أو الركض
الجري هو الطريقة الأسرع والأكثر فاعلية لتمرين جسمك وقلبك. لذلك يمكن للمرأة الحامل أن تضيفه إلى برنامجها اليومي ، ويمكنها الجري لمدة 15 دقيقة إذا لم تتمكن من إدارة أكثر من ذلك الوقت ، ثم 30 دقيقة في اليوم التالي إذا كان لديك وقت كافٍ. إذا كانت واحدة من أولئك الذين لم يركضوا أو يركضوا من قبل ، فهذا ليس الوقت المناسب للبدء. يوصى باختيار تمارين أخف مثل المشي أو السباحة.
- سباحة
أظهرت العديد من الأبحاث أن السباحة من التمارين الآمنة أثناء الحمل ومن فوائدها أنها تمنح المرأة الشعور بالخفة حتى في الأشهر الأخيرة من الحمل وعلى الرغم من زيادة الوزن أثناء الحمل إلا أنها تشعر بالثقة والاطمئنان. بشكل جيد عقليا. كما أنه يعمل على نطاق واسع من العضلات ، مثل ذراعيك وساقيك ، ويفيد قلبك ورئتيك.
- يوجا
قلة من الناس يعرفون الفوائد العظيمة لممارسة اليوجا للحوامل ، لأنها تترك الجسم في حالة جيدة ويضخ القلب الدم جيدًا ، بالإضافة إلى تقوية العضلات وزيادة الشعور بالنشاط والحيوية.
- الرقص
انتشرت مؤخرًا دروس الرقص للنساء الحوامل في الأشهر الأخيرة من الحمل في الدول الغربية ، حيث تساعدهن على تقوية عضلات الحوض وثنيها استعدادًا للولادة الطبيعية ، بالإضافة إلى أن للرقص ميزة الحفاظ على خفة الحركة. النساء الحوامل. المرأة وضغط الدم وتجنب سكري الحمل والوزن الزائد أثناء الحمل وكذلك تقليل احتمالية الولادة القيصرية.