كيفية شد الجسم بعد الولادة

كيفية شد الجسم بعد الولادة

مارس الرياضة

• بعد الولادة ، يعتبر وسيلة فعالة لتهدئة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب نتيجة الولادة.
  • هناك بعض التمارين التي توضح كيفية شد الجسم بعد الولادة.

التنفس العميق

• من أسهل التمارين التي تعمل على تنشيط عضلات البطن وشدها ، ويتم ذلك بالجلوس المعتدل.
  • شد الهواء مع شد البطن وتزداد المدة مع كل تمرين.

المشي

• من الأنشطة الرياضية السهلة التي يمكن البدء بها بعد الولادة.
  • يعمل على زيادة اللياقة ويساعد على شد الجسم بعد الولادة.

يوجا

• اليوجا تمرين يعطي شعوراً بالراحة والاسترخاء.
  • يمارس خمس مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة كاملة لتنشيط الدورة الحيوية.

القلب

• تمارين السباحة والجري التي تحرق الدهون الزائدة بالجسم وتنشط العضلات.
  • يجب استشارة طبيبك قبل البدء في هذا النوع من التمارين بعد الولادة.
• ينصح الطبيب المرأة بعد الولادة بممارسة التمارين ببساطة وخفة في البداية.
  • ومع مرور الوقت ، تزداد الممارسات الرياضية.

تمارين القوة

• وهي من التمارين التي تساعد على تقوية العضلات ، وتقضي على ارتخاء الجسم نتيجة الحمل والولادة ، وتعمل على شد الجسم بالكامل.

تغيير عادات الأكل

• يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وسيلة فعالة.
  • ما ينتج عن ذلك في الجسم ويساعد في الحفاظ على نفس الوزن وشد الجسم بعد الولادة.
• يحب تناول الفطور بانتظام وتناول الأطعمة الصحية.
  • حيث توجد ألياف طبيعية تفيد الجسم ، تناولي الكثير من الخضار والفواكه خلال النهار.
• تناول البروتين الصحي الذي يبني العضلات في الجسم ، وخاصة الأطعمة.
  • والتي تحتوي على كولاجين مهم لشد الجسم وفقدان الوزن الزائد.

نصائح حول كيفية شد الجسم بعد الولادة.

• شرب الكثير من الماء يساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
  • يزيد من لون البشرة ويحرق الدهون الزائدة في الجسم.
• إن استخدام بعض الزيوت النباتية يعمل على علاج مشاكل البشرة ، نتيجة احتوائها على مضادات الأكسدة الموجودة في الزيوت.
  • يقي الجسم من الالتهابات الجلدية ويساعد على شد الجسم بعد الولادة.
• استخدام منتجات شد الجلد لزيادة بروتين الكولاجين الذي يحتاجه الجلد.
  • يعمل على شد الجلد وفقدان الوزن والقضاء على الترهلات التي تحدث أثناء الحمل وبعد الولادة.

لف البطن بعد الولادة

• تعاني العديد من النساء من الدهون الزائدة وشحوم البطن بعد الولادة.
  • تعتبر طريقة لف البطن من أكثر الطرق استخداما لشد الجسم والقضاء على السيلحة.
• لف البطن بحزام يعمل على شد الجسم وإعادة العضلات إلى مكانها الصحيح بعد الولادة.
  • لا يعطي حزام البطن نتيجة فعالة بدون ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
• باتباع طريقة لف البطن ، يتخلص الجسم من الدهون والدهون ويعمل على شدها.
  • لكن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً ، يصل إلى عدة أشهر ، حتى يعود الجسم إلى وزنه المثالي قبل الحمل.
• يعتمد الوقت على بعض العوامل التي تحدد المدة التي يستغرقها فقدان الدهون وفقدان الوزن.
  • حجم وشكل الجسم قبل الولادة ، متوسط ​​الوزن الذي اكتسبته المرأة أثناء الحمل ، الأنشطة الرياضية بعد الولادة.

مميزات حزام البطن بعد الولادة

• ظهور معدة مسطحة بعد الولادة – لف البطن يساعدك في الحصول على الجسم المثالي.
  • في حالة عدم استخدامه ، يزداد الترهل ويعطي مظهرًا غير ملائم وجسمًا مترهلًا.
• حزام البطن سهل الاستخدام: يُلبس الحزام تحت الملابس دون أن يكون مرئيًا أو ملحوظًا.
  • مما يسهل ارتداء الملابس المرغوبة دون خوف من انتفاخ وصفاء البطن.
• يسمح بالجلوس بشكل صحيح ومعتدل أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل ، حيث يسهل على المرأة الجلوس بشكل مستقيم دون ثني الجسم.

عيوب في حزام البطن بعد الولادة

• هناك بعض العيوب لارتداء ضمادة على البطن بعد الولادة.
  • يمنع عضلات البطن من أداء وظيفتها بشكل صحيح نتيجة الضغط المتراكم عليها عند وضع الحزام.
• يمكنك الحصول على الجسم المثالي من خلال ارتداء الحزام ، ولكن قد تواجه بعض المشاكل التي تؤثر على عضلاتك وتضعفها.
• تواجه صعوبة في التنفس ، وبعض النساء لا تستطيع تحمل الضغط الكبير على البطن.
  • يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق ، وله تأثير على الرئتين والصدر.
• يستغرق حزام البطن وقتًا طويلاً للتخلص من الدهون المتراكمة والشحوم في الجسم ، وهذا أمر لا تستطيع الكثير من النساء تحمله.
• يجب استشارة الطبيب قبل استخدام حزام البطن بعد الولادة لفقدان الوزن.
  • حيث توجد العديد من حالات الولادة القيصرية التي تمنع استخدام الحزام لتجنب تعريضها لأي خطر على صحتها.

بدائل حزام شد البطن بعد الولادة

• هناك العديد من الطرق البديلة التي يمكن استخدامها لشد البطن دون اللجوء إلى استخدام حزام البطن.
  • نفس النتيجة تمنح الجسم التخلص من الدهون والتراكمات وتساعد على إنقاص الوزن الزائد نتيجة الحمل.
• الانتظام في النظام الغذائي الصحي في الغذاء ، لا بد من تناول غذاء متكامل يعود بالنفع على المرأة خلال فترة الرضاعة.
  • بحيث يعمل على تقوية المرأة ولا يشكل خطرا على صحة الرضيع.
• – ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة التمارين لشد البطن والقضاء على الترهل والدهون الزائدة المتراكمة في الجسم.
• يعد شرب كميات كبيرة من الماء أحد العوامل المهمة التي تتخذها المرأة للحصول على الجسم المثالي.
  • حيث تقوم بشرب 6 أكواب من الماء يوميا لتمنح جسمك الرطوبة والحيوية.
• تدليك البطن بالزيوت الطبيعية يوميا يتم وضع مزيج من الياسمين والقرنفل على البطن.
  • تعمل الزيوت على حرق الدهون وشد البطن بشكل طبيعي.
• لف البطن بالنايلون طريقة بديلة عن استخدام حزام البطن ، بعد تدليك البطن بالزيوت ، يتم لفه بالنايلون.
  • وإذا تركت على البطن لمدة يوم كامل فهي تساعد على شد البطن والقضاء على الترهل والدهون المتراكمة في الجسم.

نصائح لعملية شد البطن بعد الولادة القيصرية

• قومي بتمارين مختلفة بعد استشارة الطبيب وعدة أسابيع بعد الولادة.
  • من التمارين المفيدة المشي على جهاز الجري لمدة ربع ساعة ، وتزداد المدة بمرور الوقت.
• تساهم الرياضة في تحسين صحة ما بعد الولادة ، ويجب عليك زيارة الطبيب لممارسة الرياضة.
  • ما الذي يمكن عمله لشد البطن وفقدان الوزن دون ضرر أو خطر على الجسم.
• تمارين قاع الحوض ، وهي من التمارين التي تساعد على شد الجسم ، تتم عن طريق الجلوس وثني الركبة مع الدخول باتجاه البطن.
  • يؤدي تكرار التمارين كل يوم إلى نتيجة فعالة في شد البطن وفقدان الوزن.
• قم بممارسة تمارين مختلفة للساق ، مثل الجلوس على الأرض وفرد قدميك عن بعضهما البعض.
  • ثم يتم رفع الساق لأعلى ولأسفل ، وتستمر هذه التمارين يوميًا لشد الجسم بعد الولادة.
• الترهل الذي يحدث للمرأة أثناء الحمل هو الترهل والدهون الزائدة في أسفل البطن.
  • إنه الثمن المدفوع لتحقيق حلم الأمومة وإنجاب طفل.

لك: