تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور

تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور

تخضع العديد من النساء لاستئصال الثدي ، والذي يحدث عادة بسبب سرطان الثدي ، وبشكل عام ، يمكن أن تؤثر هذه العملية بشكل كبير على حركة الكتف والذراع.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر بشكل طبيعي على عملية التنفس ، والأنشطة اليومية للمرأة والحركات الطبيعية ، لأن هذه العملية تجعل المرأة تشعر بالعديد من الآلام المختلفة في مفاصل الكتف والذراع والصدر ، لذلك من خلال موضوعنا اليوم ، سوف يتعلمون معًا عن أهم تمارين الذراع بعد جراحة البتر هي كالتالي:

1- تمرن بالعصا بعد استئصال الثدي

من أهم التمارين التي يتم استخدامها بعد إتمام عملية استئصال الثدي ، لأنها تساهم في تقليل الإحساس بالعديد من الآلام المختلفة ويتم إجراؤها بالطريقة التالية:

أولاً ، استلقِ على الأرض على ظهرك ، مع الأخذ في الاعتبار أن ركبتيك ثابتة.

يجب أن تكون القدم في حالة مسطحة وأن تتمدد بشكل طبيعي على الأرض.

ثم يبدأون في إمساك العصا بكلتا يديه ، مع مراعاة أن راحة اليد هي التي تتجه لأعلى.

يجب وضع العصا في منطقة البطن المرتفعة.

يعمل المرء على رفع العصا بصمت لأعلى بحيث تكون باتجاه الرأس.

من الممكن الاعتماد على الذراع السليمة لحمل العصا للمساعدة قليلاً.

تستمر عملية رفع القضيب حتى تشعر المرأة بحركة شد في الذراع المصابة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الذراع ستظل مرفوعة لمدة تصل إلى 5 ثوانٍ.

من الأفضل تكرار هذه الطريقة 7 مرات على الأقل.

تساعد تمارين العمود على منح الجسم مزيدًا من المرونة والقدرة على تحريك الكتفين للأمام. يمكن إجراؤها في المنزل بأي نوع من عصا أو مقبض مكنسة.

2- تمرين ضغط الكتف

من خلال عرضنا لتمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور ، وجدنا أن هذا التمرين يساعد على شد الثديين ويمكن أيضًا القيام به بالجلوس أو الوقوف حسب الحاجة.

يعمل فالكون على القدرة على الحركة الطبيعية للكتف وبشكل عام يحسن حركة عضلات الجسم بعد الخضوع للجراحة ويتم تطبيقه بالطريقة التالية:

في البداية يتم العمل على ثني المرفقين مع مراعاة أن تكون الذراع قريبة من الجسم خلال هذه الخطوة.

ثم يتم تحريك المرفقين للخلف لجعل هذه الخطوة بطيئة إلى حد ما وليست سريعة.

تستمر المرأة في إعادة مرفقيها إلى الوراء ، مع مراعاة الضغط على منطقة الكتف أثناء قيامها بذلك.

في هذه اللحظة تشعر المرأة أن منطقة الكتفين والصدر أصبحت ضيقة للغاية ، مما يمنحها إحساسًا بالراحة.

يجب أن تستمر هذه التمارين 5 مرات على الأقل.

عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار تنظيم عملية التنفس وأن تكون حريصًا على التنفس بعمق.

في حالة العودة إلى وضع البداية ، يجب على المرأة أن تفعل ذلك بهدوء قدر الإمكان.

3- تمرين أجنحة الكوع

نستمر في مراجعة أهم تمارين الذراع بعد استئصال الثدي معًا بالصور ، ومن خلال هذه الفقرة نقدم لكم كيفية أداء تمارين جناح الكوع على النحو التالي:

يجب أن يتم الاستلقاء على الأرض بشكل طبيعي على الظهر.

ضع في اعتبارك ثني الركبتين واعمل على إبقاء القدم مسطحة على الأرض.

يتم وضع اليدين حول العنق ، والمرفقان متجهان لأعلى.

يبدأ المرفقان بالتحرك بصمت إلى الخارج باتجاه الأرضية المسطحة.

تتكرر الخطوات السابقة حوالي 7 مرات متتالية.

يساعد هذا التمرين على إعطاء الذراع والكتف المرونة والحركة الكافيتين ، مع العلم أنه لا يمكن ممارسة التمرين بشكل احترافي في المرة الأولى ، بل تحتاجه المرأة عدة مرات لممارستها بشكل جيد.

4- تمارين التنفس العميق

من أهم تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور التي يجب أن تبدأ في وقت مبكر بعد يوم واحد من استئصال الثدي.

يساعد في تقليل التوتر والقلق لدى النساء ، ويمكن إجراؤه في أي وقت من النهار أو الليل.

بالإضافة إلى ما سبق ، يعد هذا من أكثر التمارين التي تساعد على تخفيف الألم خاصة في منطقة الصدر ، ويمارس على النحو التالي:

الجلوس على أريكة أو كرسي.

ضع في اعتبارك الجلوس عندما تشعر بالراحة.

ابدأ بالتنفس بعمق ولكن ببطء من خلال أنفك.

تواصل المرأة الخطوة السابقة حتى تشعر أن منطقة البطن والصدر بدأت تتنفس بشكل طبيعي.

بعد ذلك تتم عملية الزفير بهدوء مع مراعاة تباطؤ الفم.

يجب القيام بهذا التمرين قدر الإمكان للحصول على أكبر قدر من الراحة.

5- تمارين الكتف بعد استئصال الثدي

استمرارًا لعرضنا لتمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور ، نقدم لك من خلال هذه الفقرة كيفية القيام بتمارين الكتف بشكل جيد.

يساعد هذا التمرين على منح منطقة الكتف القدرة على الحركة بشكل طبيعي ويمكن القيام به بالوقوف أو الجلوس باتباع الخطوات التالية:

أولاً ، يجب الحرص على وضع اليد على عظم القص أو الترقوة.

ثم اعمل على رفع المرفقين إلى أقصى حد باتجاه الجانبين.

يعمل المرفقان على النزول بطريقة ناعمة.

تمر الخطوات السابقة بحد أقصى 10 مرات.

إذا شعرت المرأة بالتعب الشديد والتوتر ولا ترغب في إنهاء التمرين ، فمن الأفضل التوقف وممارسة التنفس العميق لتقليل الضغط البدني على الجسم.

6- تمارين شد المنشفة بعد استئصال الثدي

في سياق التعرف على تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور ، نقدم لك من خلال هذه الفقرة هذا التمرين الذي لا يتطلب سوى منشفة طويلة ، ونتبع الخطوات التالية:

أولاً ، قف بشكل مستقيم ومنتصب ، مع وضع منشفة خلف ظهرك.

يُمسك أحد طرفي المنشفة باليد اليمنى والطرف الآخر باليد اليسرى ، مع مراعاة حركة الذراع بشكل كافٍ خلفها.

تُسحب المنشفة باليد اليمنى وتُسحب تلقائيًا باليد اليمنى.

ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى 30 ثانية.

ثم يتم استخدام اليد اليسرى لمد اليد السمينة.

تتكرر الخطوات السابقة 3 مرات.

نصائح لممارسة الرياضة بعد استئصال الثدي

بعد التعرف على صور تمارين الذراع بعد استئصال الثدي نقدم لكم من خلال هذه الفقرة أهم النصائح للمساعدة في تحسين حركة الثدي والكتف والذراع من خلال تحسين الدورة الدموية في الجسم باتباع ما يلي:

• قبل البدء في تمارين الذراع والكتف والصدر ، من الأفضل القيام بتمارين الإحماء عن طريق المشي لمدة ربع ساعة تقريبًا لتقليل الشعور بالتعب والضغط.
• إذا شعرت المرأة بألم في منطقة الثدي ، فعليها التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
• يجب إجراء هذه التمارين بشكل كامل تحت إشراف طبي.
• من الأفضل ارتداء ملابس فضفاضة تحتضن الجسم.
• قبل البدء في التمرين ، من الضروري أيضًا الاستحمام بماء دافئ حتى تكون عضلات الجسم مسترخية بدرجة كافية.
• من الأفضل إجراء التمارين بطريقة ناعمة ومريحة.
• يجب أن يكون هناك استراحة لمدة 10 دقائق بين كل تمرين.
• يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام على أساس يومي في وقت معين.

التمرين بشكل عام يمنح الجسم المرونة الكافية والحركة اللازمة لمساعدته على التخلص من الآلام المختلفة التي تحدث في العضلات بطريقة آمنة وصحية.