كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

كيفية حساب النظام الغذائي من السعرات الحرارية

الكل يريد الحصول على الوزن المثالي ، لذلك يضطرون إما لاتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، وهناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية ، والحمية من السعرات الحرارية من أهم أنواع الحميات الغذائية ، وهذا النظام الغذائي يقوم على حساب السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الإنسان يوميًا ، ولذلك تساءل الكثير من الناس عن كيفية حساب السعرات الحرارية في النظام الغذائي في الواقع ، يتم حساب السعرات الحرارية في النظام الغذائي باستخدام المعادلة. هذه المعادلة كالتالي:

• السعرات الحرارية اليومية = الوزن البشري الحالي * عدد الساعات في اليوم * 1.
• مثال على طريقة الحساب:
• إذا كان وزن الشخص 70 كيلوجرامًا ويريد الحفاظ عليه ، فيمكنه حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها يوميًا على النحو التالي:
• 70 * 24 * 1 = 1680 سعر حراري.

لهذا السبب يوصي الطبيب باتباع هذا النوع من الرجيم ، لأنه يقلل أو يزيد الوزن حسب الرغبة ، دون مقاومة الأطعمة المفضلة ، ويتم ذلك عن طريق حساب السعرات الحرارية لكل طعام ، والحيلة التي تزيد أو تنقص الوزن هو تقليل عدد السعرات الحرارية أو التقليل من الحد المثالي. بالنسبة للسعرات الحرارية ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بناءً على الوزن أعلاه ، يجب عليك أيضًا تقليل كمية السعرات الحرارية المذكورة أعلاه. احصل على 1180 ، تخفيض 500 سعرة حرارية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والعكس إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

حمية السعرات الحرارية

يعتمد النظام الغذائي للسعرات الحرارية على السعرات التي يجب تناولها يوميًا ، وتجدر الإشارة إلى أن عدد السعرات الحرارية يختلف حسب الجنس ، مما يعني أن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها المرأة يوميًا يختلف عن عدد السعرات الحرارية. والتي من المفترض أن يحصل عليها الرجال يوميًا.

يختلف العدد أيضًا حسب العمر والوزن وعوامل أخرى ، لذلك يحتاج أي شخص يريد إنقاص وزنه إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية التي يتناولها بمقدار 1800 سعرة حرارية في اليوم.

نظام حمية السعرات الحرارية

قدمنا ​​كيفية حساب نظام غذائي للسعرات الحرارية ، والآن نقدم نظامًا غذائيًا يحتوي على 1800 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن:

وجبة افطار

لتناول الإفطار ، تؤكل بيضة مسلوقة واحدة لأنها يمكن أن تقلى ، ولكن مع قطرة من زيت الزيتون ، أو 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا المحضرة في زيت بذر الكتان ، أو شريحة واحدة من الجبن 50 جرامًا من أي نوع مع شريحتين من الخبز الأسمر أو شريحة واحدة من الخبز المحمص الأبيض بالإضافة إلى نصف كوب من الحليب الدافئ ونصف كوب من القهوة بالحليب أو نصف كوب من الشاي بالحليب.

مع العلم أن المشروب يجب أن يكون خالياً من السكر ، وبعد الحصول على مشروب مناسب بدون سكر أو فاصوليا أو جبن أو بيض يتم الحصول على قطعة واحدة من الفاكهة مثل الفراولة أو التفاح ، ويمكن استبدال الفاكهة مقابل شرب كوب من عصير الفاكهة والعصير يجب تحضيرها من الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال والأناناس أو الكيوي.

وجبة خفيفة

لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، يمكنك تناول كوب من الزبادي قليل الدسم ، وبدلاً من الزبادي ، يمكنك تناول نصف كوب من الحليب مع الشاي أو الكاكاو ، أو تناول الفاكهة مثل المانجو أو التفاح ، أو تناول الخضار مثل الطماطم أو الخيار ، أو تناول نصف كوب من الفشار.

غداء

بالنسبة للغداء يجب أن تتناول 50 جرام من اللحم المشوي أو المسلوق أو ربع قطعة من الدجاج المسلوق أو المقلي أو السمك ، بالإضافة إلى 5 ملاعق كبيرة من الأرز البني أو البسمتي أو 5 ملاعق كبيرة من المعكرونة المطبوخة. سلطة وقطعة فاكهة.

وجبة خفيفة

لتناول وجبة خفيفة ، تحصل على نصف كوب من حليب القهوة ، أو لوز محمص غير مملح ، أو قطعة فاكهة أو خضروات ، أو كوب من زبادي الفاكهة ، أو نصف كوب فشار بقليل من الزيت.

وجبة عشاء

لتناول العشاء ، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء ، تحصل على نصف كوب من الحليب الدافئ وشريحة واحدة من الخبز الأسمر وقطعة جبن وقطعة فاكهة.

لقد أوضحنا كيفية حساب النظام الغذائي للسعرات الحرارية الذي يستطيع به الرجل أو الصقر تقليل الوزن بالشكل الذي يريده ، وقد قدمنا ​​معادلة بسيطة تساعده في الحساب ، حيث قدمنا ​​مثالاً للوصول بشكل أسرع إلى الحساب. طريقة.