النوم الصحي هو الأساس لبدء اليوم ، والعمل الجاد والنشط ، لأن الحصول على قسط كافٍ من النوم ثماني ساعات على الأقل ، خاصةً في الليل ، له العديد من الفوائد الصحية والجمالية المختلفة لجسم الإنسان.
من الصعب التحكم في النوم ، لكن بالطبع يمكننا تعلم طريقة تسمح لنا بالاستمتاع بنوم صحي ومريح. فيما يلي قائمة ببعض النصائح المهمة للاستمتاع بنوم صحي ومريح.
- تدرب على تمارين الإطالة:
لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش ، لأنها تزيد من معدل ضربات القلب وتؤدي إلى الاستيقاظ ، لكن تمارين الإطالة ستكون كافية للجسم ، مما يساعد الجسم على الاسترخاء وبالتالي النوم بسلام.
- التعود على نظام معين:
حافظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم طوال الأسبوع وحتى في عطلة نهاية الأسبوع ، حيث سيساعد ذلك في تنظيم ساعتك البيولوجية وضمان نوم صحي.
- خذ حمامًا دافئًا:
أخذ حمام دافئ قبل النوم وعدم تجفيف الجسم بشكل كامل يساهم في محاربة الحرارة ومشكلة التعرق ، لأن الجسم يتخلص من الحرارة عندما يتبخر الماء المتبقي على الجلد ، مما يوحي بأن الاستحمام بماء شديد البرودة يحفز الدم. مما يزيد من إنتاج الحرارة في العجل.
- ابق خارج السرير حتى موعد النوم:
يجب أن تعلم أن السرير مخصص للنوم فقط وأن مشاهدة التلفزيون وتناول الطعام وحتى قراءة الكتب على السرير ستجعل من الصعب عليك النوم ، لذلك يجب عليك الابتعاد عن السرير عندما تكون مشغولاً بالكمبيوتر أو الجهاز اللوحي قبل النوم. لأن الضوء الساطع من الشاشة يثبط إفراز هرمون النوم “الميلاتونين”.
- التغلب على التوتر:
يمكن أن يكون الإجهاد هو أكبر سبب للأرق. لذا في وقت مبكر من المساء يمكنك تدوين كل الأشياء التي تزعجك وجميع المهام للغد ، لذلك يمكن إزالة الكثير من المخاوف قبل الذهاب إلى الفراش.
- قلل الإضاءة:
نصيحة بسيطة وفعالة للغاية للنوم الآمن هي إطفاء الأنوار قبل النوم بساعة واستخدام الستائر على نوافذ غرفة النوم ، حيث أظهرت الأبحاث أن التعرض للضوء الساطع ليلاً يؤدي إلى انخفاض في هرمون الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يجعلنا ننام. .
- تجنب النوم الطويل:
تجنب قيلولة الظهيرة الطويلة إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلًا ، لكن القيلولة يمكن أن تكون جزءًا من الثقافة ولا تؤثر سلبًا على النوم الليلي.