كيفية عمل نظام غذائي سهل وسريع
يبحث بعض الناس عن طريقة سهلة وسريعة لاتباع نظام غذائي للتخلص من الدهون الزائدة التي اكتسبوها بسبب عدة عوامل ، قد يكون ذلك بسبب تناول أطعمة غير صحية أو بسبب عدة أمراض.
لذلك من الجيد لهم اتباع نظام غذائي سهل وسريع يناسب حالتهم من أجل التخلص من هذه الدهون والحفاظ على صحتهم ، وتعتبر السمنة من أخطر الأمور لأنها يمكن أن تسبب العديد من الأمراض الأخرى.
نظرًا لأن الحميات الغذائية المختلفة قد تختلف في عدد الكيلوجرامات التي يفقدها هذا النظام ، فسوف نقدم من خلال الفقرات التالية عدة أنظمة غذائية تقلل أعداد الكيلوجرامات المختلفة.
طريقة الريجيم تخسر 10 كيلو في الأسبوع
ومن نتائج البحث عن طريقة ريجيم سهلة وسريعة هذا النظام الأمثل الذي يساعد على التخلص من 10 كيلو جرام في الأسبوع ، كما يتميز هذا النظام باحتوائه على عناصر غذائية مهمة للجسم ، لذلك يعتبر من الأنظمة الجيدة المتمثلة في:
اليوم الأول
سيتم تقديم الأطعمة المقدمة في اليوم الأول من النظام الغذائي على النحو التالي:
- تؤكل بيضتان مسلوقتان في اليوم الأول على الإفطار في فنجان من القهوة أو الشاي.
- تناول حبة برتقالة أو كمثرى أو خوخ أو بطيخ على الغداء.
- في اليوم الأول ، يتم تناول قطعة من اللحم المشوي وسلطة غنية بالخضروات على العشاء.
ثاني يوم
في اليوم الثاني من النظام الغذائي يتم تناول الأطعمة التالية:
- في اليوم الثاني من الرجيم تناول بيضتين مسلوقتين مع رغيف خبز وجريب فروت على الفطور.
- صدر الدجاج المشوي والسلطة تؤكل على الغداء.
- تؤكل على العشاء بيضتان مسلوقتان مع قطعة توست.
ثالث يوم
الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم الثالث من الرجيم هي كالتالي:
- إنها تأكل قطعة من الجبن على الإفطار.
- لتناول طعام الغداء ، تأكل سلطة وقطعة من الخبز المحمص.
- لتناول العشاء ، تأكل قطعة من اللحم المشوي وطبق من السلطة.
اليوم الرابع
اليوم الرابع من الرجيم كالتالي:
- تؤكل بيضتان مسلوقتان ورغيف خبز على الإفطار.
- تناول الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية على الغداء.
- لتناول العشاء ، تأكل قطعة من اللحم المشوي وطبق من السلطة.
اليوم الخامس
الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم الخامس من الرجيم هي كالتالي:
- يتم تناول بيضتين مسلوقتين فقط على الإفطار.
- لتناول طعام الغداء ، يأكل حساء الخضار الخالي من الدهون مع بيضتين مسلوقتين.
- لتناول العشاء ، تناول قطعة من السمك المشوي وطبق من السلطة مع كوب من العصير الخالي من السكر.
اليوم السادس
الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم السادس من الرجيم هي كالتالي:
- تؤكل بيضتان مسلوقتان مع الفواكه والخضروات حسب الرغبة على الفطور.
- تؤكل حبتان من البرتقال أو التفاح أو الكمثرى على الغداء.
- لتناول العشاء ، تأكل قطعة من اللحم المشوي وطبق من السلطة.
اليوم السابع
اليوم السابع من الرجيم كالتالي:
- تؤكل بيضتان مسلوقتان على الإفطار.
- يؤكل صدر الدجاج المشوي على الغداء مع طبق سلطة.
- يؤكل حساء الخضار على العشاء.
طريقة حمية بسيطة
إذا كنت تعاني من مشكلة السمنة فيجب عليك اتباع نظام غذائي سهل وسريع يساعدك على إنقاص الوزن الزائد في وقت قصير ، ويجب عليك اختيار نظام يحتوي على فوائد مهمة للجسم لإنقاص الوزن بأمان.
لذلك يمكنك اتباع هذا النظام الذي يتميز بأطعمة مختلفة فيه وهي:
اليوم الأول
الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم الأول من النظام الغذائي هي كالتالي:
- تؤكل بيضة مسلوقة مع قطعة توست على الإفطار.
- يؤكل صدر الدجاج المشوي على الغداء مع طبق سلطة.
- يتم تناول عبوتين من اللبن الزبادي قليل الدسم على العشاء.
ثاني يوم
يبدأ اليوم الثاني من النظام الغذائي على النحو التالي:
- يتم تناول بيضتين مسلوقتين فقط على الإفطار.
- لتناول طعام الغداء ، تناول صدور الدجاج المشوية واللبن مع ملعقة من بذور الكتان.
- يأكل السلطة فقط على العشاء.
ثالث يوم
الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم الثالث من الرجيم هي كالتالي:
- في وجبة الإفطار ، تأكل البيض المسلوق مع الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
- لتناول طعام الغداء ، تأكل قطعة من الجبن قليل الدسم.
- على العشاء ، تأكل صدور الدجاج المسلوقة دون إضافة دهون.
اليوم الرابع
اليوم الرابع من الرجيم يتمثل في النقاط التالية:
- إنها تأكل البيض المسلوق على الإفطار.
- تؤكل حبتان من الكيوي أو التفاح على الغداء.
- لتناول العشاء ، تأكل التونة الخالية من الدهون مع الليمون.
اليوم الخامس
الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم الخامس من الرجيم هي كالتالي:
- تؤكل الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية في وجبة الإفطار.
- يؤكل حساء الخضار دون إضافة أي أعشاب على الغداء.
- يؤكل السمك المشوي مع السلطة على العشاء.
اليوم السادس
استمرارًا لموضوع إنشاء نظام غذائي سهل وسريع ، فإن اليوم السادس من النظام الغذائي يسير على النحو التالي:
- تؤكل بيضتان مسلوقتان على الإفطار.
- تؤكل قطعة من اللحم المسلوق بدون إضافة أعشاب أو دهن مع السلطة على الغداء.
- تؤكل تفاحة أو كمثرى لتناول العشاء.
اليوم السابع
الأطعمة التي يجب تناولها في اليوم السابع من الرجيم هي كالتالي:
- لتناول الإفطار ، تأكل الجبن وقطعة من الخبز المحمص.
- صدور الدجاج المسلوقة بدون دهون مضافة تؤكل مع السلطة على الغداء.
- تؤكل شريحتان من اللاشون وكوب من الحليب منزوع الدسم على العشاء.
كيفية اتباع نظام غذائي لانقاص 7 أرطال في الأسبوع
تعتبر طريقة الحمية السهلة والسريعة مناسبة للأشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير لأنهم يريدون فعل شيء معين ، وقد ترغب النساء في التخلص من الوزن الزائد لأن لديهم مناسبة مهمة قادمة.
لذلك إذا كنت تعاني من السمنة وترغب في اتباع نظام غذائي سهل وسريع ، فعليك اتباع الفقرات التالية:
اليوم الأول
في اليوم الأول من الرجيم يجب تناول الفاكهة فقط ماعدا الموز لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، كما ينصح بتناول تفاحتين على الفطور مع مراعاة تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات طوال اليوم. يوم.
يجب أيضًا تجنب المشروبات أو العصائر المحتوية على الكافيين وشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
ثاني يوم
يجب تناول الخضار فقط في اليوم الثاني من النظام الغذائي ، كما يجب تجنب الدهون أو الزيوت عند طهي الخضار ، كما يمكن إضافة البهارات والأعشاب خلال النهار بالإضافة إلى كمية كافية من الماء.
ثالث يوم
اليوم الثالث من النظام الغذائي هو تناول الفاكهة والخضروات فقط ، ويجب تجنب المشروبات والعصائر المحتوية على الكافيين ، وينصح بشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
في اليوم الثالث من النظام الغذائي ، يُنصح أيضًا بصنع حساء نباتي خالي من الدهون.
اليوم الرابع
يؤكل الموز والحليب منزوع الدسم في اليوم الرابع من الرجيم ، واستهلاكهما المشترك يمد الجسم بالطاقة اللازمة ، كما يُنصح بتناول حساء الخضار على العشاء والغداء حتى يحصل الجسم على الفيتامينات والعناصر المهمة لذلك.
اليوم الخامس
يؤكل اللحم الأحمر في اليوم الخامس من الرجيم بحد أقصى 300 جرام ، كما ينصح بتناول حبتين من الطماطم مع كل وجبة ويوصى بشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
اليوم السادس
تؤكل اللحوم الحمراء منزوعة الدسم في اليوم السادس من النظام الغذائي مع 6 حبات طماطم خلال اليوم ، كما ينصح بتناول المزيد من الخضار النيئة أو المطبوخة مع كمية كافية من الماء طوال اليوم.
اليوم السابع
يؤكل كوب من الأرز البني وعصير الفاكهة الطازج على الفطور ، ويفضل خلال النهار تناول أي كمية من الخضار بكمية كافية من الماء.
نظام غذائي سريع لانقاص الوزن
يساعدك هذا النظام على إنقاص الوزن بسرعة وأمان كما يتميز بالأطعمة الرخيصة التي يحتويها ، ويطبق هذا النظام على النحو التالي:
اليوم الأول
يكون اليوم الأول للرجيم كالتالي:
- يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع بعض الفاصوليا والجبن وربع خبز ، أو تناول بيضتين مسلوقتين بزيت الزيتون مع رغيف من الخبز والخضروات ، أو تناول علبتين من الزبادي مع توست بني.
- تؤكل البطاطس المخبوزة أو غير المطبوخة أو قطعة فاكهة مثل البرتقال أو الجوافة أو التفاح أو الكمثرى كوجبة خفيفة بعد الإفطار.
- يمكن تناول السمك المشوي وعلبة التونة الخالية من الدهون وبيضتين مسلوقتين وصدر دجاج مشوي أو مسلوق أو لحم مسلوق مع 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة وطبق سلطة.
- كوجبة خفيفة قبل العشاء ، يمكنك تناول 6 حبات من اللوز غير المحمص أو كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- لتناول العشاء ، يمكنك تناول علبتين من الزبادي مع قطعة من الفاكهة أو كوب من اللبن الرائب.
ثاني يوم
الأطعمة التي يمكن تناولها في اليوم الثاني من الرجيم هي كالتالي:
- قطعة جبن قليل الدسم يمكن تناولها مع ربع خبز وطبق سلطة أو 6 ملاعق شوفان مع حليب خالي الدسم أو 4 ملاعق شوفان مع ربع خبز وطبق سلطة أو بيضتين مسلوقتين مع الربع من الخبز على الإفطار.
- يمكن تناول نصف كوب من الذرة الحلوة أو قطعة فاكهة أو قطعة شوكولاتة داكنة كوجبة خفيفة قبل الغداء.
- بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول 6 ملاعق كبيرة من الفاصوليا المطبوخة ، والفاصوليا المطبوخة ، والسمك المشوي ، وعلبة تونة قليلة الدهن ، وبيضتين مسلوقتين ، وصدر دجاج مشوي أو مسلوق أو لحم مسلوق مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة وسلطة.
- يتم تناول علبة من الزبادي قليل الدسم كوجبة خفيفة قبل العشاء.
- يمكن تناول بيضة مسلوقة مع سلطة أو علبة زبادي مع بيضة مسلوقة على العشاء.
ثالث يوم
اليوم الثالث من الرجيم كالتالي:
- لتناول الإفطار ، يمكنك تناول صندوقين من اللبن مع طبق سلطة ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم مع بيضة مسلوقة ، وبيضتين مسلوقتين مع طبق سلطة أو قطعة من الجبن مع بيضة مسلوقة.
- كوجبة خفيفة قبل الغداء ، يمكنك تناول 3 تمرات أو قطعة فاكهة.
- لتناول طعام الغداء مع السلطة ، يمكنك تناول السمك المشوي ، طبق فطر خفيف ، طبق عدس خفيف ، علبة تونة منزوعة الدسم ، بيضتان مسلوقتان ، صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو لحم مسلوق.
- تناول 6 حبات من اللوز غير المحمص أو كوب من الحليب الخالي من الدسم كوجبة خفيفة قبل العشاء.
- يمكن تناول علبتين من اللبن الخالي من الدسم مع طبق سلطة أو علبة زبادي خالي الدسم مع بيضة مسلوقة على العشاء.
اليوم الرابع والخامس
يسير اليوم الرابع والخامس من الرجيم على النحو التالي:
- يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع بعض الفاصوليا وربع خبز أو بيضتين بزيت الزيتون مع ربع خبز وطبق سلطة أو قطعة جبن قريش مع بيضة مسلوقة وربع خبز وطبق سلطة ، أو 4 ملاعق من رقائق الذرة مع كوب حليب خالي الدسم على الفطور.
- تؤخذ قطعة من الفاكهة حسب الحاجة كوجبة خفيفة قبل الغداء.
- يمكنك تناول السمك المشوي ، أو 6 ملاعق كبيرة من الفاصوليا المطبوخة ، أو طبق من العدس الخفيف ، أو الكبد المشوي ، أو علبة تونة ، أو بيضتين مسلوقتين ، أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق ، أو لحم مطبوخ على الغداء مع سلطة.
- كوجبة خفيفة قبل العشاء ، يمكنك تناول 6 حبات من اللوز غير المحمص أو كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- لتناول العشاء ، يمكنك تناول علبة من الزبادي قليل الدسم أو كوب من الحليب الرائب.
اليوم السادس
سنقدم لكم الاطعمة التي يمكن تناولها في اليوم السادس من الرجيم كالتالي:
- لتناول الإفطار ، يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين مع السلطة ، وقطعتين من الجبن مع السلطة ، وعلبتين من اللبن قليل الدسم مع سلطة أو علبة من اللبن مع بيضة مسلوقة.
- تؤكل 3 فواكه كوجبة خفيفة قبل الغداء.
- لتناول طعام الغداء مع السلطة ، يمكنك تناول السمك المشوي ، طبق فطر خفيف ، طبق عدس خفيف ، علبة تونة منزوعة الدسم ، بيضتان مسلوقتان ، صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو لحم مسلوق.
- تناول 6 حبات من اللوز غير المحمص أو كوب من الحليب الخالي من الدسم كوجبة خفيفة قبل العشاء.
- يمكن تناول علبتين من اللبن الخالي من الدسم مع طبق سلطة أو علبة زبادي خالي الدسم مع بيضة مسلوقة على العشاء.
اليوم السابع
في اليوم السابع من الرجيم يُسمح لك بتناول وجبة واحدة مجانًا ، بينما تتبع الوجبات الأخرى النظام الغذائي ، كما يُسمح لك بتناول قطعة حلوى.
نصائح النظام الغذائي للتخلص من الدهون الزائدة بسرعة
مع مقدمتنا لموضوع طرق الحمية السهلة والسريعة ، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم بأمان وسرعة ، وهذه النصائح هي كما يلي:
- ينصح بتناول الزبادي الخالي من الدسم.
- يجب أن تشرب كمية كافية من الماء خلال النهار.
- ينصح بشرب بعض المشروبات العشبية مثل الزنجبيل والقرفة والنعناع واليانسون ولكن بدون سكريات مضافة.
- بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي بسيط وسريع ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة ، لذلك ينصح بالمشي لمدة ساعة يوميًا.
- يجب الابتعاد عن تناول الحلويات والسكريات للحفاظ على نظامك الغذائي السريع لفقدان الوزن.
- يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
- يوصى بمضغ الطعام ببطء قبل البلع.
- اذهب دائمًا إلى الحمام.
- عند الشعور بالجوع ، يوصى بتناول الخضار أو الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات.
- للشعور بالامتلاء ، يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- ينصح بتناول 3 وجبات في اليوم وعدم تخطي أي وجبة وخاصة الإفطار.
- يجب تجنب الوجبات السريعة.
تحتاج إلى اتباع نظام غذائي سهل وسريع للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة للتخلص من الدهون الزائدة التي يمكن أن تجعلهم يعانون من العديد من الأمراض.