النظام الغذائي القاسي سيخسر 30 كيلو جرام في الشهر
قد يبدو فقدان الوزن بسرعة أمرًا جيدًا للوهلة الأولى ، لكن الضرر الذي يقع تحت عنوانه سيجعلك تتوقف عن التفكير في الأمر فورًا ، وهذا أهم ضرر يحدث نتيجة أسرع نظام غذائي لخسارة 30 كيلو جرامًا في شهر. :
- انخفاض كمية العناصر الغذائية التي تدخل الجسم من خلال أطعمة الرجيم ، وبالتالي فإن حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن وغيرها تتأثر سلباً بالنظام الغذائي المضطرب.
- فقدان كمية كبيرة من الطاقة التي من شأنها أن تساعد الفرد على القيام بمهامه اليومية المعتادة.
- يعتبر تساقط الشعر من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا التي تحدث بسبب نقص العناصر الأساسية من الجسم.
- ضعف وهشاشة وتكسر الأظافر مع مرور الوقت.
- أشعر بالضعف الشديد والتعب طوال الوقت.
- يعاني من ضعف المناعة العامة ، ويؤثر على الجسم ويفقد القدرة على مواجهة أبسط الأمراض.
- التعرض لضعف وهشاشة العظام.
- اضطراب التمثيل الغذائي في الجسم ، وهذا بدوره يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة بمرور الوقت ، لأن الجسم بدأ يتعامل مع شيء مختلف عما اعتاد عليه.
- فقدان جزء كبير من كتلة العضلات في الجسم ، لأن بناء هذه الكتلة يحدث بشكل رئيسي من خلال موازنة العناصر الغذائية التي تدخل الجسم ، والبروتينات في المقدمة.
- يحرص الصقر على تناول كميات وأنواع مختلفة من الطعام بسبب الحرمان المفاجئ الذي يتعرض له الجسم ، ولن يكون هناك في الغالب وسيلة للتغلب على هذا الإحساس إلا بتناول كمية أكبر من الطعام.
- تتأثر الصحة النفسية بشكل كبير بحالة الحرمان التي يحاصرها الجسم بسبب اختلال توازن الهرمونات في الجسم.
كل الأضرار المذكورة أعلاه كافية لمنعك من محاولة فقدان قدر كبير من وزنك في فترة زمنية قصيرة ، وتشجعك على استبدال هدفك بآخر معقول يتناسب مع وزنك الحالي ونوع جسمك.
أسرع نظام غذائي لخسارة الوزن
بادئ ذي بدء ، يجب أن نتفق على أن خسارة ثلاثين كيلوغرامًا من الوزن العام في شهر واحد هي فكرة شبه مستحيلة وتتجاوز حدود المنطق ، وفيما يلي سنتعرف على أبعاد هذه الفكرة:
- بالإضافة إلى أن هذه الفكرة تعتبر مستحيلة ، ولكن حتى لو حدثت ، فإنها ستعرض صاحبها لضرر جسيم على صحتك.
- وذلك لأن هذا العدد الكبير من الكيلوجرامات لن ينخفض في هذه الفترة القصيرة إلا بالامتناع بشكل عام عن الطعام الكافي ، سواء كنت بصحة جيدة أو غير صحي.
- هذا يعني أن جسمك سيفتقر إلى جميع العناصر التي يحتاجها بشكل طبيعي لأداء وظائفه الأساسية وسيصبح مريضًا في النهاية.
- المفاجأة هي أنه مع كل ما ذكر أعلاه ، فإن حقيقة أنك ستخسر ثلاثين كيلوغرامًا في شهر واحد لن تحدث.
- نظرًا لأننا نهتم بصحتك العامة ، فإننا ننصحك بوضع فكرة النظام الغذائي الأسرع لخسارة 30 كيلوغرامًا من عقلك ، وننصحك أيضًا بتسهيل الأمر على نفسك من خلال تحديد أهداف مقبولة. في إطار زمني معقول حتى تحصل أخيرًا على نتائج مرضية ولكن دون الإضرار بجسمك.
- وذلك لأن اتباع نظام غذائي صحي وفقًا لطبيعة جسمك وحياتك اليومية ونتائج حالتك الصحية ، والتي يمكننا رؤيتها من خلال التحليلات التي يطلبها الطبيب ، هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن في طريقة صحية.
- حيث يمكنك تحقيق حلمك على مدى فترة زمنية أطول دون التعرض لأضرار كبيرة من فقدان الوزن السريع.
كيف تخسر 30 كيلو من وزنك
بعد التعرف على مضار فقدان الوزن السريع مع النظام الغذائي الأسرع لخسارة 30 كيلوغرامًا في شهر ، بالتأكيد لن تحاول إنقاص هذا المقدار في شهر ، لذلك بدلاً من ذلك يجب عليك الذهاب إليه ، ولكن تفقد الوزن بطريقة صحية ومتوازنة حيث يمكنك تحقيق أهداف خسارة ثلاثين كيلو جرام من الوزن قد تزيد أو تنقص بشكل طفيف حسب توافر مجموعة من العوامل وهي:
- اختر الأطعمة المناسبة والصحية التي تمد جسمك بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
- انتبه إلى تنظيم النوم ، وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد في الليل.
- تأكد من تركيب قدر كافٍ من النشاط البدني عن طريق ممارسة الرياضة وخاصة التمارين عالية الكثافة أو ما يسمى (القلب).
- اعمل على تحسين صحتك العقلية عن طريق تجنب أي مصدر للضغط والتوتر والقلق.
- تناولي كمية كافية من البروتين.
- اعمل على تقليل إجمالي كمية الدهون التي تتناولها ومن الأفضل استبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- تجنب استهلاك السكر بشكل شبه دائم.
- الامتناع عن تناول الوجبات المعلبة والجاهزة والوجبات السريعة غير الصحية في المطاعم ومحلات السوبر ماركت.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة الجسدية أو العقلية كل يوم.
- توقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا.
إفطار النظام الغذائي
تعتبر هذه الوصفة من الوصفات المنعشة للغاية خاصة في فصل الصيف ، لذلك سوف نقدم لك أفضل طريقة لتحضيرها على النحو التالي:
سلطة فواكه
مكونات
- موز
- تفاحة.
- عنب.
- كيوي.
- أربع حبات فراولة.
- ملعقة عسل طبيعي.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- عصير مانجو مركز.
كيف تستعد
- نقطع الفاكهة إلى قطع متوسطة ومتساوية.
- تحضير الصلصة عن طريق خلط عصير المانجو مع العسل والليمون.
- ضعي قطع الفاكهة في وعاء تقديم مناسب وأضيفي الصلصة.
زبادي فواكه
تصلح هذه الوصفة كوجبة عشاء أو وجبة خفيفة ، وإجراءاتها كالتالي:
مكونات
- كوب زبادي.
- ملعقة عسل.
- رشة قرفة.
- اثنان من الفواكه المفضلة لديك مثل الموز أو المانجو والتفاح والأناناس.
كيف تستعد
- اخلطي الزبادي والعسل والقرفة معًا جيدًا حتى يصبح الخليط متجانسًا.
- نضيف الفاكهة المقطعة إلى قطع صغيرة.
- ضعها في وعاء تقديم مناسب.
أسرع نظام غذائي لخسارة 30 كيلوغرامًا في شهر هو مجرد محاولة فاشلة أخرى ، لذلك عليك أن تلتزم بالنصائح المذكورة أعلاه لأنه لا يوجد نظام غذائي صحي تتبعه سيكون بدون العناصر السابقة.