يتم إنتاج حصوات المرارة عن طريق المرارة ، وهي عبارة عن كيس صغير يقع أسفل الكبد مباشرة. تتكون حصوات المرارة من كتل صلبة من الكوليسترول أو المواد الأخرى التي تتكون منها السائل الصفراوي ، مثل الكالسيوم. وهي تختلف في الحجم من صغيرة – أصغر من حبة الرمل إلى كبيرة – أكبر من كرة الجولف.
على الرغم من أن هذه الحصوات عادة ما تكون غير ضارة ، إلا أنها يمكن أن تسد القنوات الصفراوية وتسبب الألم والالتهابات وعدوى خطيرة محتملة. على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة لمنع تكون حصوات المرارة ، إلا أن هناك العديد من الأنماط الغذائية وأنماط الحياة التي تساعد في تقليل فرص الإصابة بهذه المشكلة الصحية.
خطوات لمنع تكوّن حصوات المرارة
- يعد اتباع نظام غذائي صحي من أهم طرق منع تكون حصوات المرارة. عن طريق تقليل الدهون المشبعة في النظام الغذائي لتقليل تكون الحصوات. يجب أن تكون بعض الأطعمة محدودة ، مثل اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري والسجق ومنتجات الألبان كاملة الدسم والبيتزا والزبدة والدهون.
- إن تضمين الدهون غير المشبعة في النظام الغذائي يقلل من تكوين الحصوات داخل المرارة ، والأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة تشمل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية.
- تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الألياف هم أقل عرضة للإصابة بحصوات المرارة. الألياف مفيدة أيضًا لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام ، حيث تساعد على التدفق السلس للطعام والفضلات عبر الجهاز الهضمي. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والأرز البني والفاصوليا.
- يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بحصوات المرارة ، ولكن بالحفاظ على وزن صحي مناسب لعمرك وبنيتك. يوصي الأطباء بممارسة 30 دقيقة من التمارين خمس مرات على الأقل في الأسبوع للوقاية من تكوّن حصوات المرارة.
- يجب أن تكون حريصًا على اتباع نظام غذائي صارم وفقدان الوزن بسرعة ، لأنها تعزز تكوين حصوات المرارة.
- لا يجب أن تفرط في شرب القهوة ، لأن القهوة من الأشياء التي تجمع الكثير من الحجارة في المرارة.