رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد

هل كنت تبحث عن طريقة لفقدان الوزن في وقت قصير؟ هل لديك حدث قادم أو شيء مشابه وتريد الظهور بأجمل بدلة لكن الوزن الزائد لا يساعدك؟ هل جربت عدة أنواع من الحميات ولم تجد أي نتائج حتى لو اتبعتها لفترة طويلة؟

سنتحدث معكم اليوم في مجلة دايت عن أسرع نظام غذائي للتخلص من زيادة الوزن في المنزل بطرق بسيطة ، بدلاً من استخدام الأساليب الطبية والأدوية التي يعتبرها البعض أزمة كبيرة لا يمكن التغلب عليها.

نظام غذائي سهل وصحي

من منا لا يحتاج إلى معرفة أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه في المنزل للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم لائق ، لذلك سنشرح اليوم بالتفصيل نظام غذائي سهل وصحي طوال الأسبوع.

1 – يوم السبت

الفطور: يمكن تناول حبة خيار مع بيضتين مسلوقتين.
الغداء: تناول طبقة من السلطة تتكون من خضروات متنوعة ما عدا الطماطم والجزر.
العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع علبة زبادي أكتيفيا.

2 – يوم الأحد

الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار.
الغداء: قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد مع علبة زبادي أكتيفيا مضافاً إليها ملعقة صغيرة زيت ساخن أو زيت بذر الكتان.
العشاء: بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة.

3 – الاثنين

الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع حبة خيار.
الغداء: قطعة جبن قريش.
العشاء: قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي.

4 – يوم الثلاثاء

الإفطار: تناول البيض المسلوق مع الخيار.
الغداء: يمكنك تناول أي نوع من الفاكهة مثل الكيوي.
العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت.

5 – يوم الاربعاء

الإفطار: تناول البيض المسلوق مع الخيار.
الغداء: يمكنك تناول طبق خضار مسلوق بدون ملح.
العشاء: تناول السمك المشوي أو التونة مع السلطة.

6 – يوم الخميس

الإفطار: بيض مسلوق وخيار.
الغداء: قطعة من اللحم المسلوق مع طبق سلطة وملعقة من بذور الكتان المطحونة.
العشاء: يمكنك تناول طعام الشاورما.

7 – يوم الجمعة

الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار.
الغداء: قطعة دجاج مسلوقة مع طبق سلطة وعلبة زبادي.
العشاء: علبة زبادي أكتيفيا.

نصائح للحفاظ على نظام غذائي

عند اتباع أي نوع من الحمية ، هناك بعض الأشياء التي يجب القيام بها والتي من شأنها أن تأتي بنتيجة إيجابية وفعالة ، لأن هناك العديد من النصائح والتعليمات البسيطة التي يمكن اتباعها في النظام الغذائي والتي أوضحناها في السطور السابقة ، وما إذا كانت لا يتم اتباعها ، والنتيجة غير مرضية بالنسبة للبعض واتباع نظام غذائي قد يستغرق وقتًا طويلاً.

تحتاج إلى ممارسة الرياضة باستمرار والتحرك باستمرار لأنها تساعد على حرق الدهون بسرعة.
يعتبر الزبادي من الأطعمة الرئيسية في النظام الغذائي ، لذلك ينصح بتناول زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على تحسين عملية الهضم.
ينصح بتجنب تناول الطماطم لاحتوائها على نسبة عالية من الأملاح.
تجنب تناول الحلويات بكميات كبيرة لأنها تفقد مفعول النظام الغذائي المنتظم.
يعد الجزر من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك ينصح بعدم تناوله أثناء الرجيم ، كما ينصح بعدم إضافته إلى أطباق السلطة.
لا ينصح باستخدام السكر العادي لأنه يزيد الوزن ويمكن استخدام سكر الدايت.
يمكن تناول الخضار قبل الوجبة بساعتين على الأقل ، مثل الخيار والخس.
من الممكن أن تشرب مشروباتك المفضلة ولكن بدون إضافة السكر.
تجنب مشروبات الحمية إلى حد كبير ، لأن الحميات الغذائية تفقد فعاليتها.
يوصى بتناول الطعام بكميات صغيرة على فترات زمنية معينة وعدم تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
تناول الطعام ببطء لإعطاء جسمك الشعور بالامتلاء.