السعرات الحرارية في حمية التوست البني
يحتوي الخبز المحمص البني على سعرات حرارية أقل عند تحميصه مقارنة بالتوست الأبيض ، لأن عملية تحميص الخبز المحمص وتسخينه في درجات حرارة عالية تؤدي إلى فقدان بعض السعرات الحرارية ، مما يجعله الخيار الأفضل للاستخدام أثناء اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي.
ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني في النظام الغذائي هي حوالي 61 سعرًا حراريًا تحتويها شريحة واحدة ، مقارنة بـ 83 سعرًا حراريًا في التوست الأبيض ، وبالتالي فإن الخبز المحمص البني مهم جدًا لفقدان الوزن ، لأنه يحتوي على 61 سعرًا حراريًا من إجمالي السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص. الجسم خلال اليوم أثناء الرجيم.
يبلغ عدد السعرات الحرارية في شريحتين من الخبز المحمص البني حوالي 122 سعرة حرارية ، لذا فإن الخبز المحمص البني يمثل نسبة صغيرة جدًا من السعرات الحرارية التي يجب تناولها خلال اليوم في نظام غذائي.
وتجدر الإشارة إلى أن القيمة الغذائية للتوست البني مذكورة من خلال إدراج العناصر الغذائية الأساسية فيها ، حيث تحتوي شريحة واحدة من الخبز المحمص البني على ما يلي:
- 9 دهون.
- 5 خيوط.
- 3 بروتينات.
- 18 كربوهيدرات.
فوائد حمية التوست البني
لا يحتوي الخبز المحمص البني على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية فقط ، مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال للغاية عند اتباع نظام غذائي معين.أحد شروط النظام الغذائي أو النظام الغذائي هو أن الجسم يتلقى العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها لتحويلها إلى طاقة في الخلايا و أنسجة الجسم.
إلا أن هناك فوائد أخرى أهمها ما يلي:
- يحتوي التوست على عناصر غذائية متكاملة تمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لأداء وظائفه الحيوية على مدار اليوم بفضل المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في توست النظام الغذائي البني.
- يحتوي الخبز المحمص على ألياف معدنية مهمة لتعزيز الصحة ، وتوجد هذه النسبة المئوية من الألياف المعدنية في كل شريحة من الخبز المحمص البني.
- خلال فترة النظام الغذائي ، يعمل الشعور بالشبع خلال النهار ، وبالتالي يستهلك الجسم سعرات حرارية قليلة في اليوم ، لذلك يعتبر التوست البني من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال.
- تعتبر الألياف المعدنية الموجودة في شريحة التوست البني من أهم العوامل التي تؤدي إلى الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، حيث إنها تغذي عضلة القلب وتنشط الدورة الدموية وتنظم معدل ضربات القلب.
- يخفض ضغط الدم المرتفع ويعيد مستواه في الأوعية الدموية إلى طبيعته ، ويمنع أيضًا ترسب الدهون الضارة من خلاله عن طريق تقليل السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني للوجبات الغذائية.
- يساعد على حرق الدهون الزائدة والوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة وتصلب الشرايين.
- خفض الكولسترول السيئ في الدم وزيادة نسبة الكولسترول الجيد وكذلك العمل على موازنة مستويات السكر من خلال تنشيط إفراز هرمون الأنسولين الذي يتخلص من السكر في الكبد ويحوله إلى طاقة.
- تعمل شرائح التوست البني على تحسين صحة الجهاز الهضمي لأنها سهلة الهضم وخفيفة على المعدة.
- تحسين التمثيل الغذائي للطعام والتخلص من السموم والجراثيم التي تصيب المعدة وتقي من مخاطر الإصابة بأمراض القولون العصبي.
- يدعم صحة جهاز المناعة ويحمي الجسم من الأمراض المعدية والفيروسية.
استخدام التوست البني في النظام الغذائي
للحصول على نتائج سريعة لفقدان الوزن مع الخبز المحمص البني ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي متكامل للحصول على العناصر الغذائية والبروتينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
يحتوي هذا النظام الغذائي على الخبز المحمص البني في قائمته الأولى لأنه منخفض السعرات الحرارية. يمكن إنشاء نظام غذائي به ، والذي ينقسم إلى تناول أطعمة أخرى خلال الأسبوع ، إذا كان الإفطار جزءًا منه.
من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال وإكمال الوجبات ، يجب اتباع بعض الإرشادات الغذائية التي تشمل الخبز المحمص البني ، بما في ذلك ما يلي:
- اشرب القهوة بدون سكر ، يمكنك استخدام العسل الأبيض الطبيعي لتحليتها.
- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية.
- لا حلويات أو يعامل مثل اللب والمكسرات.
- نستخدم المياه النظيفة ونتجنب شرب المياه الغازية.
- ما لا يزيد عن شريحتين من الخبز المحمص البني في اليوم.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم.
أضرار حمية التوست البني
الخبز المحمص البني ، عند مقارنته ببعض الأطعمة الغذائية مثل الفواكه والخضروات ، نجد أنه يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، والتي عند تناولها تتسبب في تلف الجسم ، مثل رواسب الدهون الثلاثية الضارة. من بين الأضرار التي يسببها تناول التوست البني ما يلي:
- تناول الخبز المحمص بكميات كبيرة يمكن أن يسبب عسر الهضم ومشاكل في الهضم والامتصاص بسبب احتوائه على مادة الغلوتين مما يسبب هذه الأعراض لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية من الجلوتين. من أهم الأعراض التي يتعرضون لها نتيجة تناول الخبز المحمص هي حرقة المعدة وعسر الهضم.
- يمكن أن يتسبب تناول الخبز المحمص البني في حدوث تهيج شديد واضطرابات في القولون العصبي نتيجة لاحتواء هذا الخبز الأسمر على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تتحول فائضها إلى دهون ضارة.
من الممكن استخدام السعرات الحرارية في الخبز المحمص البني في نظام غذائي وتناوله باعتدال لإنتاج ثماره الفعالة عند تضمينه كوجبة إفطار في أنظمة النظام الغذائي.