ازاي اطول في أسبوع فقط؟

أسباب قصر القامة

• العوامل الوراثية وجينات النمو.
• إنهاك.
• سوء التغذية.
• اضطرابات النمو والتقزم.

لزيادة الطول والحصول على نتائج مرضية ، اتبع التمارين التالية

رياضة السحب:

يؤدي الشخص هذا التمرين بسهولة ؛ يعتمد على إمساك الذراعين على الشريط الأفقي وتقويمهما بشكل كامل ، لذلك افرد الذراعين بالظهر ، وللمزيد من الفائدة ، قم بتصويب الساقين على نفس الخط المستقيم ، ويستمر هذا الوضع عشر ثوانٍ ، ثم كرر عدة مرات في صف مما يساعد على زيادة الارتفاع.

حبل النط

إنها رياضة خفيفة ترفيهية تقريبًا ، لكن لها فوائد عديدة. يساعد على تقوية عضلات الساق ، مما يساعد على نمو عظام الساق ، وشد عضلات البطن ، مما يساعد على تقويم الجسم وزيادة الطول بشكل واضح.

ركوب العجل:

يقوي عضلات الساقين والمفاصل مما يساعد في نموها وزيادتها في الطول ، وضبط المقعد على الطول المناسب وعدم تجاوز هذا الطول حتى لا يسبب تمزق وتلف الأربطة والمفاصل.

تمرين انثناء الظهر:

هو ثني الجسم مشابه لوضعية الركوع ، لكن يكمل الانثناء حتى تلامس اليد الأرض ، ويكون النصف العلوي مستقيماً مع النصف السفلي.

تمارين اليوجا (كوبرا):

هو تمرين يساعد على الاسترخاء وتقويم الجسم دون مجهود ، ويتكون من تقويم الجسم كله بالنظر نحو الأرض ، ثم رفع الجزء العلوي من الذراعين وتقويم عضلات البطن ، على شكل ثعبان كبير ، أي كيف سميت بعد ذلك.

الكذب على الكتفين:

يرتكز الجسم على عضلات الكتف والظهر مدعومة براحة اليد ، ويجب أن يكون الجسم متوازناً ولا يتعرض لسقوط حاد حتى لا يتضرر الجسم أو تحدث الإصابة ، والإبقاء على هذا التمرين بانتظام لمدة أسبوع يعطي نتيجة إيجابية في زيادة الارتفاع.

مدعوم على القدمين والكتف:

يتم تقويم الجسم على الأرض ، ثم ثني الركبتين بزاوية قائمة ، ويتم رفع الخصر والذراعين على طول الجسم. شد عضلات الجسم بالكامل واستمر لمدة عشر دقائق في هذا الوضع.

سباحة:

أثناء ممارسة السباحة ، يتم استخدام جميع عضلات الجسم ، وتكون في ظروف صحية وصحية ومفيدة للكائن الحي. مما يساعد على تحسين النمو والارتفاع الفردي والحصول على الارتفاع المناسب. للحصول على نتائج سباحة مرضية ، تتم ممارسة تمارين السباحة يوميًا لمدة ساعتين على مدار الأسبوع ، وستلاحظ الفرق.

الفيتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة الطول

الزنك:

الزنك عنصر مهم لنمو الجسم ولجسم صحي وصحي ، ويمكن الحصول على الزنك من الشوكولاتة والبيض والمحار والبازلاء.

فيتامين د:

فيتامين د ضروري في مرحلة النمو ، حيث يساعد على زيادة الطول وتقوية العظام ، ويمكن الحصول عليه من الحليب والبيض والأسماك والفطر ، فضلاً عن كونه أساس إمداد الجسم بفيتامين د وهو أشعة الشمس.

فيتامين سي:

يساعد فيتامين سي ويحفز على تقوية المناعة ، ويؤدي نقص المناعة إلى التعرض للأمراض التي تسبب تأخر النمو وبالتالي قصر القامة. يمكن العثور على فيتامين ج في البرتقال واليوسفي والجريب فروت.

الكالسيوم:

وهو عنصر أساسي في تكوين العظام ، ويمكن الحصول عليه من الحليب واللبن ومشتقاته.

نصائح لارتفاع أطول

من أجل الحصول على جسم صحي واستقامة الطول ، هناك بعض النصائح الضرورية التي يجب اتباعها:

العناصر الغذائية المتكاملة:

يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن والأحماض ، ونجدها في وجبات صحية ومتوازنة تساعد في بناء وتنمو جسم صحي ، وفي حال نقص هذه العناصر في الوجبات فإننا نلجأ إلى المكملات الغذائية.

تنظيم الوجبات:

من الضروري تناول ثلاث وجبات أساسية ، ولكن للمحافظة على صحة الوجبات الخفيفة (غذاء صحي مخفي) يجب أن تكون مدرجة بين الوجبات لتحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي والاستفادة من جميع العناصر التي يكتسبها الجسم من خلال الوجبات.

إفطار:

الحفاظ على وجبات الطعام ضروري للنمو ، لكن الجدير بالذكر أن الاحتفاظ بوجبة الإفطار من أهم مؤشرات صحة الجسم وصحته ، حيث أنه يحفز عمليات النمو بالطريقة الصحيحة ، وخاصة لتقويم الطول والنظر بجسم طويل . .

الرياضات اليومية:

في الماضي تعرضنا لأنواع من الرياضات التي تزيد من الطول لفترات قصيرة قرابة الأسبوع ، لكن يجب الحرص على الانخراط في النشاط الرياضي اليومي لتعزيز معدلات النمو ، خاصة عند الأطفال والمراهقين ، وهي المرحلة الأساسية من أجل التكوين الصحيح ونمو الجسم.

اتبع نظامًا غذائيًا:

من مميزات النظام الغذائي تناول العناصر الغذائية الضرورية للجسم بكمية محددة مما يحفز معدلات النمو بشكل صحيح ، كما يجب تجنب الأطعمة السريعة المشبعة بالدهون التي تمنع النمو السليم والصحة في الجسم.

مكانة القزم

لذلك فبالإضافة إلى عادات الأكل الضارة ، يؤدي الإفراط في تناول الكافيين في الجسم إلى إعاقة النمو وقلة النمو ، وهو موجود في الشاي والقهوة. وبالمثل ، تؤثر الأدوية على الطفل ونموه السليم.

يكفي نوم:

هذه هي الطريقة التي يساعد بها النوم على النمو بشكل صحيح ، ويجب أن يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم يتجاوز تسع ساعات ، تمامًا مثل المراهقين. يجب أن يكون روتين النوم هادئًا وخفيفًا ؛ النوم المريح والعميق.

المكملات الغذائية:

وبالتالي ، في حالة عدم استخلاص الكائن الحي العناصر اللازمة من الوجبات الأساسية ؛ يلجأ إلى المكملات الغذائية الصيدلانية لتعويض النقص والحصول على معدلات نمو طبيعية وصحية.

حافظ على استقامة الجسم:

خلال النهار يجب على الشخص الجلوس والوقوف والمشي في وضع مستقيم للظهر ، حيث أن الظهر يلعب دورًا أساسيًا في طول القامة ، فإن الحفاظ على استقامته يزيد من ارتفاعه بما لا يقل عن عشرة سنتيمترات.

جسم متوازن:

الحفاظ على وزن مثالي يغير طول الجسم ، لأن زيادة كتلة الجسم تجعل من الصعب تقويم الظهر.

مما يتسبب في دفع الارتفاع نتيجة لذلك المنحنى.

لذلك ، من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة ، يمكن الحصول على الوزن المثالي.

وأن يكسب طوله 10 سم على الأقل في فترة قصيرة.

ماء:

الماء عنصر مهم لجميع الكائنات الحية ، ليس فقط للبشر ، لذا فإن شرب الماء يساعد على التمثيل الغذائي السليم.

وبالتالي الحصول على معدلات نمو طبيعية مثالية ، وهي العناصر الأكثر أمانًا والأقل تكلفة للحصول على جسم مثالي وقوام طويل ورشيق.

حاولت زيادة الارتفاع

• موز – حليب – بيض: خليط من هذه المكونات يصنع ويحلى بالعسل. يؤخذ مرة في الصباح ومرة ​​في الليل لمدة عشرة أيام.
• الحلبة – الحبة السوداء – الثوم: اصنع مزيجًا ناعمًا من هذه المكونات واشربه ثلاث مرات يوميًا لمدة شهر.
• حليب الأفوكادو – يتم خلط هذه المكونات معًا وتستخدم ثلاث مرات يوميًا لمدة شهر.