تمارين تساعد على تخسيس الثدي للرجال

الصدور عند الرجال

  • ثدي الذكور عبارة عن تضخم غير طبيعي وانتفاخ في منطقة الثدي ، ومن الشائع أن يظهر الرجال في بداية المراهقة وفي الشيخوخة ، يعتقد الكثير من الناس أن ثدي الذكور يرجع إلى كمية الدهون الكبيرة لدى الرجال وظهور الأنسجة. في الثديين
  • للتخلص من ثدي الرجل ، عليك اتباع نظام غذائي صحي وإجراء بعض التغييرات مثل ممارسة الرياضة.

علامات رجل الثدي

  • الدهون الزائدة على صدر واحد.
  • زيادة الدهون في كلا الثديين.
  • يصبح الثدي رقيقًا.
  • يحدث التورم في أنسجة الثدي.
  • أنسجة الثدي غير متناسقة.

يوصى بمراجعة الطبيب إذا لاحظ الرجل تورمًا أو إفرازات غير عادية من الحلمة.

التثدي وأنواعه

هناك أنواع مختلفة من أثداء الذكور ، منها:

  • نوع ينتج عن زيادة كمية الدهون في الصدر.

التثدي عند الرجال

يحدث التثدي بشكل رئيسي نتيجة عدم التوازن في هرمون التستوستيرون وعدم التوازن في هرمون الاستروجين عند الرجال.

يمكن أن يحدث التثدي بسبب أمراض ومشاكل داخلية مثل:

  • أورام الغدة النخامية.
  • الإصابة بأمراض الكبد.
  • قصور كلوي.
  • سرطان.
  • زيادة مستوى هرمون الاستروجين عند الأطفال الذكور حديثي الولادة من أمهاتهم.

هناك عدد من الأدوية التي تسبب ظهور الثدي عند الرجل ، مثل:

  • استخدام المضادات الحيوية.
  • التعرض للعلاج الكيميائي.
  • استخدم منتجات اللافندر.
  • استخدام زيت شجرة الشاي
  • استخدم الأدوية للقلق والاكتئاب.
  • استخدام أدوية القلب.

تحدث هذه الأعراض عند كبار السن ، ومن الممكن حل هذه المشكلة جراحياً.

كيفية التخلص من صدر الرجل

هناك عدد من النصائح والتمارين التي يمكن ممارستها للتخلص من بزاز الرجل ومنها:

أولاً ، تجنب تناول الوجبات السريعة

  • إن تناول كمية معينة من الدهون يؤدي إلى تراكمها في منطقة الصدر عند الرجال ، بسبب استمرار الوجبات السريعة ، حيث أن الوجبات السريعة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أكثر من الأطعمة الطبيعية التي نتناولها في المنزل.
  • لهذا السبب يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة ، وتجنب المشروبات الغازية والكحول ، وتناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات واللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك لتقليل حدوث ثدي الرجل.

الثانية ، تمارين القلب والأوعية الدموية.

  • تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية الرجال على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، وتساعد في إنقاص الوزن ، وحرق الدهون المخزنة في منطقة الصدر.
  • يمكنك أداء تمارين الكارديو لمدة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم ، وذلك لتحسين الحالة البدنية ومنع تراكم الدهون في منطقة الصدر. تتطلب تمارين الكارديو مشاركة جميع عضلات الجسم ، لذا يمكنك التركيز على أداء التمارين. والتركيز على الجزء العلوي من الجسم وشكل الصدر.

ثالثًا ، تمرين

العناصر التي قد تعجبك:

أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.

جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن

المعدل الطبيعي لدهون الجسم

وهكذا صديقي العزيز ، بالإضافة إلى تمارين القلب ، يمكنك أداء بعض التمارين التي تعمل على تقليل تراكم الدهون في منطقة الصدر ، ويمكن للرجل ممارسة تمارين مختلفة مثل:

  • لعبة الملاكمة
  • تجديف.
  • سباحة.
  • كرة القدم.
  • يجري.
  • تنس.
  • المشي.

تساعد كل هذه التمارين في:

  • ركز على تقليل دهون الصدر.
  • لذلك ، فهو يساعد على تحسين الحالة الجسدية.
  • تحسين صحتك الجسدية.
  • التقليل من خطر الإصابة بصدر الرجل.

كل هذا بالإضافة إلى إتباع روتين بدني صحي للتخلص من ظهور الثدي عند الرجال ، وممارسة تمارين القوة والعمل على تشكيل عضلات الصدر.

وصفات طبيعية لشد الصدر

وعليه فإن هناك سلسلة من التمارين والوصفات الطبيعية التي يجب أداؤها لشد الصدر عند الرجال ، ومنها:

التدليك بالثلج

  • لذلك يعتبر التدليك من الأشياء المهمة التي لها تأثير كبير جدا في تحسين المظهر وشد الجلد المترهل في منطقة الثدي عند الرجال خاصة عند التدليك بمكعب ثلج ويعمل على شد ورفع الجلد عن طريق فرك الثلج مكعب على الصدر بحركات دائرية لمدة دقيقة واحدة فقط ، وتحتاج إلى الاستلقاء لمدة ثلاثين دقيقة.

مساج بزيت الزيتون

  • يعتبر زيت الزيتون من المواد الغنية والفعالة للغاية المليئة بالأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة التي تمنع ترهل الجلد في منطقة الصدر ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال:
  • وبالتالي ، قم بتسخين زيت الزيتون قليلاً ، وقم بتطبيقه بحركات دائرية على الجلد وحركات صعودية أخرى لزيادة تدفق الدم وتنشيط الخلايا.
  • للحصول على أفضل النتائج ، يجب تكرار هذه العملية خمس مرات في الأسبوع.

جل الصبار

  • هكذا يحتوي جل الصبار على العديد من الخصائص الطبيعية التي تمنع ترهل الثدي عند الرجال ، يمكنك استخدام جل الصبار عن طريق دهنه وتدليكه لمدة عشر دقائق على الثدي ، ثم غسل المنطقة بالماء الفاتر.

رفع الثدي للرجال

الثدي وترهله من المشاكل التي تعاني منها كثير من النساء ، وأحياناً يتعرض له بعض الرجال ، ويتم تشخيص هذه الحالة طبياً بمصطلح التثدي ، وظهور الثدي عند الرجال مشكلة قائمة. نتيجة. من السمنة المفرطة أو فقدان الوزن بشكل ملحوظ في فترات قصيرة ، وهناك عدد من العوامل المختلفة الأخرى ، بما في ذلك:

التغيرات الهرمونية

غالبًا ما تظهر التغيرات الهرمونية في مراحل مختلفة من حياة الرجل ، بما في ذلك:

  • حتى في مرحلة البلوغ.
  • قصور في الغدد التناسلية.
  • لذلك عندما يحدث انخفاض في هرمون التستوستيرون.
  • عندما تكون الغدة الدرقية مفرطة النشاط.
  • مرض الكبد المزمن.
  • الإفراط في تناول النيكوتين.

هناك عادات صحية سيئة تسبب مشكلة ظهور الثدي عند الرجال ومن بينها:

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
  • الصدر أو الثدي ليس به عضلات.

وبالتالي ، يمكن للشخص الذي يعاني من مشكلة التثدي استخدام الكريمات والوصفات والقيام بتمارين لشد منطقة الصدر عند الرجال.

تساعد التمارين على تنحيف الصدر عند الرجال.

تمارين تصغير الثدي تعتمد على تمارين الذراع ، حيث أن الذراعين متصلتان بالعضلات الموجودة أسفل الصدر ، ومنها:

  • ارفع الأوزان الخفيفة لمستوى الرأس ثلاثين مرة ووزعها على ثلاث مرات متتالية.
  • اثنِ ركبتيك وارفع الأوزان إلى الأمام والخلف ثلاثين مرة ، وقسمها إلى 3 عدات مختلفة.
  • يعمل رفع الأثقال على نمو العضلات ، ويزيد هرمون التستوستيرون ويساعد الرجال على التخلص من الثديين بسهولة.
  • الملاكمة يجب أن تتم في المركز الرياضي أو مع مدرب متخصص ، لأنها تقوي عضلات اليدين والصدر وتساعد على نحت الخصر.
  • تعتبر السباحة من الرياضات التي تعمل على تقوية جميع عضلات الجسم والعضلات في وحول اليدين والصدر حيث أن السباحة في الغالب تعتمد على العضلات وتعمل على شد وتقوية عضلات الجسم وخاصة الصدر. عند الرجال

لذلك ، أظهرت الأبحاث والدراسات العلمية أن الرجال يمكن أن يفقدوا الكثير من الدهون ويخفض مستوى هرمون التستوستيرون لديهم عن طريق رفع الأثقال 3-4 مرات في الأسبوع.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً