الجوع حالة طبيعية تحدث لأي شخص إذا كان ضمن الحدود المعقولة ، لكنها يمكن أن تتغير وتصبح حالة مرضية تتطلب العلاج إذا حدثت أكثر من مرة في اليوم ولفترة طويلة.
الجوع واكتساب الوزن:
والشعور بالجوع يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن وخاصة عند النساء ، ويمكن أن يؤدي إلى السمنة لديهن ، لأن الرغبة في تناول طعام أكثر مما يحتاجه الجسم يؤدي إلى زيادة الدهون والدهون التي لا يستطيع الجسم امتصاصها أو التخلص منها.
لذلك نقدم لك الطرق الفعالة التالية للتغلب على الجوع:
الجوع وأكل البرتقال:
يعتبر البرتقال من أكثر الفواكه شعبية بالنسبة للكثيرين ، لأنه يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية ، وبفضل محتواه العالي من الألياف ، يجعل آكله يشعر بالشبع لفترة طويلة.
الجوع والطعام:
يجب الاعتماد على تناول ثلاث وجبات رئيسية وإضافة وجبتين خفيفتين لها تحتوي على الخضار والفواكه والمكسرات والعصائر الطبيعية ، حيث يحافظ ذلك على مستويات السكر في الدم ويمنح جسمك الراحة التي يحتاجها.
الجوع ومياه الشرب:
اشرب الماء قبل أن تأكل أي وجبة أو أي من وجباتك الرئيسية لأنها ستقلل من جوعك وتجعلك تأكل أقل.
الجوع والكربوهيدرات:
تأكد من تناول الأطعمة النشوية الخالية من الدهون لأنها تساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع حيث تحافظ على مستويات السكر في الدم وتثبت هرمون الأنسولين في جسمك وتحافظ على توازنه.
الجوع والتوابل:
تساعدك التوابل على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، وخاصة الفلفل الحار ، لأنها تحفز الدورة الدموية وتنشطها.
الجوع والحمضيات:
يعمل تناول ثمار الحمضيات على القضاء على الشعور بالجوع لفترة طويلة ، لأن هذا النوع من الطعام يرسل إشارات إلى المخ تجعله يشعر بالشبع.
الجوع والألياف:
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على قمع الجوع وتشعرك بالشبع وأهمها البقوليات والقمح الكامل والخضروات والفواكه.
شوربة الجياع والخضار:
إن تناول الحساء ، وخاصة حساء الخضار ، يمنعك من الشعور بالجوع لأنه من الوجبات الخفيفة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، وبفضلها يتمدد جدار المعدة ويحفز الهرمونات التي ترسل إشارات الشبع إلى الدماغ.
الجوع والفواكه المجففة:
تعد الفواكه المجففة من أفضل أنواع الأطعمة التي تساهم في التغلب على الجوع لأنها لا تحتوي على دهون ، وأهمها المشمش والتمر والخوخ.
الجوع وطريقة الأكل:
طريقة الأكل من الأشياء التي تجعل المرأة تأكل المزيد من الطعام أو تأكل أقل. عندما تأكل بسرعة ، لن تتمكن معدتك من إرسال إشارات سريعة إلى عقلك لتناول ما يكفي من الطعام ، وهذا سيساعدك على تناول المزيد ، وسيستخدم جسمك ببطء العناصر الغذائية بشكل أفضل ، ولن يتغير سكر الدم كثيرًا ، ستكون المعدة قادرة على إرسال إشارات إلى الدماغ بأن لديك طعامًا كافيًا.
وكلما شعرت بالجوع ، اشرب الماء لأن الدماغ أحيانًا يخطئ الجوع بالعطش