شحوب ، ضعف ، إرهاق ، اصفرار الوجه ، تساقط الشعر ، فقدان النشاط والتركيز ، عسر الهضم والعديد من الآثار الجانبية السلبية الأخرى التي يمكن أن تحدث عند اتباع أي نظام غير صحي. لقد ناقشنا هنا الآثار الجانبية السلبية لنظام غير صحي على بشرتك.
تأثير قلة الدهون على بشرتك
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الدهون الصحية ، فستعاني من العديد من المشاكل الجلدية والبشرية لأن الدهون تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة خلايا الجلد وتشكيل طبقة واقية من خلايا الجلد. الجلد ومن أشهر هذه الدهون المفيدة أوميغا 6 وأوميغا 3 ، وهما عنصران مهمان للحفاظ على رطوبة البشرة وحمايتها من الجفاف ودعم نمو الخلايا بشكل سليم.
إن اتباع نظام غذائي منخفض في هذه الأحماض الدهنية يعني أنك ستعاني من مشاكل في الشعر والجلد ، لذا تأكد من تناول مصادر جيدة منها من الأسماك الدهنية والمكسرات والزيوت النباتية والخضروات.
تأثير نقص الفيتامينات على بشرتك
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا ينقصه أحد الفيتامينات المهمة بالنسبة لك ، فقد تصاب بعدد من الأعراض ، ومن أهم الفيتامينات التي سيكون لها تأثير كبير على بشرتك:
فيتامين سي
يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات للبشرة والحفاظ على خلايا الجلد ، ليس فقط لأنه مضاد قوي للأكسدة في محاربة الجذور والسموم ، ولكن أيضًا لأنه يشارك في تكوين الكولاجين وهو مهم لبناء الخلايا والحفاظ على مرونتها ومقاومة الشيخوخة ونقصها يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جلدية مثل الكدمات والبقع البنية والاسقربوط. لذلك ، يجب تناول ما يقرب من 90 مجم من فيتامين سي يوميًا للرجال ، و 75 مجم للنساء. يمكن الحصول عليها من الحمضيات والخضروات الورقية والفراولة والفواكه الأخرى.
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة الواقية التي تحارب الآثار الضارة لأشعة الشمس ، فهو يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة ورطوبتها ، ونقصه يمكن أن يجعل بشرتك حساسة لأشعة الشمس ، مما يزيد من احتمالية ظهور التجاعيد والبقع الداكنة والحروق. يمكنك ضمان الحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) عن طريق تناول زيوت نباتية صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك والمأكولات البحرية.
فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا هامًا في الحفاظ على صحة البشرة وخلاياها ، فهو ينظم نمو ونمو الخلايا في الطبقات العميقة من الجلد ، كما يعمل على حماية البشرة من الآثار الضارة لأشعة الشمس ، ونقصها. يمكن أن يؤدي إلى تلف الجلد من أشعة الشمس الضارة وتلف الخلايا. وفقًا لأحدث التوصيات ، يجب أن يحصل البالغون على حوالي 15 ميكروغرامًا من فيتامين د يوميًا.
يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق تناول الأسماك والفطر والأطعمة المدعمة به ، بالإضافة إلى التعرض المناسب لأشعة الشمس.
تأثير نقص المعادن على بشرتك
الزنك والحديد والعديد من المعادن الأخرى التي يؤثر نقصها بشكل كبير على صحة الجلد والجلد ، دعنا نقدم لكم:
الزنك
نقص الزنك في نظامك الغذائي يعني زيادة خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والجلدية. نحتاج إلى الزنك لتمايز الخلايا ونموها ، وخاصة خلايا الجلد ، والزنك مضاد للالتهابات. يؤدي نقص الزنك إلى تصبغ الجلد والبقع الداكنة على الجلد ويزيد من خطر الإصابة بالتهابات الجلد. يؤدي إلى تساقط الشعر ومشاكل نمو الأظافر.
الكمية اليومية الموصى بها من الزنك حوالي 11 مجم للرجال و 8 مجم للنساء. يوجد الزنك في اللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات.
السيلينيوم
السيلينيوم هو أحد المعادن المهمة جدًا لحماية البشرة والحفاظ عليها ، خاصةً من أشعة الشمس الضارة. وأظهرت نتائج بعض الدراسات أن نقص السيلينيوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. يبطئ نمو الشعر ويسبب تساقط الشعر ويمنع التطور الطبيعي لخلايا الجلد.
وفقًا لمكتب المكملات الغذائية ، فإن المدخول اليومي الموصى به من الزنك هو 55 مجم. يوجد السيلينيوم في الثوم والبصل واللحوم والمأكولات البحرية.
في الختام ، من المعروف أن نتائج الحميات القاسية وغير الصحية غير فعالة ولا تحافظ على نتائجها على المدى الطويل ، لذا احمي صحتك وصحة بشرتك قبل أن تفكر في اتباع أحدها.