كم عدد السعرات الحرارية في كشري؟
1- يحتوي كل 160 جرام من طبق الكشري على سعرات حرارية عالية
- 270 كالوري
- 47 جرام من الكربوهيدرات.
- 4 جرامات من الدهون.
- 6 غرامات من البروتين.
2- يحتوي كل 840 جرام من طبق الكشري على عدد أكبر من السعرات الحرارية
- 810 سعرات حرارية
- 141 جرام من الكربوهيدرات.
- 13 جراما من الدهون.
- 18 جرام من البروتين.
كيفية حرق السعرات الحرارية في الكشري
- بناء على سؤال من البعض عن كم عدد السعرات الحرارية في الكشري؟ يجب الحرص على حرق السعرات الحرارية العديدة التي يحتويها ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تراكم وزيادة نسبة الدهون في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- عند تناول 160 جرامًا من طبق الكشري ، يجب القيام ببعض التمارين والحركة للتخلص من السعرات الحرارية الناتجة ، لذلك يجب الجري لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، مع القيام ببعض الأعمال المنزلية لمدة ساعة وربع ، و يركب الحصان. دراجة لمدة 40 دقيقة.
- أما بالنسبة لتناول 840 جرامًا من طبق الكشري ، فيجب بذل المزيد من الجهد لحرق هذه السعرات الحرارية العالية ، لذلك يجب القيام بالأعمال المنزلية لمدة ساعة ونصف ، والجري لمدة 90 دقيقة ، وركوب الدراجات لمدة 120 دقيقة متواصلة.
كيفية خفض السعرات الحرارية في الكشري
- وقبل سؤال البعض عن عدد السعرات الحرارية في الكشري؟ يمكن تقليل السعرات الحرارية في طبق الكشري عن طريق استبدال بعض المكونات بمكونات أخرى تحتوي على سعرات حرارية أقل لمنع زيادة الوزن التي يسببها طبق الكشري.
- يتميز الأرز البني بقلة عدد السعرات الحرارية به ، لذلك يفضل استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني لتقليل السعرات الحرارية.
- يحتوي العدس على كمية قليلة من السعرات الحرارية وكمية كبيرة من الألياف المفيدة للجسم ، ويمكن تقليل نسبة المعكرونة الغنية بالكربوهيدرات واستبدالها بكمية مناسبة من العدس.
- قللي كمية الزيت أثناء تحمير البصل واستبدلي الكمية الكبيرة بملعقتين كبيرتين من الزيت ، حيث يتسبب الزيت في تراكم كمية كبيرة من الدهون في الجسم.
- يتميز الزيت النباتي بمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية ، لذا يفضل استخدامه في تحضير الصلصة بدلاً من الزيت الدهني.
قيمة الكشري الغذائية
- يحتوي على 474 سعرة حرارية.
- يحتوي الكشري على 13 جرامًا من البروتين.
- كما يحتوي على 87 جرامًا من الكربوهيدرات.
- يحتوي طبق الكشري على 1 جرام من الدهون المشبعة و 9 جرام من الألياف الغذائية.
- طبق الكشري خالي من الكوليسترول ولكنه يحتوي على 3 جرامات من الدهون الأحادية غير المشبعة.
- يحتوي على 2512 صوديوم.
- 7 غرامات من الدهون.
الفوائد الصحية للكشري
بعد الإجابة على كم عدد السعرات الحرارية في الكشري؟ يحتوي على سعرات حرارية عالية ، ولكنه يحتوي على العديد من الفوائد التي يجب أن نعرفها أيضًا ، وهي:
- يعتبر الكشري غذاء صحي متكامل لاحتوائه على البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة المفيدة لصحة جسم الإنسان.
- الكشري يحفز الإنزيمات الهضمية ويساعد على تسهيل عملية الهضم.
- يساعد الكشري أيضًا في بناء الجسم والعضلات والأنسجة والخلايا.
- كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية.
- يعاني البعض من نقص المناعة ، لذلك ينصح بتناول وعاء من الكشري لأنه يقوي جهاز المناعة في الجسم لاحتوائه على قيمة غذائية عالية.
- يقي الجسم من التعرض للأمراض السرطانية ، حيث يحتوي البصل على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من السرطان
- ينشط حركة المعدة والأمعاء.
- يساعد البصل في الكشري على منع وتطهير المعدة والأمعاء من الجراثيم.
- يعتبر الثوم من المضادات الحيوية القوية والفعالة التي تنظف المعدة وتحمي الجسم من الإصابة ببعض الأمراض المعدية ، كما يمنع التصاق الصفائح الدموية في الدم.
- الكمون الموجود في الكشري يحسن طرد الغازات ويحسن الهضم.
السعرات الحرارية في العدس في كشري
- يحتوي العدس على العديد من الفوائد والمغذيات الهامة لبناء الجسم ، ويتميز بمحتواه العالي من البروتين ويعتبر بديلاً أساسياً للحوم.
- كما يقي العدس من بعض الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب لاحتوائه على بعض المركبات النباتية.
- يوصي الأطباء بتناول كوب من العدس يوميًا.
- حيث يحتوي العدس على 9 جرام من الكربوهيدرات.
- 9 بروتين.
- 8 جرامات من الدهون.
- 6 غرامات من الألياف.
- 22٪ ثيامين.
- 10٪ نياسين.
- 6٪ فيتامين ب.
- 90٪ حمض الفوليك.
- بوتاسيوم 21٪.
- 17٪ زنك.
- 25٪ نحاس.
- 49٪ منجنيز.
- 37٪ حديد
- 13٪ حمض البانتوثنيك.
- 36٪ فوسفور.
- 18٪ مغنيسيوم.
طريقة تحضير الكشري بسعرات حرارية أقل
1 بصلة
المكونات
- 3 قطع بصل.
- زيت.
العناصر التي قد تعجبك:
ما هو اللحم الطري والمضطرب؟
أين تباع صودا الخبز؟
طريقة استخدام خل التفاح
كيف تستعد
- تقطع حبات البصل الثلاثة إلى شرائح رفيعة.
- تقلى شرائح البصل في ملعقتين كبيرتين من الزيت لتقليل السعرات الحرارية.
2- الصلصة
المكونات
- طماطم.
- كمون.
- ثوم.
- كزبرة مجففة.
- كاتشب.
كيف تستعد
- في قدر نضع ملعقة كبيرة من الزيت النباتي ونضعه على النار حتى يسخن.
- نقطع 3 فصوص من الثوم ونضعها في الزيت ونقلب ونضيف الكمون والكزبرة المجففة والملح.
- نقطع الطماطم ناعماً ثم نضيفها إلى الخليط السابق.
- اتركي المزيج على النار حتى يصبح متماسكًا ومتجانسًا مع التحريك باستمرار وإضافة صلصة الطماطم.
3- العدس
المكونات
- العدس البني
- ماء.
كيف تستعد
- نضع إناء به فنجان عدس على النار.
- ثم نضيف كوب ماء إلى العدس ونتركه لمدة 10 دقائق.
- صفي العدس جيدًا واتركيه ليبرد مع الحفاظ على الماء.
- يمكن استبدال العدس البني بالعدس الأصفر عن طريق وضع نصف كوب من العدس مع نصف كوب من الأرز ووضعه في قدر على الموقد مع التحريك لمدة 10 دقائق.
- أضف كمية مناسبة من الماء وحركها واتركها حتى الغليان.
- ثم غطي الوعاء واتركيه على نار خفيفة حتى ينضج.
- توضع النودلز في وعاء مع ملعقة كبيرة من الزيت وتترك حتى تنضج.
- ثم نضيف المعكرونة والعدس الأصفر والأرز معًا عند التقديم.
4- مكرونة
المكونات
- معكرونة صغيرة.
- باستا اسباجيتي.
كيف تستعد
- يتم وضع إناءين من الماء على الموقد حتى يغلي.
- ضعي كوبين من المعكرونة الصغيرة في أحد الأوعية.
- ويوضع في الوعاء الآخر 2 كوب مكرونة إسباجيتي.
- بعد 20 دقيقة ، يتم ترشيحها ووضعها جانباً.
5- أرز
المكونات
- أرز متكامل
- كمون.
- ملح
- بنية.
كيف تستعد
- أضف ملعقة كبيرة من الزيت إلى قدر على الموقد حتى يسخن.
- ضعي نصف كوب من النودلز في الوعاء واقليه حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.
- اغسلي كوبين من الأرز البني جيداً بالماء وضعيهما فوق النودلز.
- نستمر في التحريك لمدة 10 دقائق ، نضيف الكمون والملح.
- يُضاف العدس البني المسلوق إلى الأرز والنودلز ويُضاف إليه ماء العدس ويُحرّك ويُترك حتى يغلي.
- اغلي المكونات على نار هادئة مع الغطاء.
- بعد أن ينضج الأرز بالكامل ، توضع جميع المكونات في طبق تقديم جيد.