خلال فترة الحمل ، يجب على المرأة التأكد من تناول الأطعمة الصحية المفيدة لها وللجنين. تعتبر التغذية أثناء الحمل مهمة جدًا للنمو الصحي للطفل وليس إصابة الجنين بأمراض محتملة يمكن أن تضر بصحته ، لذلك يجب الحرص على التأكد من أن جودة الطعام المستهلك لا تسبب إزعاجًا وضررًا للأم. والجنين. لأن الجنين يحصل على الطعام من الأم مما يؤدي إلى نقص الكثير من العناصر الغذائية.
نظام غذائي صحي للحوامل
يمكن للمرأة الحامل اتباع عدة نصائح لتحقيق نظام غذائي صحي ، منها:
تناول المزيد من الخضار والفواكه في حدود ما لا يقل عن خمس حصص في اليوم ؛ غني بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجنين والمرأة الحامل.
تناول الحليب ومشتقاته كاللبن والجبن وغيرها ؛ لاحتوائه على كمية كبيرة من الكالسيوم ، وهو أمر مهم للنمو السليم للطفل.
تناول المأكولات البحرية كالأسماك وغيرها لاحتوائها على كمية جيدة من اليود الذي يعمل على نمو ونمو الطفل بشكل صحيح ويجب تناوله مرتين في الأسبوع على الأقل.
تناول المزيد من الحبوب والبقوليات وأضفها إلى وجباتك الرئيسية ، مثل: الفول والحمص والعدس والفول وأنواع أخرى من البقوليات والحبوب.
الإفراط في تناول الأطعمة النشوية مثل الأرز والبطاطس والمعكرونة والخبز ؛ هذه الأطعمة مهمة جدًا.
يمكن تقسيم الوجبات الأساسية إلى ست وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
يجب التركيز على تناول الخضار الورقية الخضراء ؛ مثل الخس والجرجير والسبانخ والبقدونس والخضروات الورقية الأخرى.
تجنب تناول اللحوم النيئة أو نصف المطبوخة ، مثل: الطحال والكبد واللحوم المدخنة وغيرها ؛ لأنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل للمرأة الحامل والجنين ويسبب التسمم الغذائي.
يجب أن تحاولي الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهنية لأنها تسبب إزعاج للمرأة والجنين.
تناول عشاء صحي وخفيف. حيث يمكنك شرب كوب حليب قليل الدسم أو تناول قطعة توست مع بعض اللبنة أو الجبن.
حاول أن تأكل شيئًا خفيفًا قبل الاستيقاظ مثل: البسكويت أو قطعة خبز بالجبن أو اللبنة لتجنب الغثيان المحتمل.
تأكد من عدم ترك معدتك فارغة ؛ تناولي القليل من الطعام الخفيف بين الفترات.
قلل من تناول الحلويات والسكريات واستبدلها بأطعمة صحية.
أكل الموز إنه مفيد جدًا أثناء الحمل.
تناول الحساء الغني بالخضروات لدعم الفيتامينات في الجسم.
تناول ثلاث حبات من التمور يوميًا ويمكنك أيضًا تناول الفواكه المجففة.