رجيم السعرات الحرارية 1500 سعرة حرارية بالتفصيل
السعرات الحرارية هي وحدة قياس يمكن لأخصائيي التغذية استخدامها لقياس الطاقة في المشروبات والأطعمة. مع زيادة طول الصقر ووزنه ، تزداد احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، ويتفق خبراء التغذية على أن جرامًا واحدًا من البروتين يحتوي على أربعة سعرات حرارية ، بينما يحتوي جرام واحد من الكربوهيدرات على أربعة سعرات حرارية ، بينما يحتوي جرام واحد من الدهون على تسع سعرات حرارية.
الرشاقة لا تأتي من الفراغ ، ولكن الشخص يحاول الحصول عليها ، وإذا كان الأمر صعبًا في البداية ، فسيكون ذلك سهلاً لأنه سيكون ممتعًا ، ولكن في البداية يجب أن نعرف السعرات الحرارية التي تريد أن تدخلها. النظام الغذائي خلال فترة النظام الغذائي.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن في الوقت الحالي × 24 (عدد الساعات في اليوم) × 1 سعر حراري ، على سبيل المثال: إذا كان وزن الفرد 70 كجم ووجد أن وزنه معقول وصحي ويريد فقط الحفاظ عليه فتكون المعادلة كالتالي: السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه = 70 × 24 × 1 = 1680 سعرة حرارية خلال اليوم.
وجد الأطباء أنه إذا أراد الشخص أن يفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع ، أي ما يعادل كيلوغرام ، فعليه أن يقطع 500 سعرة حرارية في اليوم ، وإذا أراد أن يفقد رطلين أو كيلوغرام واحد في الأسبوع ، فعليه خفض 1000 سعرة حرارية في اليوم. الأخير والعكس في حالة رغبة الصقر في وزنه.
وقد احتوى هذا النظام الغذائي على 1500 سعرة حرارية مفصلة ، لذا ابدأ باتباع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن والحصول على رقم ثابت.
حيل ذكية تتعلق بالصقر ، سرعة إنقاص الوزن
هناك العديد من الحيل الذكية المرتبطة بفقدان الوزن ، بما في ذلك الرياضة. إذا استطعت تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 سعرة وممارسة الرياضة ، فسوف تفقد الوزن ، بالإضافة إلى حرق دهون الجسم بنسب مختلفة ، حسب النشاط البدني ومستواه.
لذلك يمكنك إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو كليهما. من خصائص الرياضة أنها تشكل الجسم بطريقة فعالة بشكل مذهل ، حتى لو كنت لا ترغبين في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى صحة الأربطة والعضلات وتحسين الدورة الشهرية بشكل عام.
لا ينصح الأطباء بأي حال من الأحوال بفقدان الوزن بأكثر من كيلوغرام واحد في أسبوع واحد ، حتى لا يفقد الجسم حيويته وصحته ولا يؤثر على دهون الكلى والكبد ، ومنذ ذلك الحين ظهرت العديد من النماذج الغذائية التي تساعد في ذلك. هذه.
وتشمل هذه الحمية 1500 سعرة حرارية ، وهي شائعة ومألوفة لأنها تناسب الجميع ، فهي تعتمد على ثلاث وجبات ووجبتين سريعتين ، لذا فإن كل هذه الوجبات تتراوح بين 350 و 400 و 450 سعر حراري. 150 للوجبات السريعة.
وفي حالة رغبتك في تقليل سعرات حرارية أكثر من ذلك يمكنك خصمها من 5 وجبات حسب رغبتك ، وهناك العديد من الطاولات المتوفرة على الإنترنت التي تذكر نسب السعرات الحرارية بالنسبة لجميع الأطعمة الغذائية والفواكه والخضروات وغيرها. .
1500 سعر حراري
يوجد نظام غذائي محدد يسمى حمية 1500 سعرة حرارية ويشمل هذا النظام الغذائي ما يلي:
وجبة افطار
- فقط نصف كوب حليب أو فنجان قهوة أو شاي بدون سكر (أو يمكنك تناول ملعقة صغيرة).
- بيضة مقلية أو مطبوخة في الميكروويف مع رذاذ من الزيت أو نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة صغيرة من الزيت أو شريحة جبن شيدر أو قطعة من الجبن القريش.
- توست بني “شريحتين” أو توست أبيض “شريحة واحدة”.
- قطعة واحدة من الفاكهة أو نصف كوب من العصير غير المحلى “الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي مثل اليوسفي والبرتقال والكيوي والأناناس والفراولة مفضلة” لأنها تزيد من معدل الحرق مع تحفيز وتنشيط العقل في الصباح ، خاصة تفاح.
أول وجبة خفيفة (وجبة خفيفة 1)
- نصف كوب حليب فقط أو فنجان قهوة أو شاي بدون سكر أو كوب لبن أو جبن قريش “قطعة واحدة” أو خضار أو فاكهة واحدة (يمكنك تناول نوعين من الفاكهة إذا كان حجم الفاكهة صغيرًا ، مثل مثل المشمش أو الفراولة أو البرقوق) أو نصف كوب من الفشار مع القليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز (غير مملح أو محمص).
غداء
- قطعة من الدجاج أو السمك المطبوخ من اللحم المشوي أو المخبوزة بالفرن إذا لم يتم إضافة الدهن.
- ½ رغيف خبز بني أو رغيف صغير أو خمس ملاعق مكرونة أو أرز مسلوق أو مطبوخ بقليل من الدهون.
- سلطة خضراء بدون زيت “كوب فقط” (يفضل تناول طبق سلطة مكون من خيار ، خس ، جزر ، طماطم ، ملفوف ، إلخ).
- مقلية “كوب فقط”
- فاكهة “فاكهي” واحدة.
الثانية بين الوجبات (وجبة خفيفة 2)
- نصف كوب حليب مع كوب فقط من القهوة أو الشاي بدون سكر ، كوب من الزبادي ، الجبن القريش “قطعة واحدة” ، خضروات أو فاكهة واحدة (يسمح لك بتناول نوعين من الفاكهة إذا كانت صغيرة الحجم ، من أجل على سبيل المثال ، مثل المشمش أو الفراولة أو البرقوق) أو نصف كوب من الفشار مع القليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز ، غير مملح أو محمص.
وجبة عشاء
- نصف كوب حليب أو نصف كوب قهوة أو شاي لكن بدون سكر.
- توست بني “شريحتان” أو توست أبيض ولكن “شريحة واحدة”.
- جبنة شيدر أو رومانو “شريحة واحدة” أو جبنة قريش “قطعة واحدة متوسطة”.
- نصف كوب سلطة خضار.
- الفاكهة من الفاكهة.
نصائح لنجاح الرجيم
هناك العديد من النصائح لنجاح نظام 1500 سعر حراري للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ما عليك سوى اتباع الإرشادات والإرشادات التالية:
- الإفراط في تناول الماء.
- يجب تجنب المشروبات الغازية ويمكنك شرب نصف كوب مرة في الأسبوع.
- خلال الأسبوعين ، يمكن تناول شوكولاتة صغيرة مع شريحة توست أو قطعة فاكهة حتى لا تزيد السعرات الحرارية.
- يمكنك شرب المشروبات الحارقة لزيادة معدل وسرعة الحرق مثل الزنجبيل والقرفة وغيرها.
- يمكنك زيادة حجم الحليب والزبادي ، ولكن فقط إذا كان كامل الدسم.
المزيد من النصائح من الأطباء
يوصي الأطباء بالحد من فقدان الوزن إلى أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع ، حتى لا يقلل الجسم من حيويته ، كما أن العوامل المؤثرة في الهرمونات ، مثل الإجهاد والتفكير والنوم ، تؤثر أيضًا على معدل الحرق في الجسم.
يجب أن تأكل المرأة أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، بينما يجب أن يأكل الرجل أقل من 1500 سعرة حرارية في اليوم ، وتنقسم السعرات الحرارية إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
أخيرًا ، توصلنا إلى التعرف على نظام 1500 سعرة حراري بالتفصيل والآن يمكننا أن نقرر بدء هذا النظام الغذائي البسيط ويجب أن نقرأ واتباع نصائح النظام الغذائي وكذلك نصائح الطبيب جيدًا لضمان نتيجة أفضل.