رجيم الاربعة ايام

عزيزتي إيفا ، هل سئمت من اتباع أنظمة غذائية صارمة؟ هل فقدت الأمل في فقدان الوزن؟ الآن من خلال موقع مجلة النظام الغذائي “نقدم لك نظامًا غذائيًا لمدة أربعة أيام فقط ، نعم ، 4 أيام فقط ، ويمكنك تحقيق حلم الرشاقة. ابتكر هذا النظام الغذائي خبير التغذية الأمريكي ، الدكتور إيان ك.سميث ، الذي تعد كتبه عن النظام الغذائي من بين أكثر الكتب انتشارًا يوزع الكتب في العالم وهو خبير في النادي رشاقة بالنسبة للمشاهير في هوليوود وواحد من أصح الوجوه التي ظهرت على شاشة التلفزيون والبرنامج الصباحي الشهير “The View” على شبكة “ABC” ، فإن رجيم الأربعة أيام يعتبر حلما ، فبفضله يمكنك تحقيق لياقتك البدنية بالسرعة. بقدر الإمكان. قدر الإمكان ، وسنقدم لك الآن بعض النصائح العامة لإنجاح التزام نظامك الغذائي والحفاظ على لياقتك.

أولاً: لا تكذب على نفسك وتنكر عاداتك الغذائية السيئة وتعرف على حجم جسمك وشكله. هذه هي الخطوة الأولى للعمل الذي يبدأ التغيير.

ثانيًا: ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق ولا تخرب نجاحك بمحاولة الوصول إليها بسرعة كبيرة.

ثالثًا: ابتكر حافزًا خاصًا بك. كونك تشرف وتراقب الطعام لبرنامجك.

رابعًا: قاوم الإغراء لوضع نفسك في بيئة اجتماعية لا تدعم التزامك بالنظام الغذائي ، لذلك سيكون من الأسهل عليك الاستمرار في ذلك.

نظام غذائي لمدة أربعة أيام:

تم إنشاؤه بواسطة د. إيان وتتكون من سبع مراحل تستمر كل منها أربعة أيام فقط ، وتهيئك لتغيير نمط حياتك وتدريب عقلك على عدم اشتهاء الأطعمة الضارة وتحقيق النجاح فيها إنقاص الوزن ومعها شعور بالرضا عن النفس والسعادة.

المرحلة الأولى من رجيم الأربعة أيام:

تمهيدي وصُمم لتطهير جسمك من السموم والمواد الضارة ، لذلك فهو قاسي إلى حد ما ومقيّد للغاية في أنواع الأطعمة. ستجد البرنامج المفصل في الصفحات التالية.
المرحلة الثانية من رجيم الأربعة أيام:

وهذا ما يسمى بالمرحلة الانتقالية ، لذا فإن المزيد من أنواع الطعام ستبدأ في العودة إلى نظامك الغذائي ، خاصةً بعض الحبوب والخضروات.

المرحلة الثالثة من رجيم الأربعة أيام:

يطلق عليه المزيد من البروتين لأن النظام الغذائي لمدة أربعة أيام في هذه المرحلة يتضمن الكثير من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والدواجن.

المرحلة الرابعة من رجيم الأربعة أيام:

يطلق عليه الخفة أو اللطف لأنه ينقلك بلطف إلى مرحلة تشعر فيها بالراحة ويمكن أن تأكل أنواعًا طبيعية من الطعام مثل البيتزا حتى لا تمل من اتباع نظام غذائي.

المرحلة الخامسة من رجيم الأربعة أيام:

يسمى هذا المضي قدمًا بعد أن تأخذ استراحة في المرحلة الأخيرة ، ستكون هذه الأيام الأربعة الجديدة من النظام الغذائي أكثر جدية وسيصبح نظامك الغذائي صارمًا مرة أخرى.

المرحلة السادسة من رجيم الأربعة أيام:

يطلق عليه التقدم السريع لأنه خلال تلك الأيام الأربعة ، تعود إلى برنامج نظام غذائي صارم ولكنه ليس صارمًا.

المرحلة السابعة من رجيم الأربعة أيام:

عنيف لأنها الأيام الأخيرة من النظام الغذائي وبالطبع تريد الاستفادة منه لأقصى درجة ، لذلك ستلاحظ أن برنامج الطعام فيه محدود للغاية.
الآن انتهت المراحل حمية أربعة أيام في سبعة أشهر لأنك لا تتبع النظام إلا أربعة أيام في الشهر. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص المزيد من الوزن ، يمكنك العودة إلى تكرار المراحل السبع فقط أربعة أيام في الشهر في كل مرحلة .. على الرغم من أن نظام الأربعة أيام يسمح لك بتناول أي كمية من الطعام ، بشرط أن تتبع الأنواع المذكورة في برنامج الحمية الغذائية خلال الأربعة أيام ، إلا أن الخبراء فيه يوصون بعدم تناول أكثر من 4 أونصات من لحم الضأن المتضمنة في قائمة الغداء في اليوم الثاني من النظام الغذائي ، خاصة إذا كنت تشكو من بطء عملية الأيض ، التي يجب أن تشتكي منها ، وإلا فلن تكون بدينة ولست بحاجة للحمية في المقام الأول.

قوائم الطعام لمدة أربعة أيام (نظام غذائي لمدة أربعة أيام):

– اليوم الأول

:
كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ ، وبعد ذلك تزن نفسك.
ماء الطفل نصف ساعة قبل الإفطار.

وجبة افطار
نصف حبة جريب فروت صغيرة.
الماء قبل نصف ساعة من الغداء.

غداء
ستيك مطبوخ أو برجر لحم مشوي.
كوب خس
طماطم متوسطة الحجم.
لا تستخدم الزيت على السلطة
الماء بعد الغداء.
الماء في منتصف النهار.
ماء نصف ساعة قبل العشاء.

وللعشاء
بيضتان مسلوقتان.
الفاصوليا الخضراء المطبوخة مسلوقة أو مطبوخة على البخار.
نصف حبة جريب فروت صغير.
الماء قبل النوم.

– ثاني يوم:
اشرب كوبًا من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ ثم وزني.
ماء الطفل نصف ساعة قبل الإفطار.

وجبة افطار
نصف حبة جريب فروت صغير.
الماء قبل نصف ساعة من الغداء.

غداء
قطعة واحدة من ريش لحم الضأن ، 3 بيضات مسلوقة ، 4 أونصات من برجر اللحم البقري أو 5 أونصات من الدجاج.
كوب خس بدون زيت.
6 أونصات من عصير الطماطم.
الماء في منتصف النهار
ماء نصف ساعة قبل العشاء.

وجبة عشاء
كوب من اليقطين المطبوخ أو المطبوخ على البخار أو النيئ.
كوب قرنبيط مطبوخ أو نيئ.
فاصوليا خضراء مطبوخة أو نيئة أو مطبوخة على البخار.
ماء نصف ساعة قبل العشاء.
ماء النوم.

– ثالث يوم:
كوب من الماء بمجرد أن تستيقظ ثم تزن نفسك.
ماء الطفل نصف ساعة قبل الإفطار.

وجبة افطار
نصف حبة جريب فروت صغير.

غداء
كوب من الخس ولا تدفع ثمنه.
كوب كرفس. لا تضع أي زيت أو بهارات فيها.
دجاج مسلوق.
ماء نصف ساعة بعد الغداء.
الماء في منتصف النهار.
ماء نصف ساعة قبل العشاء.

وجبة عشاء
فطيرة محشوة باللحم المفروم.
طماطم مسلوقة.
6 أونصات من عصير البرقوق ولا تشرب البديل.
ماء بعد العشاء لمدة نصف ساعة.
الماء قبل النوم.

– اليوم الرابع:
اسقِ بمجرد أن تستيقظ ثم تزن نفسك.
الماء نصف ساعة قبل الإفطار.

وجبة افطار
نصف حبة جريب فروت صغير.
الماء نصف ساعة قبل الإفطار.

غداء
بيضتان مسلوقتان.
الفاصوليا الخضراء المطبوخة مسلوقة أو مطبوخة على البخار.
6 أونصات من عصير الطماطم.
الماء بعد الغداء.
الماء في منتصف النهار.
ماء نصف ساعة قبل العشاء.

وجبة عشاء
ستيك مطبوخ أو برجر لحم.
كوب خس بدون زيت.
طماطم متوسطة الحجم.
6 أونصات من عصير الأناناس غير المحلى.
ماء بعد العشاء لمدة نصف ساعة.

وإذا أردت عزيزتي إيفا أن تتبع حمية الأربعة أيام فعليك القيام بما يلي:

1-اختر الوقت المناسب لبدء هذا النظام الغذائي.
2- تسوق قبل بدء النظام الغذائي واشتري جميع المستلزمات لمدة أربعة أيام.
3- قم بإنشاء نظام للتأكد من أن نظامك الغذائي متوافق مع نظام باقي أفراد الأسرة.
4- إذا لم يكن لديك ميزان وطني ، قم بشراء ميزان جيد.
5- احتفظ بملاحظة صغيرة يمكنك وضعها في محفظتك لتدوين كل ما أكلته خلال أيام النظام الغذائي وملاحظاتك.
6- لا تتحدث عن النظام الغذائي
7- حاول زيادة نشاطك أثناء وبعد أيام الحمية.
8- عندما تقرر بدء نظام غذائي ، لا تأكل كل ما لديك في اليوم السابق كنوع من التعويض المسبق.
9- تبنَّ فكرة إيجابية عن حتمية نجاحك .. واملأ نفسك بثقة أنك ستفقد وزنك وأنك ستتبع القواعد كل يوم للأيام الأربعة للرجيم.