أفضل نوع مركب فيتامين ب
يوجد العديد من أنواع فيتامين ب المركب ومن خلال ما سوف نتخيله في السطور التالية سوف نعرض لكم أفضل أنواع فيتامين ب المركب.
- فيتامين ب 1 يسمى الثيامين وهو من أفضل أنواع فيتامين ب المركب الذي يعمل على الحفاظ على وظائف أجهزة الجسم المختلفة التي يتكون منها الدماغ والقلب.
- فيتامين B2 ، المعروف باسم الريبوفلافين ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويعمل أيضًا على تكسير الدهون في الجسم.
- يُطلق على فيتامين ب 3 اسم النياسين وهو ضروري لأنه يعمل على الحفاظ على صحة الجلد والأعصاب ومفيد أيضًا لصحة الجهاز الهضمي ، ليس ذلك فحسب ، بل يُحسِّن أيضًا من مستويات الكوليسترول في الدم.
- فيتامين ب 5 ، وهو حمض البانتوثنيك ، هو أحد أفضل أنواع فيتامينات ب المعقدة للحفاظ على صحة الجهاز العصبي والدماغ.
- فيتامين ب 6 الذي يسمى البيريدوكسين مهم لأنه يؤثر على تكوين خلايا الدم الحمراء حتى تتمكن من العمل على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- فيتامين ب 7 المسمى بالبيوتين مهم لصحة الأظافر والشعر ، كما يعمل على تقوية الأعصاب.
- حمض الفوليك ، فيتامين ب 9 ، مهم جدا للمرأة الحامل لأنه يحمي الجنين من العيوب الخلقية التي قد تتطور فيه.
- فيتامين ب 12 يسمى كوبالامين ، الذي يحافظ على صحة الإنسان ويمنع فقر الدم في الجسم.
اقرأ عن فوائد فيتامين ب
يحتوي فيتامين ب على العديد من الفوائد حيث أنه من أهم الفيتامينات المهمة لصحة الإنسان وفي ما يلي سنتعرف على أهم هذه الفوائد.
- يقوي فيتامين ب جهاز المناعة ، بالإضافة إلى المساعدة في نمو خلايا الدم الحمراء التي تلعب دورًا في التغلب على الأمراض المرتبطة بفقر الدم.
- كما أنه يقلل من التعرض لسرطان البنكرياس.
- يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر ، كما أنه يعمل على الصقر وسرعة التركيز ويحافظ على الأعصاب.
- كما أنه يعمل على تقليل أعراض توتر العضلات.
- كما أنه يعتبر من الفيتامينات الهامة التي تساعد في الحفاظ على صحة مرضى السكري.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحمي الأظافر من التكسر.
- يعمل كمضاد قوي للالتهابات.
- كما أنه يقي من هشاشة العظام. إنه يحمي العين من أي ضرر أو تلف في العصب البصري أو الضمور البقعي للعين
- . كما أنه يحمي الجنين من التشوهات أو الولادة المبكرة أو الإجهاض مما يمنع جفاف الشعر أو تقصفه.
- كما أنه يقي من العديد من الأمراض.
ما هي المصادر الطبيعية لفيتامين ب؟
تختلف المصادر باختلاف أنواع الفيتامينات ، فمثلاً فيتامين ب يحتوي على عدة فيتامينات منها فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 7 ، ب 12 و ب 9 ، ولكل من هذه الأنواع مصر الخاصة به. حول هذا الموضوع في النقاط التالية من خلال.
- حيث مصدر فيتامين ب 1 اللحوم والحليب وكذلك الكبد والبطاطس.
- أما مصدر فيتامين B2 فهو موجود في البروكلي والفطر ومنتجات الألبان والبقوليات والهليون.
- بينما يوجد مصدر فيتامين ب 3 في الأسماك والبيض ونخالة القمح وكذلك البقوليات والفول السوداني.
- يوجد فيتامين ب 5 في الأسماك والبروكلي والدواجن ومنتجات الألبان. أما مصدر فيتامين ب 6 فهو موجود في السبانخ والجزر وكذلك فول الصويا والموز والذرة والفلفل الأخضر.
- تم العثور على مصدر فيتامين B7 في الفول السوداني وصفار البيض والسبانخ. توجد مصادر فيتامين ب 9 في البطيخ والملفوف والبروكلي ، كما توجد أيضًا في عصير البرتقال.
- أخيرًا ، توجد مصادر فيتامين ب 12 في المحار والأسماك ، وكذلك الكبد ومنتجات الألبان واللحوم والبيض.
- بالنسبة لمرضى السكري ، يجب مراعاة أنواع معينة من الطعام حتى لا يرتفع مستوى السكر في الدم ، لذلك يجب استشارة الطبيب لإرشادك بشأن تحديد الغذاء المناسب.
أعراض نقص فيتامين ب المركب عند الأطفال
حيث أننا سوف نتعرض أيضًا للتعرف على الأعراض التي تظهر عند إصابة الأطفال بنقص فيتامين ب المركب من خلال النقاط التالية في النقاط التالية.
- ضعف المناعة ، التعب الدوري.
- العيوب الخلقية الناتجة عن التمثيل الغذائي لفيتامين ب المركب.
- تشمل الأعراض فقدان الشهية وتأخر النمو.
- إحساس بالوخز في الأطراف.
- حدوث حركات لا إرادية ، عدم القدرة على التحكم في العضلات ، حدوث بعض اضطرابات الذاكرة.
- والتعرض للعديد من المشاكل في عملية التركيز.
- الشعور بالقيء ووجود نوع من الالتهاب في اللسان.
- قد تصاب بالإسهال
- يظهر الكسل والخمول. عدم القدرة على النوم الجيد.
- شحوب.
- قد تزداد معدلات مرض الزهايمر.
فوائد مركب فيتامين ب للأطفال
- يحمي مركب فيتامينات ب الجهاز العصبي من التلف المحتمل.
- كما يعتبر فيتامين أساسي ومهم لأنه يعمل على تحويل الكربوهيدرات والسكر إلى طاقة.
- بالإضافة إلى أنها مسؤولة عن إنتاج الطاقة في جسم الطفل ، لأن جسم الطفل يحتاج إلى حوالي 500 إلى 900 ميكروغرام من هذا الفيتامين يوميًا.
- كما أنها مسؤولة عن نقل الرسائل من الجهاز العصبي إلى باقي أجزاء الجسم.
ما هي مخاطر مركبات فيتامين ب المعقدة؟
بعد التعرف على أفضل أنواع مركب فيتامين ب ، وفوائد وجوده وأهميته لصحة الإنسان ، سوف نلقي الضوء أيضًا على بعض المخاطر التي قد تنجم عنه ونوضحها من خلال ما يلي.
- قد تشعر بالغثيان وقد تتشوش رؤيتك أيضًا.
- قد تعاني أيضًا من الإسهال وكثرة التبول.
- قد يتغير لون البول أيضًا إلى اللون الأصفر الداكن.
- يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والشعور بالعطش.
- كما يمكن أن يؤدي إلى تليف الكبد والأعصاب.
- قد يكون لديك مشاكل جلدية كبيرة.
في نهاية هذا المقال تعرفنا على افضل انواع فيتامين ب المركب وناقشنا ايضا فوائد فيتامين ب المركب واهميته لصحة الانسان وايضا ذكرنا مصادر الحصول على الفيتامينات التي تتكون من فيتامين ب المركب وناقشنا ايضا من المخاطر التي ينتجها من فيتامين ب المركب ، لذلك انتهى مقالتنا.