أفضل مشروبات بروتين طبيعي لبناء العضلات

أهمية البروتين للجسم

يعد البروتين أحد العناصر الأساسية اللازمة لصحة الجسم وبناء العضلات ، كما أنه مهم في إنتاج الإنزيمات والبروتينات التي يحتاجها الجسم.

يقوي البروتين أيضًا جهاز المناعة ، ويحافظ على صحة الخلايا ويجددها باستمرار ، ويمنح الجسم الطاقة والحيوية.

مكملات البروتين

لكي يحصل الجسم على الكمية اللازمة من البروتين ، فإنه يحتاج إلى الاعتماد على أفضل مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات ، لكن عليك أن تعرف أن مكملات البروتين هي مكمل غذائي وليست بديلاً.

المشروبات المكملة للبروتين عادة ليس لها طعم لذيذ ، لذلك يمكن إضافة بعض الأطعمة المفضلة مثل الموز والحليب والفواكه وغيرها لجعلها مذاق أفضل.

أفضل مشروبات البروتين الطبيعية لبناء العضلات

يبحث جميع الرياضيين عن أفضل مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات ، بحيث يمكنهم الاعتماد على المشروبات التالية:

1- مشروب حليب جوز الهند

مكونات

• 1 كوب حليب جوز الهند.
• 1/2 موزة.
• 2 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال.
• 2 ملاعق صغيرة من الفانيليا.

كيف تستعد

تُطحن المكونات المذكورة أعلاه معًا في خلاط كهربائي حتى تصبح متجانسة تمامًا.

ينصح بشرب هذا المشروب قبل التمرين لإعطاء الجسم الطاقة.

2- مشروب كوكتيل

مكونات

• 1 كوب عصير تفاح.
• 1/2 كوب زبادي.
• 1 ملعقة كبيرة عصير برتقال.
• 1/2 كوب تفاح مجمد.
• 2 ملاعق كبيرة فانيليا.

كيف تستعد

امزج المكونات المذكورة أعلاه جيدًا حتى تصبح متجانسة تمامًا.

اشرب هذا المشروب كل يوم قبل التمرين.

مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات

لمن يرغب في اختيار أفضل مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات ، يمكن الاعتماد على المشروب التالي:

عسل ، موز و لبن

يعتبر هذا المشروب من المشروبات المميزة التي تحتوي على كمية عالية من البروتين الذي يساعد في بناء كتلة العضلات ويزود الجسم بمتطلبات بروتينية يومية تبلغ 20 جرامًا.

يتم تحضير هذا المشروب عن طريق خلط الموز بالحليب والتحلية بالعسل حسب الرغبة ويتم تناوله قبل التمرين.

أفضل مشروب بعد التمرين لبناء العضلات

فيما يلي بعض المشروبات الرائعة التي تحتوي على البروتين وتساعد في بناء العضلات:

1- الشوكولاتة والفول السوداني

يساعد هذا المشروب في تكوين الأنسجة العضلية ويغذي العضلات ويسمح لها بالنمو بسرعة ويتميز هذا المشروب بكونه خالي من الدهون ويحافظ على أنسجة العضلات:

مكونات

• 2 ملاعق كبيرة من الشوكولاتة.
• 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
• 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان.
• 2 ملاعق كبيرة من الماء.
• 2 ملاعق كبيرة من الكريمة المخفوقة.

كيف تستعد

تُمزج جميع المكونات المذكورة أعلاه في خلاط كهربائي حتى تمتزج جيدًا.

يشرب هذا المشروب قبل التمرين.

2- مشروب الشوكولاتة واللوز وجوز الهند

يتميز هذا المشروب بطعمه الرائع ويساعد في بناء العضلات كالآتي:

مكونات

• 2 ملاعق كبيرة من بروتين الشوكولاتة.
• 2 ملاعق كبيرة من زبدة اللوز.
• 1 كوب حليب لوز غير محلى.
• 2 ملاعق صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
• 1/4 كوب جوز هند مبشور غير محلى.

كيف تستعد

تُمزج جميع المكونات المذكورة أعلاه جيدًا في الخلاط حتى تصبح ناعمة.

من أفضل الأوقات لشرب هذا المشروب قبل التمرين.

مشروب بروتيني طبيعي بعد التمرين

لأي شخص يبحث عن أفضل مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات بعد التمرين ، يمكن تناول المشروبات التالية:

1 – عصير فراولة

مكونات

• 1/2 كوب فراولة مجمدة.
• 1 كوب زبادي.
• 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• 2 ملاعق كبيرة من مسحوق البروتين.
• قليل من الملح.

كيف تستعد

اخلطي المكونات المذكورة أعلاه معًا جيدًا في خلاط كهربائي.

ثم توضع في أكواب التقديم وتعلوها القليل من القرفة وبذور الشيا.

يؤخذ هذا المشروب بعد التمرين.

أفضل مشروب خال من البروتين لبناء العضلات

لمن يريد أن يشرب مشروبًا يساعد في نمو العضلات دون إضافة بروتين ، يمكن تناول المشروب التالي:

مخفوق البروتين الطبيعي بدون مسحوق البروتين

مكونات

• 1 كوب حليب لوز غير محلى.
• 1 كوب خليط فواكه مجمدة.
• القليل من القرفة.
• 2 ملاعق كبيرة مكسرات مشكلة.
• 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا المنقوعة.
• 1/2 كوب زبادي مجمد قليل الدسم.

كيف تستعد

امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه معًا في خلاط كهربائي.

من الأفضل شرب هذا المشروب قبل التمرين.

بروتين طبيعي لتقوية العضلات

تتضمن بعض المشروبات الرائعة التي تساعد في بناء العضلات ما يلي:

مشروب كرز وفراولة

مكونات

• كوب كرز مجمد.
• 1/2 كوب فراولة مجمدة.
• 1 مغرفة من مسحوق بروتين مصل الشوكولاتة.
• 1/2 موزة.
• 1/2 كوب من البنجر النيء المفروم.
• 1 كوب توت مجمد.
• 1 كوب زبادي قليل الدسم.
• مكسرات مشكلة مفرومة.

كيف تستعد

اخلطي المكونات المذكورة أعلاه معًا جيدًا في خلاط كهربائي.

تزيين العصير بالمكسرات.

من أفضل الأوقات لشرب هذا المشروب قبل التمرين.

أهمية تناول مشروب بروتيني قبل النوم

يعتمد الكثير من الرياضيين على تناول مشروب البروتين قبل النوم لفوائده المذهلة ، ومنها:

1- بناء العضلات

أثناء النوم ، يقوم الجسم بتفكيك البروتين في العضلات ، ولكن إذا شربت مشروبًا بروتينيًا قبل النوم ، فبدلاً من تكسير البروتين ، يحول الجسم البروتين إلى بناء العضلات أثناء النوم.

2- إنقاص الوزن

من فوائد شرب البروتين قبل النوم أنه يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يحسن معدل الأيض في الصباح ويزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية الزائدة.

كما أن شرب مشروب بروتيني بدلًا من وجبة ليلية يعطي إحساسًا بالامتلاء ، لذلك فإن الجسم يفعل ذلك بدون عشاء أو وجبة من شأنها زيادة الوزن.

3- تحسين الأداء الرياضي

يساهم مشروب البروتين في زيادة الأداء الرياضي ، ويحسن التمثيل الغذائي ، ويحسن قوة العضلات ويزيد من مقاومة الجسم أثناء الجهد الرياضي الذي يتم تطويره.

ضرر شرب مشروب البروتين قبل النوم

على الرغم من الفوائد الصحية العديدة التي يتركها مخفوق البروتين في الجسم قبل النوم ، إلا أنه يمكن أن يكون له بعض الأضرار الصحية ، بما في ذلك:

• يؤثر هذا المشروب على نوعية النوم لاحتوائه على سكريات بسيطة يمكن أن تؤدي إلى الأرق لدى بعض الأشخاص.
• إذا تم تحلية مخفوق البروتين بالسكر ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن لأنه يزيد من نسبة السعرات الحرارية في الجسم.
• يمكن أن يؤدي شرب مشروب بروتيني قبل النوم إلى بعض الأضرار الصحية الأخرى ، مثل تلف الكلى وأمراض القلب.

لذلك يمكن لأي رياضي يريد بناء العضلات بالاعتماد على المنتجات الطبيعية أن يشرب أفضل مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات من بين المشروبات الطبيعية التي تم ذكرها ، مع العلم أن هذه المشروبات مكملة للوجبات وليست بديلاً عنها ، لأن يحتاج الجسم إلى مغذيات أخرى.