الجزء العلوي من الجسم ، وهو أحد الأجزاء المفضلة لدى الرجال للتمرين بشكل عام ، هو الجزء الذي يبدأ من الصدر وينتهي في أسفل عضلات البطن المستقيمة.
يمكن القيام بالعديد من التمارين في هذا السياق ، بما في ذلك:
1) تمارين الضغط مع رفع الأثقال سواء بالدمبلز أو الدائرة الحديدية وهي تمارين تزيد من عملية الشد والضغط على عضلات الصدر العلوية.
https://www.youtube.com/watch؟v=1DK6qYRFurw[embedded content]
2) تمارين الضغط عن طريق حمل الوزن على الصدر ، وهي أكثر فعالية مع زيادة الشد والضغط على عضلات الصدر.
https://www.youtube.com/watch؟v=snFvEucPkgw[embedded content]
3) تمرين الضغط بذراع واحدة: في هذا التمرين ، تقوم بسحب الكابل بيد واحدة ، مما يزيد المقاومة في نفس الذراع.
https://www.youtube.com/watch؟v=eQJnyPxmkL4[embedded content]
4) تمرين الحبل مع لف الذراعين بحيث يكون الانحناء بزاوية 90 درجة ، مع رفع الذراعين ، مما يساعد على زيادة مفهوم ضغط الذراع.
https://www.youtube.com/watch؟v=AjCCGN2tU3Q[embedded content]
5) تمرين سحب الحبل الكاذب: هذا من أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين ويتم هذا التمرين بالوزن الكامل للحبل أثناء الشد أمام الجسم.
https://www.youtube.com/watch؟v=MqjrUAZRNAk[embedded content]