5 تمارين مميزة لتقوية الجزء العلوي في الجسم

الجزء العلوي من الجسم ، وهو أحد الأجزاء المفضلة لدى الرجال للتمرين بشكل عام ، هو الجزء الذي يبدأ من الصدر وينتهي في أسفل عضلات البطن المستقيمة.

يمكن القيام بالعديد من التمارين في هذا السياق ، بما في ذلك:

1) تمارين الضغط مع رفع الأثقال سواء بالدمبلز أو الدائرة الحديدية وهي تمارين تزيد من عملية الشد والضغط على عضلات الصدر العلوية.

1

https://www.youtube.com/watch؟v=1DK6qYRFurw[embedded content]

2) تمارين الضغط عن طريق حمل الوزن على الصدر ، وهي أكثر فعالية مع زيادة الشد والضغط على عضلات الصدر.

2

https://www.youtube.com/watch؟v=snFvEucPkgw[embedded content]

3) تمرين الضغط بذراع واحدة: في هذا التمرين ، تقوم بسحب الكابل بيد واحدة ، مما يزيد المقاومة في نفس الذراع.

3

https://www.youtube.com/watch؟v=eQJnyPxmkL4[embedded content]

4) تمرين الحبل مع لف الذراعين بحيث يكون الانحناء بزاوية 90 درجة ، مع رفع الذراعين ، مما يساعد على زيادة مفهوم ضغط الذراع.

4

https://www.youtube.com/watch؟v=AjCCGN2tU3Q[embedded content]

5) تمرين سحب الحبل الكاذب: هذا من أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين ويتم هذا التمرين بالوزن الكامل للحبل أثناء الشد أمام الجسم.

5

https://www.youtube.com/watch؟v=MqjrUAZRNAk[embedded content]

‫0 تعليق

اترك تعليقاً