رجيم لانقاص 5 كيلو في اسبوع سهل
قبل الفطور
- لتطهير الجسم والقضاء على السموم وتسريع عملية الهضم لا بد من شرب كوب من الماء الفاتر وإضافة نصف ليمونة مضغوطة إليه.
- انتظر نصف ساعة قبل الإفطار.
فطار
- تناول تفاحة أو برتقالة ، أو تناول (سلطة فواكه) وأضف بعض المكسرات بدون ملح.
غداء
- تناول صدور الدجاج المشوية ، قطعة من اللحم المشوي أو السمك المشوي.
- كميات صغيرة من الخضار المسلوقة أو المشوية.
- يمكن استبدال المعكرونة أو الأرز بكوبين من الزبادي.
الطعام بين الغداء والعشاء
- سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون وقليل من الملح ويفضل بدون.
وجبة عشاء
- 2 بيض مسلوق.
- سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون
- والأفضل تناول هذا الطعام قبل الساعة السادسة مساءً وعدم الأكل بعده.
بعد العشاء
- يتم تحضير لتر من الماء الساخن ونقع 4 أكياس من الشاي الأخضر ، والتي يتم تناولها بالتناوب ، ومن الأفضل الانتهاء منها قبل النوم بساعة على الأقل.
ملحوظة: يتكرر هذا النظام يومياً لمدة أسبوع.
برنامج رجيم اخر سيفقد 5 كيلو في اسبوع سهل
اليوم الأول
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: قطعة لحم مسلوق مع طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
ثاني يوم
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد مع سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
ثالث يوم
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: حبتان من الخيار ، علبة كبيرة من الزبادي قليل الدسم.
- العشاء: 2 خيار وعلبة كبيرة من الزبادي قليل الدسم.
اليوم الرابع
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: 3 تفاحات.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم الخامس
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم السادس
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: 3 حبات خيار ، علبة كبيرة زبادي قليل الدسم.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم السابع
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: 3 تفاحات.
- العشاء: 2 تفاح.
برنامج رجيم اخر سيفقد 5 كيلو في اسبوع سهل
اليوم الأول
فطار
- 2 تفاح أو رمان.
- او تفاح و برتقال و رمان.
غداء
- سلطة فواكه.
- أو كمية معقولة من البطيخ والشمام.
وجبة عشاء
- سلطة فواكه من الاناناس والفراولة والتفاح.
ملحوظة
- في هذا اليوم يجب أن تكون قد أكلت ما لا يقل عن 4 تفاحات و 2 رمان.
- يحظر شرب الماء من عصائر الفاكهة.
- اشرب حوالي 10 أكواب من الماء.
- لا يؤكل الطعام بخلاف الفاكهة.
ثاني يوم
فطار
- 2 كوب ماء دافئ نصف ساعة قبل الإفطار.
- البطاطس المسلوقة.
غداء
سلطة خضراء من:
- أزيز
- بَقدونس.
- الجزيرة
- 1 ملفوف مقطع.
- 5 حبات بصل خضراء مقطعة أو مقطعة إلى مكعبات.
- 3 شرائح جزر.
- قطعة واحدة من الفجل (اختياري).
- 3 شرائح طماطم.
- 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
- ملح خفيف.
- 2 خيار مقطع شرائح.
- نصف كوب صغير بازلاء.
- نصف كوب ذرة مسلوقة (اختياري).
وجبة عشاء
يتكون طبق الحساء من:
- قرش.
- فاصوليا.
- جزر.
- بصلة.
- البازلاء.
- طماطم (اختياري).
ثالث يوم
فطار
- كوب من الشاي الأخضر ممزوج بالنعناع لحرق الدهون.
- 3 تمور.
- 3 ملاعق عسل.
غداء
سلطة فواكه مع ملفوف وتتكون من:
- 3 حبات برتقال مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة.
- 2 حبة تفاح مقطعة إلى مكعبات.
- كوب عنب أخضر.
- ربع كوب زبيب.
- 2 حبات مشمش مقطع.
- مانجو مقشر ومقطع مكعبات.
- 3 أكواب من الملفوف المبشور.
- عصير ليمون.
- يمكن إضافة ملعقة كبيرة من السكر (اختياري).
وجبة عشاء
- تناول 3 تفاحات.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- 2 حبة موز.
- 2 كوب حليب خالي الدسم.
ساعتين قبل الغداء
- 2 حبة موز.
- 2 كوب حليب خالي الدسم.
غداء
شوربة مكونة من:
- حلقات البصل المفروم.
- 3 بذور طماطم.
- كمية معقولة من أوراق الخس.
- قطعة جزر.
- يكفي الماء لتحضير الحساء ووضع هذه المكونات على النار لمدة 10 دقائق.
- بعد ساعة من الغداء ، تناول حبتين من الموز مع كوبين من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة عشاء
- 3 أكواب حليب خالي الدسم.
- 2 حبة موز.
- قبل ساعة واحدة من موعد النوم ، يمكنك تناول أحد مشروبات الحمية المختلفة.
اليوم الخامس
فطار
- فاكهة التفاح.
- فاكهة البرتقال.
غداء
- طبق أرز مسلوق صغير.
- 6 بذور طماطم.
- صحن شوربة تم تحضيره في وقت سابق في اليوم الرابع.
وجبة عشاء
- فاكهة التفاح.
- قطعة جريب فروت.
- نصف كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السادس
فطار
- 2 تفاح.
- كوب حليب خالي الدسم.
غداء
- طبق أرز مسلوق صغير.
- سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
وجبة عشاء
- 3 تفاح.
اليوم السابع
فطار
- كوب شاي أخضر أو كوب حليب خالي الدسم.
- بيض مسلوق.
غداء
- طبق صغير جدا من الأرز المسلوق.
- سلطة خضار بزيت الزيتون والليمون.
- صحن شوربة تم تحضيره في وقت سابق.
وجبة عشاء
- كوب من عصير الفاكهة الطازج.
في نهاية مقالنا نتمنى أن نكون قد انتهينا من المناقشة حول موضوع حمية ستفقد 5 كيلو في أسبوع سهل تحدثنا فيه عن أنظمة ريجيم مختلفة حتى يتمكن الجميع من اختيار نظام مناسب لـ و من الضروري اتباع برنامج النظام الغذائي حتى النتيجة المرجوة.