فقدان الوزن في أسبوع
هل أردت يومًا أن تفقد 10 أرطال في الأسبوع؟ لا تتفاجئي أنه قد يكون هناك العديد من الأشياء والمناسبات التي تحتاجين إلى إنقاص الوزن لها ، مثل حفل زفاف حتى يتناسب جسمك بشكل جميل مع فستان الزفاف والعديد من المناسبات الأخرى التي قد تبدأ في التجهيز والاستعداد. الملابس في وقت مبكر.
لسوء الحظ ، يمكن أن تكتسب وزناً إضافياً يجعل ملابسك الجديدة غير مناسبة لك ، وهنا لديك خياران ، إما شراء ملابس جديدة أو محاولة خسارة الكيلوجرامات التي اكتسبتها. إذا كان خيارك الثاني هو إذن دور يأتي اختصاصي التغذية الذي سيفقد 10 كيلوغرامات في الأسبوع ليساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وأمان في حالات الطوارئ.
نصائح مهمة عند محاولة إنقاص الوزن بسرعة
أعلم جيدًا أن فقدان الوزن السريع ليس أمرًا سهلاً ، بل بالأحرى اتباع نظام غذائي صارم يجب اتباعه من جميع النواحي دون تغيير ، حيث أن النظام الغذائي يشمل كل ما يفيد الجسم ويحتاجه وفي نفس الوقت يحرمه مما يسبب الصقر. إنقاص الوزن وأي خلل يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سيئة يمكن أن تظهر على بشرة الوجه مثل علامات التعب والهالات السوداء وشحوب البشرة.
يختلف النظام الغذائي الذي سيخسر 10 كيلو جرام في أسبوع سهل عن الحميات الأخرى لأنه يجبر الجسم على إنقاص الوزن بسرعة وبقوة ، لذلك يجب على الشخص صاحب الخبرة أن يكون لديه دافع قوي وعزم على الاستمرار ، لأن فقدان الوزن بهذه الطريقة هو تعتبر غير صحية أو مستقرة ، ولكنها فقط في حالات الطوارئ.
يجب الحد من الكربوهيدرات أو تجنبها بجميع أشكالها ، مثل الأرز والخبز والمعكرونة ، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
يجب الحرص على التأكد من أن الوجبات التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة أخرى ، مثل اللحوم بأنواعها ، خالية من الدهون والخضروات والفواكه ، حيث يحتاج الجسم إلى القيمة الغذائية العالية التي تحتوي عليها هذه العناصر.
توفير الراحة والنوم الكافيين ، حيث يساعد ذلك بشكل كبير في تقليل الاحتراق في الجسم وفقدان الوزن. يتراوح وقت النوم المثالي من 8 إلى 10 ساعات ، وشرب كوبين من الماء البارد في الصباح قبل الوجبات يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
يعد المشي طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والحصول على رقم ثابت على 10 أرطال في نظام غذائي سهل الأسبوع ، ولكن لا تفرط في ذلك حتى لا تتعب وتمشي لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم.
تجنب تناول المشروبات المنشطة مثل القهوة والشاي ، حيث تساعد على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير ، ويمكن استبدالها بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر أو الشاي الأخضر.
رجيم لانقاص 10 كيلو في اسبوع سهل
يتمثل هذا النظام في خطة الوجبات للأسبوع بأكمله لكل يوم يوجد فيه نظام معين في الطعام ، وإليكم خطة توزيع الوجبات في نظام غذائي يفقد 10 كيلوغرامات في أسبوع سهل:
اليوم الأول
اليوم الأول في هذا النظام هو فقط تناول الفاكهة ولا يسمح لك بتناول أي نوع من الفاكهة غير الفاكهة ، لأنه يمكنك تناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز مثل التفاح والبرتقال والبطيخ وغيرها من الفواكه المختلفة والحمضيات الفواكه ويمكن تناولها في معلبات ، ولكن من الأفضل تناولها طازجة للحصول على أكبر قدر من الفوائد للجسم.
ثاني يوم
يتناول اليوم الثاني تناول الخضار فقط سواء كانت مطبوخة أو نيئة ويمكن إضافة القليل من الملح أو الفلفل الأسود أو الحليب منزوع الدسم وقد يفضل البعض إضافة زيت الزيتون أو أي نوع من الزيت يفضلونه.
ثالث يوم
يشمل هذا اليوم في النظام الغذائي الذي سيخسر 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، من السهل تناول الفواكه والخضروات معًا ، لكن هنا ممنوع استخدام الحليب أو الزيت أو الجبن من أي نوع أو الزبدة في تحضير الخضار ، لكنهم تؤكل نيئة أو مطبوخة ، وعليهم الامتناع عن تناول البطاطس أو البطاطا الحلوة ، وكذلك الموز ، لأن لديهم نسبة عالية من الكربوهيدرات.
وإذا كنت جائعًا بين الوجبات ، يمكنك تناول الجزر أو الخس أو الكرفس لتقليل الجوع.
اليوم الرابع
يشتمل هذا اليوم على مزيج من الموز والحليب ، عليك أن تأكل حوالي 8 موزات مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم وتناول وعاء كامل من حساء الخضار المسلوق خلال النهار.
بحيث يحتوي حساء الخضار على البصل والملفوف والكرفس المفروم والجزر والفلفل الأخضر والخس ، ويتبل الحساء بالملح والفلفل الأسود ويترك على الموقد لمدة أقصاها 5 دقائق.
اليوم الخامس
يتكون اليوم الخامس من رجيم التخسيس 10 أرطال في أسبوع سهل من خليط من الفواكه والخضروات مع إضافة كوب من الأرز البني الذي يمكن طهيه وإضافته مع قليل من الملح والفلفل. 6 طماطم مع تفاحة واحدة.
يمكنك عمل سلطة ببرتقالة واحدة وجريب فروت وإضافة نصف كوب من الحليب منزوع الدسم وهذا كل ما يمكنك تناوله طوال اليوم.
اليوم السادس
اليوم السادس يشمل خليط من الأرز والخضروات ولكن احرص على عدم استخدام الزبدة أو الكريمة أو الزيت أو الجبن في الطبخ وتحضير الطعام ، واليوم يمكن تناول سلطة الخضار بحرية بدون كمية محددة ، وكذلك حساء الخضار مع خيار تناول كوب صغير من الأرز البني المطبوخ.
اليوم السابع
اليوم السابع يشمل خليط من الأرز البني والخضروات والعصائر الطبيعية ، حيث يمكن للفرد أن يأكل بحرية كمية كبيرة من سلطة الخضار وحساء الخضار بدون كمية محددة ، مع كوب واحد من الأرز البني المطبوخ والفواكه الطبيعية الطازجة. يضاف العصير في اليوم السابع.
يفضل عصير الجريب فروت أو البرتقال لاحتوائهما على كمية عالية من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم
حمية قاسية لانقاص الوزن في اسبوع
فيما يلي نظام غذائي سيخسر 10 كيلو جرام في أسبوع سهل. في هذا النظام يتم تحديد وجبة الإفطار للأسبوع وتتكون من 2 بيض مسلوق مع شريحة لانشون وخيار. يمكنك تناول كوب شاي بدون سكر أو كوب نسكافيه بدون سكر مع الفطور.
اليوم الأول
الغداء عبارة عن سلطة كبيرة تحتوي على جميع الخضار ماعدا الجزر والطماطم ، وللعشاء يمكنك تناول 250 جرام شريحة لحم مشوي بدون دهون مع علبة زبادي.
ثاني يوم
الغداء يشمل ربع دجاجة مشوية مع زبادي خالي من الدسم ، والعشاء عبارة عن سلطة من الخضار الخضراء فقط مثل الخيار والخس والبقدونس والفلفل مع بيضة مسلوقة.
ثالث يوم
الغداء يشمل قطعة جبن قريش وزنها 100 جرام ، والعشاء عبارة عن صدر دجاج مسلوق.
اليوم الرابع
يتكون الغداء من حبتين من الكيوي والعشاء عبارة عن علبة تونة خالية من الزيت مع عصير ليمون.
اليوم الخامس
الغداء يشمل طبق من الخضار المطبوخة مع البهارات مثل القرفة والزنجبيل ولكن بدون ملح ، والعشاء عبارة عن سمك مشوي مع سلطة بدون طماطم.
اليوم السادس
الغداء يشمل سلطة خضراء مع قطعة لحم مسلوق وفاكهة على العشاء.
اليوم السابع
الغداء عبارة عن ربع دجاجة مسلوقة مع طبق سلطة بدون جزر أو طماطم ، والعشاء عبارة عن كوب حليب خالي الدسم مع ثلاث شرائح لحم لانشون.
في مقال اليوم ، أظهرنا لكم أفضل نظام غذائي لخسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع سهل ، للحالات الطارئة التي تحتاج إلى فقدان سريع للوزن ، في حين أنه من الأفضل استخدام أنظمة غذائية طويلة الأمد لتحقيق خسارة وزن ثابتة ومستمرة.