تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف ، فالعديد من النساء يرغبن في معرفة تجارب الآخرين في القيام بالجلوس لتكبير منطقة الأرداف. حيث أن جمال المؤخرة هو جزء مهم من جمال المرأة ، لذلك سوف يشرح تجارب بعض النساء مع تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة ، وأيضاً يشرح الطريقة الصحيحة لعمل القرفصاء المكتوبة والفيديو ، مع طاولة من تمارين القرفصاء لتكبير المؤخرة.
فوائد تمارين القرفصاء للظهر والجسم
فيما يلي فوائد تمارين القرفصاء للظهر والجسم:
- ارفعي مؤخرتها ، واجعليها تبدو أكثر جمالاً وإثارة.
- إزالة السيلوليت.
- ترهل الأرداف.
- حرق الدهون على جانبي البطن وأعلى الأرداف “مناطق العضلات النائمة”.
- تقوية الدورة الدموية في الجسم.
- زيادة قدرة المرأة التي تمارس هذه التمارين على المشي لفترات طويلة.
- جعل الساقين أسرع أثناء المشي.
- تقوية عضلات الظهر.
- اجعل عظام الفخذ أكثر مرونة.
- تدريب المرأة على السير في صورة أنثوية.
- علاج أعراض اضطرابات القولون وتنظيم هضم الطعام.
تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير المؤخرة
ترغب العديد من النساء في أداء تمارين القرفصاء للحصول على أرداف جميلة ومرفوعة ، لكنهن مع ذلك قلقات من أن هذه التمارين لن تكون مجدية ، لذلك سنشرح تجربتين لامرأتين مختلفتين مع تمارين القرفصاء لرفع المؤخرة ، بحيث يمكن لكل من يريد ذلك تعرف على خبرة الآخرين من خلال هذه التمارين ، يمكنك الوقوف على تجربتين مع هذا الأمر:
تجربتي مع تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف
تحدثت هذه المرأة عن تجربتها مع ممارسة القرفصاء لتكبير الأرداف ، فقالت ما يلي:
- عانيت من مشكلة أسفل المؤخرة لدرجة أنها أحرجتني ، وجعلتني أفقد الثقة في أنوثتي.
- ذات يوم قرأت على الإنترنت عن تحدي القرفصاء لتكبير الأرداف ، وفي الواقع ، بدا الأمر بسيطًا إلى حد ما بالنسبة لي ، خاصة وأن لدي قدرًا معينًا من الرشاقة ، لذلك قررت تنفيذه.
- بعد شهر من بدء تمرين القرفصاء ، لاحظت أن أردافي كانت بارزة ، مرتفعة قليلاً ومستديرة ، وأردافي تملأ. كما أصبحت متناظرة.
تجربتي مع لعب القرفصاء لمدة شهر لتكبير الأرداف
تحدثت هذه المرأة عن تجربتها مع ممارسة القرفصاء لتكبير الأرداف ، فقالت ما يلي:
- قرأت على الإنترنت أن لعب القرفصاء لمدة شهر يرفع مؤخرتي ، لذلك قررت ممارسة هذه الرياضة ؛ لأنني كنت سمنة قليلاً مما تسبب في ترهل ثديي ومؤخرتي.
- بعد حوالي شهر من القرفصاء ، لاحظت أن أردافي وأردافي قد تحسنت كثيرًا وكانت أكثر جمالًا وتناغمًا.
- لقد فقدت أيضًا الكثير من دهون البطن لأنني أواصل التمارين في الموعد المحدد.
ما هو تحدي القرفصاء قبل وبعد؟
يهدف تحدي القرفصاء قبل وبعد التمرين إلى أداء تمارين القرفصاء وفقًا لجدول تمارين القرفصاء لمدة شهر كامل ، وتصوير نفسه قبل وبعد بدء التمرينات ، ومقارنة المظهرين. كان هذا يسمى تحدي القرفصاء. لأنه من الصعب جدًا الالتزام بأداء هذه التمارين ؛ لأنها تعتبر من التمارين الصعبة للغاية التي تؤذي الفخذين وعضلات الظهر كثيراً أثناء أدائها ، لذا فإن تجربة هذه التمارين لمدة شهر كان يسمى تحدياً.
الطريقة الصحيحة لأداء تمارين القرفصاء المكتوبة والفيديو
تعتبر تمارين القرفصاء من التمارين الصعبة للغاية التي تستنزف ممارسيها ، وعادة ما يكون أداء هذه التمارين مصحوبًا بإحساس بألم شديد في الفخذين ومنطقة الظهر. تقوم بممارستها مع التأكد من أنها لا تؤدي الحركات بشكل غير صحيح بسبب الألم:
الطريقة الصحيحة لأداء تمارين القرفصاء مكتوبة
يمكن أداء القرفصاء بالطريقة التالية:
- قف بشكل مستقيم مع رفع الرأس.
- يتم تثبيت القدمين على الأرض ، مع ترك مسافة بين الأرجل من 5 إلى 10 سم.
- ثم تمد المرأة ذراعيها قدر الإمكان أمامها.
- ثم تتصرف المرأة وكأنها جالسة بدون كرسي ، ثم تشغل هذا الوضع لعدة ثوان ، ثم تقف ثم تكرره مرة أخرى.
- يمكن تغيير وضعية اليدين بوضعهما خلف العنق أو في المنتصف حسب الرغبة ، لكن الأفضل هو تطبيق الطريقة الأولى.
الطريقة الصحيحة لعمل القرفصاء بالفيديو
قد لا تتمكن الكثير من النساء من الفهم الكامل لطريقة أداء تمارين القرفصاء من خلال قراءة طريقة أداء هذه التمارين ، لذلك في هذا الجزء من المقالة سنعرض مقطع فيديو للطريقة الصحيحة لأداء تمارين القرفصاء وعرض الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص. قد تقوم أثناء تنفيذ هذه التمارين. هذا الفيديو “”.
جدول تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف
سنشرح في هذا الجزء من المقال جدول تحدي القرفصاء اليومي لتكبير الأرداف:
في اليوم الأول يتم إجراء التمارين 50 مرة. في اليوم الثاني ، يتم إجراء التمارين 55 مرة. في اليوم الثالث يتم إجراء التمارين 60 مرة. اليوم الرابع هو يوم راحة من التمرين. في اليوم الخامس يتم إجراء التمارين 70 مرة. في اليوم السادس يتم تنفيذ 75 مرة. في اليوم السابع ، يتم إجراء التمارين 80 مرة. اليوم الثامن هو يوم راحة من التمرين. في اليوم التاسع يتم تنفيذ التدريبات 100 مرة. في اليوم العاشر ، يتم تنفيذ التدريبات 105 مرة. في اليوم الحادي عشر يتم تنفيذ التدريبات 110 مرة. اليوم الثاني عشر هو يوم راحة من التمارين. في اليوم الثالث عشر ، يتم إجراء التدريبات 130 مرة. في اليوم الرابع عشر ، يتم إجراء التمارين 135 مرة. في اليوم الخامس عشر تجرى التدريبات 140 مرة. اليوم السادس عشر هو يوم راحة من التمارين. في اليوم السابع عشر ، يتم إجراء التدريبات 150 مرة. في اليوم الثامن عشر ، تم إجراء التدريبات 155 مرة. في اليوم التاسع عشر تجرى التدريبات 160 مرة. اليوم العشرون هو يوم راحة من التمرين. في اليوم الحادي والعشرين ، يتم إجراء التدريبات 180 مرة. في اليوم الثاني والعشرين يتم تنفيذ التدريبات 185 مرة. في اليوم الثالث والعشرين ، يتم إجراء التدريبات 190 مرة. اليوم الرابع والعشرون هو يوم راحة من التمرين. في اليوم الخامس والعشرين يتم تنفيذ التدريبات 220 مرة. في اليوم السادس والعشرين يتم تنفيذ التدريبات 225 مرة. في اليوم السابع والعشرين ، يتم إجراء التمارين 230 مرة. اليوم الثامن والعشرون للراحة من التمرين. في اليوم التاسع والعشرين يتم إجراء التدريبات 240 مرة. في اليوم الثلاثين ، يتم إجراء التمارين 250 مرة.
تمرين كرسي لتكبير المؤخرة
يتم تنفيذ تمرين الكرسي لتكبير المؤخرة بنفس طريقة تمرين القرفصاء العادي ، ولكن كل ما هو في تمرين الكرسي ، تأخذ المرأة وضعية الجلوس كما لو كانت جالسة على كرسي ، ثم تشغل هذا الوضع طالما أنها تستطيع التحمل ، فهذا التمرين يعمل على حرق دهون الفخذين وأيضاً تقوية عضلات الأرداف وتضخيمها بسرعة ، لأن المرأة الموجودة فيه لا تقف وتجلس عدة مرات ، بل تعتمد على تحميل الفخذين والمؤخرة. عضلات لكل وزن الجسم.
في هذا المقال ، أوضحنا الكثير من المعلومات التي قد ترغب أي امرأة في معرفتها قبل أداء القرفصاء لتكبير المؤخرة تحت عنوان تجربتي مع القرفصاء لتكبير المؤخرة ؛ لأن هذه التمارين مهمة جدا لكثير من النساء ؛ لأنها تجعل مظهرهم أكثر إثارة وجمالاً ؛ مما يجعلهم على استعداد لتقديم معلومات عنهم.