فوائد فيتامين أ الصحية للجسم والبشرة

المصادر الطبيعية لفيتامين أ

• نظرًا لأن فيتامين أ من أهم الفيتامينات لجسم الإنسان ، فتأكد من تضمين هذا الفيتامين في نظامك الغذائي.
• بالإضافة إلى اللحوم الحمراء والكبد والقلب.
• توفر الأسماك ، وخاصة السلمون ، كمية كبيرة من فيتامين أ لجسم الإنسان.
• أيضا منتجات الألبان وخاصة الزبادي والجبن والقشدة والزبدة.
• تعتبر جبنة الشيدر واللبن والقشدة مصادر ممتازة لهذا الفيتامين.
• وبالمثل ، يعتبر البيض ، وخاصة صفار البيض ، مصدرًا مهمًا لهذا الفيتامين.
• يوفر الكافيار أيضًا كمية كبيرة من فيتامين أ لجسم الإنسان.
• تحتوي البطاطا الحلوة على كمية كبيرة من هذا الفيتامين.
• القرع والجزر من المصادر الجيدة أيضًا.
• تعتبر المانجو مصدرًا لفيتامين أ ، سواء تم تناولها نيئة أو في العصائر.
• يعد البطيخ والبابايا والمشمش من أهم الفواكه التي توفر فيتامين أ لجسم الإنسان.
• السبانخ والفلفل الحلو هي أيضا مصادر موثوقة لهذا الفيتامين.
• الجريب فروت والبطيخ مصادر غنية بفيتامين أ.
• زيت كبد الحوت مصدر أساسي.
• الخضار الورقية المختلفة.
• الشوفان والذرة.
• الهندباء.

الفوائد الصحية لفيتامين أ

• لفيتامين أ العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان.
• كما أنه مفيد لصحة العين ، ويحسن الرؤية ، ويمنع العمى الليلي.
• لتقوية جهاز المناعة وحماية جسم الإنسان من الأمراض المعدية.
• وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تمنع السرطان.
• كما أنه يحمي ويقوي القلب من الأمراض والأزمات.
• كما أنه فيتامين مهم للنمو. يحافظ على صحة الجهاز التنفسي والرئتين.
• يمكن أن يحفز رطوبة ومرونة الشعر والجلد ، ويحمي الشعر من الأطراف المتقصفة وتساقط الشعر.
  • لأنه يمكن أن يحفز إفراز الدهون في الجلد.
• يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
• لتقوية العظام وحمايتها من الضعف والهشاشة.
• يساعد على تجديد خلايا الجلد.
• منع سرطان القولون وسرطان البروستاتا وسرطان الرئة.
• يساعد في علاج مرض السكري من النوع 2.
• لمنع تكون حصوات في الجهاز البولي.
• تقليل الكوليسترول الضار في الدم.

قد يثير اهتمامك:

علامات نقص فيتامين أ في الجسم.

عندما يعاني جسم الإنسان من نقص حاد في فيتامين (أ) تظهر بعض العلامات والأعراض من أهمها:

• الشكوى من العمى الليلي.
• التهابات الحلق والصدر.
• التعرض لجفاف وتقشر الجلد.
• إصابة الأطفال بتأخر النمو وضعف.
• الشكوى من العقم عند الذكور.

مشكلة سمية فيتامين أ

على الرغم من أن فيتامين أ مفيد للجسم ويوفر العديد من الفوائد ، إلا أن الكثير من فيتامين أ.

(خاصة من خلال الأدوية والمكملات الغذائية) ، يمكن أن يسبب مشاكل صحية.

الأعراض هي كالتالي:

• لون البشرة شاحب والجلد مصفر.
• حساسية الشمس
• الجلد متشقق وجاف ومثير للحكة.
• رؤية ضبابية وازدواجية.
• تساقط الشعر والدهون الزائدة فيه.
• الظفر مكسور.
• تكون العظام ضعيفة ومنتفخة.
• يشكو من غثيان وقيء.
• صداع ودوخة وصعوبة في التركيز.
• فقدان الشهية وفقدان الوزن.
• العصبية.
• مرض الكبد.
• تشوهات الجنين أثناء تناول جرعة زائدة أثناء الحمل.
• اسهال حاد.
• الاكتئاب والأرق

فوائد فيتامين أ للبشرة

• تساعد الرتينويدات الموجودة في فيتامين أ في علاج حب الشباب وتحسين قدرة الجلد على امتصاص المراهم المستخدمة في علاج حب الشباب.
• يقلل الريتينول من الأمراض الجلدية المرتبطة بحب الشباب.
• يمكن أن تمنع الرتينويدات تراكم خلايا الجلد الميتة ويمكنها أيضًا إغلاق مسام الجلد.
  • وبالتالي منع نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب.
• يتحكم فيتامين أ في محتوى الدهون والزيوت في الوجه.
• يمكن أن يضمن فيتامين أ النمو الطبيعي للبشرة ويحسن وظيفة طبقة الجلد ، وبالتالي يدعم وظيفة الجلد.
  • عن طريق الحد من تكوين الأندروجينات لتثبيط عمل الغدد الدهنية.
• يمكن أن يحمي الجلد أيضًا من الجفاف ، حيث أن الجلد الجاف هو في الأساس علامة على نقص فيتامين أ.
• ينشط الدورة الدموية في الوجه ، وبالتالي يزيد من إنتاج الكولاجين في الوجه ويؤخر الشيخوخة.