من أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الرياضي عدم الاهتمام بالقوة المعقدة ، والتي تتضمن 5 عناصر أساسية: القوة ، السرعة أو خفة الحركة ، التحمل ، المرونة ، التناسق أو التوازن ، لأن العديد من الرياضيين يركزون على جانب واحد فقط.
هناك بعض الرياضيين الذين لا يستطيعون الجري لأكثر من 20 دقيقة ، فهم يركزون فقط على القوة وبناء العضلات ، لكن قلبهم لا يستطيع تحمل الجري لمدة 20 دقيقة بسبب عدم اهتمامهم بالعناصر السابقة. تعريف ابرز هذه العناصر.
1) القوة: هي أقصى وزن يمكن تأديته في تكرار واحد. الطريقة الأكثر شيوعًا لزيادة القوة هي زيادة الوزن بشكل تراكمي عن طريق إضافة المزيد من التكرارات أو زيادة الوزن على الشريط في كل تمرين.
2) السرعة والرشاقة: هذه هي السرعة التي يمكنك بها الانتقال من النقطة “أ” إلى النقطة “ب” على مسافة قصيرة نسبيًا ، لنقل 40 ياردة. هناك طريقة جيدة لاكتساب السرعة وهي إتقان ميكانيكا التشغيل الفعلية ؛ لزيادة خفة الحركة عند أداء أنماط مختلفة للجري والتشغيل.
3) القدرة على التحمل: هي القدرة على الجري دون تعب إن أمكن ، ويتم زيادة القدرة على التحمل عن طريق الجري على تضاريس مختلفة ، مما يزيد المسافة التي تجريها تدريجيًا.
4) المرونة: هذا هو المدى الذي يمكنك من خلاله الانحناء دون كسر ، وتمارين التمدد والانثناء هي وسيلة أساسية لزيادة المرونة. فقط اتخذ هذا الوضع وثبته لمدة 30 ثانية على الأقل وتأكد من شد جميع العضلات لمدة 20 دقيقة أو أكثر.
5) التنسيق / التوازن: هذا عمل لأجزاء مختلفة من الجسم تتمتع بالمرونة والتوازن ، ويعتمد عقلك غالبًا على التأكيد البصري للحفاظ على تنسيق الجسم ، وأداء أنماط الحركة الخفيفة وإغلاق العينين ، والحذر والمشي. على ساق واحدة للتحقق من توازنك.