من أهم التقنيات في عالم اللياقة هو الارتباط بين العقل والجسم أثناء عملية رفع الأثقال ، والتي تعتبر من الصعوبات التي يواجهها العديد من المتمرنين والرياضيين.
يؤدي ربط العقل والعضلات في عملية رفع الأثقال إلى تجنيد المزيد من الألياف العضلية ، مما يحفز النمو لأنه يؤثر على الديناميات العصبية والعضلية أثناء تدريب المقاومة.
وذلك من خلال ناقل عصبي كيميائي يسمى “أستيل كولين” قادر على التواصل مع عضلات الجسم من خلال الاتصال العصبي العضلي الذي يعبر “المشبك” المسؤول عن تقلص العضلات.
والعلاقة بين العقل والعضلة لا تتعلق فقط بالتركيز على الشكل المناسب عند أداء التمارين ، ولكن مع تمارين مثل الرفع الميت والقرفصاء ، عليك أن تدفع من خلال الوركين بقوة هائلة لإكمال التمرين لاستهداف العضلات بشكل فعال.
أكبر.
https://www.youtube.com/watch؟v=TTzl-J9Dgvo[embedded content]
من أسهل الطرق لتعلم هذا هو العمل بأوزان أخف ، مما يسمح لك بالتركيز أكثر أثناء عزل العضلة ثلاثية الرؤوس أو العضلة ذات الرأسين.
مع عمليات الدفع ، يجب التركيز بشكل أكبر على العضلات الفردية أثناء الحركات المناسبة لتحقيق الأداء الأمثل ، ولتطوير أقصى قدر من القوة أو التحمل أو النشاط.
ينخفض هذا التركيز يوميًا مع زيادة الأوزان التي تحملها ، مما يسبب ضغطًا على العضلات ، ولمنع ذلك يجب الابتعاد عن التركيز الشديد على العضلات نفسها ، على سبيل المثال يمكنك تأرجح الدمبل أثناء رفع الأثقال لتجنب خطر الإصابة.
يرتبط هذا بفكرة تقسيم العضلات المتحركة إلى أولية وثانوية لمساعدتها على أداء دورها ، على سبيل المثال عند القيام بعملية سحب ، فإن العضلة الصدرية هي المحرك الأساسي (العضلات المستهدفة) وستكون العضلة ذات الرأسين هي المحرك الثانوي .
https://www.youtube.com/watch؟v=-YnMsYS7Tt8[embedded content]
فيما يلي بعض النصائح لزيادة تركيزك على العلاقة بين العقل والعضلات:
1) زيادة مرونة التمرين باستخدام مرآة أثناء التمرين وشد العضلات المستهدفة بين المجموعات أثناء التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة في استهداف عضلات صدرك ، فقم بتقليل الوزن وإبطاء وتيرة التمرين. كرر حتى تحصل على تعليق منه.
2) انتبه إلى تمارين الإحماء ، على سبيل المثال إذا كان هدفك هو التدريب في 3-6 مجموعات ، فأنت بحاجة إلى القيام بـ 12 تكرارًا ثم تقليلها حتى تصل إلى 8 ممثلين للمساعدة في استهداف الجسم لتحسين نمو العضلات.
3) قم بالتبديل بين المجموعات الثقيلة والخفيفة بمجرد الانتهاء من جميع المجموعات الثقيلة ، قم بعمل المجموعات الخفيفة.
4) كلما أمكن ، قم بأداء مجموعات بطيئة باستخدام أوزان أخف.