لماذا تحتاج المرأة إلى البروتين أقل من الرجل … والكمية المثالية منه ؟

لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟

• الدليل التطوري: طوال التطور البشري ، كان الرجال يأكلون بروتينًا أكثر من النساء لأنهم اعتادوا الذهاب للصيد وبذل جهد كبير للقيام بذلك.
  • بينما تأكل النساء الفواكه والخضروات من الحقول أثناء تربية الأطفال.
  • لذلك ، هناك حاجة للبروتين للرجال أكثر من النساء.
• تكوين الجسم: تزن النساء أقل (في المتوسط) من الرجال وبالتالي تتطلب بروتينًا أقل.
• للحفاظ على مستوى ثابت من كتلة العضلات ، أي يحتاج الرجال إلى المزيد من البروتين لبناء المزيد من كتلة العضلات.
  • يرجع ذلك جزئيًا أيضًا إلى أن أجسامهم أكثر نشاطًا وأنهم يمارسون الرياضات التي تتطلب قوة عضلية مثل العضلات.
• التمثيل الغذائي: توجد فروق بين الجنسين في الاستجابة للتمرين ، أي عملية التمثيل الغذائي بمعنى آخر.
  • يحتاج الرياضيون أيضًا إلى بروتين أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.
  • لكن متطلبات البروتين لكلا الجنسين ليست هي نفسها.
• نظرًا لأن النساء يبنن العضلات بشكل أبطأ من الرجال ، فإن أجسامهن بحاجة إلى البروتين.
  • أن تكون في أفضل حالاتك بعد تمارين المقاومة.
• دراسات توازن النيتروجين: تقترح دراسات توازن النيتروجين بعض الأفكار حول الحد الأدنى المطلوب من البروتين.
  • لتجنب خفض مستويات البروتين في الجسم ، تظهر دراسات توازن النيتروجين أن ذلك يعتمد على العوامل المذكورة أعلاه.
  • وقد يكون لدى النساء احتياجات بروتين أقل من الرجال.
• الخبرة الميدانية: تظهر التجربة والملاحظة أن الرجال يحتاجون إلى لحم وبروتين أكثر من النساء.
  • بينما تميل النساء إلى تفضيل الوجبات النباتية والسلطات.
  • لا تعني هذه الإحصائيات أن النساء لا يملن إلى تناول البروتين ، لكن معظم النساء لا يميلون إلى تناول البروتين مثل الرجال.

كمية البروتين التي يحتاجها كل من الرجال والنساء.

• النساء: القاعدة العامة لحساب متوسط ​​متطلبات البروتين للنساء هي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
  • تحتاج النساء أيضًا إلى البروتين لأنه يوفر الطاقة ، وهو أمر مهم جدًا لنمو الجسم وإصلاح العضلات التالفة.
• نظرًا لوجود العديد من الإعلانات عن الأنظمة الغذائية القائمة على البروتين ، فإن البروتين لدى النساء يفوق احتياجاتهن.
  • تسريع فقدان الكالسيوم في البول على العكس.
  • تتعرض النساء اللائي يقللن من تناول البروتين لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
• الرجال: يحتاج الرجال إلى مزيد من البروتين بسبب زيادة الوزن ، ولكن إذا زاد محتوى البروتين.
  • سيفقد الكالسيوم في البول.
• لذلك ، يجب على الرجال المعرضين لخطر الإصابة بحصوات الكلى مراقبة تناولهم للبروتين.
  • يُحسب متوسط ​​متطلبات البروتين للرجال عند 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

حساب احتياج الجسم للبروتين.

• تعتمد كمية البروتين التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا على العديد من الحالات.
• إجمالي استهلاك الطاقة.
• النمو الفردي.
• مستوى النشاط البدني.
• وزن الجسم.
• سن.
• الحد الأدنى لمحتوى البروتين هو 0.08 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، وهي أقل قيمة موصى بها.
• للحفاظ على المتطلبات الغذائية الأساسية ، تختلف النسبة من شخص لآخر ، اعتمادًا على العوامل المذكورة أعلاه.
  • لكن تناول البروتين يمكن أن يكون مفيدًا إلى حد ما ، خاصة إذا كان البروتين مصدرًا طبيعيًا.
• إذا كان الأشخاص نشيطين للغاية أو يرغبون في اكتساب العضلات ، فعليهم عمومًا تناول المزيد من البروتين.

قد يثير اهتمامك:

حاجة الجسم للبروتين حسب العمر:

• 3-1: 13 جرام.
• 4-8: 19 جرام.
• 9-13: 34 جرام.
• 14-18: 46 جرام.
• 14-18: 52 جرام.
• 19-70 امرأة: 46 جرام
• ذكور 19-70 سنة: 56 جرام.
• الجواب على السؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال مثير للجدل إلى حد كبير.
• لأن احتياجات جسم الإنسان تختلف من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام يحتاج الرجال إلى المزيد من البروتين.
  • هذا لأنهم يميلون إلى أن يكونوا أثقل من النساء ويميلون إلى ممارسة الرياضة أكثر.
• لكن يجب ألا يزيد محتوى البروتين عن الطلب لأنه يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة.