يعاني الكثير من الناس حول العالم من زيادة الوزن في أجسامهم ، مما يمنعهم من القيام بعملهم اليومي وأحيانًا يسبب لهم الإحراج في الحياة الاجتماعية التي تحيط بهم ، لذلك يبدأون في البحث عن نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد بينما تكون أجزاء أجسامهم على ما يرام. متسقة أو سريعة لوصفات إنقاص الوزن لذلك سنذكر في هذا المقال بعض هذه الوصفات الطبيعية.
وصفات سريعة لفقدان الوزن
شراب البقدونس
مكونات:
كاس من الماء.
ملعقتان صغيرتان من البقدونس المجفف.
طريقة التحضير:
اسلقي كوبًا من الماء وضعي فيه البقدونس المجفف واتركيه لمدة عشر دقائق.
صفي المشروب واشرب كوبًا إلى ثلاثة أكواب يوميًا ، أو اغلي كوبًا من الماء وضع فيه ميدالية من شاي البقدونس.
سموثي بالموز والسبانخ
مكونات:
قطعة موز.
ملعقة عسل.
عشر حبات من اللوز.
نصف كوب ماء.
مائتي جرام من السبانخ.
طريقة التحضير:
في وعاء الخلاط الكهربائي ، ضعي الموز والعسل وحبات اللوز والماء والسبانخ.
نخلط المكونات جيداً ثم نشرب الخليط.
ملحوظة: هذا العصير عبارة عن فطور كامل ويفضل شرب لتر ونصف من الماء يوميا.
العسل والخل
مكونات:
ملعقة عسل أبيض.
ملعقة صغيرة من خل التفاح.
كوب ماء فاتر.
طريقة التحضير:
اخلطي العسل الأبيض جيدًا مع خل التفاح ، ثم غطيهما بالماء الفاتر.
اشرب الوصفة قبل كل وجبة.
البقدونس والثوم
مكونات:
ثلاثة أكواب من الماء.
ثلاث فصوص ثوم.
البقدونس الطازج حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
يُغلى الماء جيدًا ويُضاف إليه فصوص الثوم.
نضيف البقدونس حسب الحاجة ونترك المزيج جانبا لمدة نصف ساعة.
يصفى ويشرب قبل تناول الوجبات الرئيسية مباشرة.
نصائح لانقاص الوزن بسرعة
اتبع دائمًا نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يتضمن الحساء والسلطات.
ممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة المشي ، والحفاظ على الكتلة العضلية.
اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، ما بين ستة وثمانية أكواب.
تناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم ؛ مثل أولئك الذين يأكلون ما بين أربع إلى خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ، فإنهم ينجحون في إنقاص الوزن والتحكم في شهيتهم.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها تملأك وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من تناول الكربوهيدرات.
يساهم تزويد المطبخ بالأطعمة الصحية والمريحة بخلاف الأطعمة الجاهزة في نجاح الحفاظ على الوزن.
استبدل فنجانًا من المعكرونة بكوب من الخضار ؛ لأن هذا الكوب يوفر من مائة إلى مائتي سعر حراري في اليوم.
تواصل دائما مع الإفطار. لأنه يجعلك تشعر بالجوع ، خاصة إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالألياف ، مثل: الحليب منزوع الدسم ، والحبوب الكاملة قليلة السكر والفواكه.