يعاني الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن والتي تسبب لهم الكثير من المشاكل لأنها تؤثر على حالتهم العقلية والبدنية ، لذلك جرب الكثيرون أنواعًا عديدة من الحميات الغذائية ويمكن أن تكون غير صحية ، مما قد يسبب لهم الإحباط والمشاكل الصحية ، لأنهم يفقدون الكثير من العناصر الغذائية المهمة للجسم بسبب نظامهم الغذائي الخاطئ وفي هذه المقالة سوف نقدم بعض الطرق والوسائل لتخليص الجسم من الوزن الزائد خلال أسبوع بطريقة صحية.
كيف تخسر جسدًا كاملاً في أسبوع
حمية
اليوم الأول:
وجبة افطار
بيضتان مسلوقتان.
خيار.
شرائح مرتديلا.
غداء
طبق سلطة خضار ، بدون طماطم وجزر ، لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.
وجبة عشاء
قطعة ستيك مشوي بدون ملح.
علبة زبادي.
ثاني يوم:
وجبة افطار
بيضتان مسلوقتان.
خيار.
شرائح مرتديلا.
غداء
قطعة دجاج مسلوقة او مشوية منزوعة الجلد.
علبة زبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
وجبة عشاء
بيضتان مسلوقتان.
طبق سلطة مكون من المكونات التالية: خيار ، فلفل أخضر ، خس ، ملفوف وبقدونس.
ثالث يوم:
وجبة افطار
بيضتان مسلوقتان.
خيار.
شرائح مرتديلا.
غداء
قطعة من شرائح الجبن القريش أو أي نوع من الجبن منزوع الدسم.
وجبة عشاء
قطعة من اللحم المفروم أو المشوي أو قطعة صدر دجاج منزوعة الجلد.
اليوم الرابع:
وجبة افطار
بيضتان مسلوقتان.
خيار.
شرائح مرتديلا.
غداء
اثنين من الكيوي.
وجبة عشاء
علبة تونة بدون زيت أو علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامس:
وجبة افطار
طبق خضار مسلوق بدون ملح.
غداء
علبة تونة بدون زيت أو قطعة لحم مطبوخ وسلطة مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
وجبة عشاء
صحن شاورما بدون خبز ، لأنه لا يجب تكرار هذا الطبق أكثر من مرة أثناء الرجيم.
اليوم السادس:
وجبة افطار
بيضتان مسلوقتان.
حبوب الخضار.
غداء
قطعتين من اللحم المسلوق.
طبق سلطة خضار.
كوب حليب
وجبة عشاء
ثلاث شرائح مرتديلا.
كأس حليب.
اليوم السابع:
وجبة افطار
بيضتان مسلوقتان.
قطعة خيار.
شرائح مرتديلا.
غداء
قطعة دجاج مسلوقة او مشوية.
طبق سلطة.
كوب حليب
وجبة عشاء
ثلاث شرائح مرتديلا.
كوب حليب
يمارس
تمارين التخسيس المؤخرة والساق والفخذ
قف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك على جانبيك.
مد ساقك اليمنى مترًا واحدًا للأمام وانزل نفسك قليلًا كما لو كنت جالسًا على كرسي ، واصنع زاوية 90 درجة في قدمك اليمنى.
قم بمد رجلك اليسرى للخلف أثناء الوقوف على طرف رجلك اليسرى.
العودة إلى الوضع الطبيعي ، أي الوقوف بشكل مستقيم مع وضع الذراعين على الجانب.
كرر التمرين 20 مرة وخذ استراحة لمدة 5 دقائق بين كل جولة لثلاث جولات.
تمارين شد المعدة
استلق على الأرض وذراعيك ورجليك مفرودتين.
ارفع ساقيك بزاوية 60 درجة من الأرض مع إبقاء يديك على الأرض.
رفع الجزء الأوسط من الأرض مع إبقاء الساقين بزاوية 60 درجة.
عد إلى الوضع الطبيعي عن طريق الحفاظ على جسدك مسطحًا على الأرض.
كرر هذا الإجراء 10 مرات لمدة ثلاث جولات.