رجيم الماء لمدة أسبوع في جميع الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، فإن الشرط الأساسي هو اتباع نظام غذائي لا يحتوي على سعرات حرارية عالية ، وهذا ما يفعله هذا النظام الغذائي في أسبوع واحد فقط ، لأنه يلعب دورًا فعالاً في عملية إنقاص الوزن دون إدخاله. السعرات الحرارية في الجسم ، وبالتالي تحقيق نتائج مذهلة في وقت قياسي.
رجيم الماء لمدة أسبوع
الهدف الأول والأساسي من رجيم الماء لمدة أسبوع هو حرق الدهون المتراكمة في الجسم في وقت قياسي ، وهو ما لا يمكن مقارنته بأي نظام آخر.
فوائد رجيم الماء
إذا نظرنا إلى طبيعة الماء فسنجد أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية ، وهذا يجعله خيارًا مناسبًا لفقدان الوزن بسرعة ، وهنا تكمن فوائد رجيم الماء السريع.
- يساعد شرب الماء على تقليل الشعور بالجوع وكبح الشهية.
- يساعدك على إنقاص الوزن في وقت قياسي.
- لا يحتوي على سعرات حرارية عالية.
- يعمل على تقوية وظائف التمثيل الغذائي.
- من أفضل الأنظمة التي تعمل على ترطيب الجسم وتعمل كوقاية من الجفاف.
- نظام إزالة دهون البطن عالي الفعالية.
أهم القواعد التي يجب اتباعها أثناء رجيم الماء
الماء بالطبع هو المكون الأساسي للرجيم ولكن يجب اتباع النظام وفق القواعد والضوابط التي تزيد من فاعلية النتيجة:
- الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها عند اتباع نظام غذائي مائي هي تحديد أهدافك ونوع النظام الغذائي الذي ستتبعه إذا كان أسبوعًا أو شرب كوبين من الماء قبل أي وجبة.
- في جميع الأحوال ، لا ينصح بالاستمرار في اتباع نظام غذائي مائي لفترة طويلة ، حيث يمكن أن تكون أعراضه شديدة ويصعب على بعض الناس تحملها.
- يجب أن تتم عملية قياس الوزن قبل مراقبة النظام ومعرفة الوزن المطلوب لتحقيقه.
- يجب أن يكون نصف وزن جسمك من الماء ، لذا من المهم أن تزن نفسك.
- شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة أمر مهم لا يمكن إغفاله ، والأفضل أن تكون التمارين خفيفة وليست صعبة.
- تعتبر خطوة شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة من الأمور الأساسية.
- يجب تجنب إضافة الملح إلى وجباتك اليومية.
- العصائر الطازجة المسموح بتناولها يجب أن تستهلك بدون سكر مضاف.
استخدام الماء البارد أو الساخن في رجيم الماء
ظهر أن رجيم الماء البارد أحيانًا يساعد في إنقاص الوزن ويسمح لك بتناول أي كمية من الطعام بالماء البارد ، لكن الماء البارد له عيوبه ، وأهمها أنه يمكن أن يسبب ضررًا لجهاز المناعة ، والبرد. لا يمكن للماء أن يحرق الدهون المستعصية ويقوي الدهون الأخرى ، وفي بعض المناطق التي يصعب حرقها لاحقًا ، ولهذا السبب لا ينصح باستخدامه في رجيم الماء.
لذلك من الضروري استخدام الماء الساخن الذي يساهم في تسريع حرق الدهون ، ويخلصك من الدهون المتراكمة ولا يضر.
مراحل رجيم الماء في الأسبوع
يجب أن يمر النظام الغذائي المائي بمراحل معينة ، وعدم إكمال أي منها هو بمثابة كسر للنظام الغذائي ، مما يؤدي إلى عدم تحقيق النتائج المرجوة.
المرحلة الأولى
هي عملية طرد السموم من الجسم تحدث في اليوم الأول عندما يتوقف الشخص عن تناول الطعام ويستمر في تناول العصائر والماء فقط.
المرحلة الثانية
يُسمح بإدراج بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات ، والإكثار من الفاكهة والخضروات ، وتجنب الأطعمة الضارة المليئة بالدهون.
المستوى الثالث
حيث يوجد منهج لتحقيق النتيجة المرجوة ، ولهذا يجب الالتزام بعدد السعرات الحرارية التي لا تتجاوز 800 سعرة حرارية ، لذلك من الأفضل شرب المزيد من الماء والعصائر والفواكه والخضروات فقط.
خطة النظام الغذائي المائي للأسبوع
من أجل تحقيق النتيجة المرجوة وبدون ضرر ، يجب أن يحصل الجسم على عدد معين من السعرات الحرارية المحددة لا تقل عن 500 سعر حراري ولا تزيد عن 800 سعر حراري ، وهذا النظام يوفر هذه السعرات الحرارية دون الشعور بالتعب أو على الأقل قليلاً. أعراض خفيفة يمكن تحملها
الخطوة الثابتة لجميع أيام الوضع هي الخطوة التي تلي الاستيقاظ مباشرة. يؤخذ كوب من الماء الدافئ ، حيث يمكنك إضافة قطرات من العسل أو خل التفاح أو عصير الليمون ، وهذه الخطوة مهمة للتخلص من السموم وحرق الدهون المتراكمة بسرعة البرق ، بالإضافة إلى شرب كوبين من الماء قبل الوجبات. الوجبات اليومية وأثناء النهار.
اليوم الأول
- يجب أن تكون وجبات اليوم سواء كانت إفطار أو غداء أو عشاء على شكل عصائر طبيعية بدون سكر ، ويفضل تناول العصائر التي تساعد على حرق الدهون وفي نفس الوقت تزود الجسم بالعناصر الضرورية والسعرات الحرارية مثل الخضار عصير ، عصير بطيخ مملوء بالماء ، عصير كيوي ، عصير جريب فروت.
- يتم تناول كوب من العصير كل ثلاث ساعات ، مع الماء الدافئ أو الماء الذي تشربه خلال النهار ، حتى تفقد الشهية ولا تفكر في الأمر على الإطلاق.
ثاني يوم
إفطار
يجب أن يكون كوبًا من العصير غنيًا بالعناصر الغذائية وقليل السعرات الحرارية.
غداء
- نأكل سمكة كبيرة مشوية + طبق سلطة خضراء + طبق خضار مسلوق + طبق أرز صغير + طبق سلطة فواكه (تفاح ، موز ، كمثرى).
- يجب شرب كوبين من الماء الدافئ قبل الوجبات.
وجبة عشاء
كوب شاي أخضر + علبة بسكويت (حبوب كاملة).
ثالث يوم
- الفطور: كوب عصير طازج
- الغداء: علبة تونة مصفاة بالكامل من الزيت + شريحتين بطاطس + طبق سلطة خضراء + طبق أرز صغير.
- العشاء: كوب عصير.
اليوم الرابع
- الإفطار: كوب عصير + علبة بسكويت (حبة كاملة).
- في الغداء والعشاء: تناول طبق فاكهة + طبق خضار مطبوخ.
- يُسمح ببعض المشروبات الساخنة التي تحرق الدهون والشاي والقهوة طالما أنها لا تحتوي على سكر.
اليوم الخامس
- الفطور: كوب عصير طازج + طبق شوفان مع قرفة.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية بدون جلد ودهن + طبق سلطة خضراء + طبق خضار مطبوخ + حبة فاكهة.
- العشاء: ثمرة فاكهة (تفاح ، برتقال ، يوسفي ، جريب فروت).
- يجب تناول المشروبات الدافئة خلال النهار.
اليوم السادس
- الفطور: كوبان ماء دافئ + شريحة توست + 2 بيضة مسلوقة + حبة جريب فروت.
- الغداء: كوب كبير من الماء الدافئ + 150 جرام لحم مشوي + وعاء سلطة خضراء + حبة فاكهة.
- العشاء قطعة فاكهة.
- خلال النهار ، يجب التأكد من شرب الماء الدافئ حتى تشعر بالشبع ، ويمكنك تناول قطعة من الفاكهة إذا لزم الأمر.
اليوم السابع
- الإفطار: يشتمل على كوب عصير طازج مع شريحتين توست + بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية خالي الدسم + طبق سلطة خضراء + طبق خضار سوتيه + حبة بطاطس مسلوقة.
- العشاء: كوب زبادي طبيعي مع عصير ليمون.