هناك بعض الأطعمة التي تضر بالجهاز المناعي ، والسؤال هنا هل الأطعمة التي تتناولها تجعلك مريضاً؟ أثبتت الدراسات أن تناول الكحول والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات يضعف جهاز المناعة ، واتباع نظام غذائي متكامل يشمل أنواعًا مختلفة من الفاكهة والخضروات التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لمكافحة الأمراض.
الأطعمة التي تدمر جهاز المناعة
الكافيين من الأطعمة التي تضر بجهاز المناعة
- من المشروبات التي تضر بالجهاز المناعي وتضعفه ، المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لا سيما وجودها بنسب عالية.
- يتسبب الكافيين في قلة النوم وحرمانه ، مما يؤدي إلى ضعف رد فعل جهاز المناعة بالجسم وتقليل دفاعه ضد الأمراض ، وبالتالي يكون الشخص الذي يستهلكه عرضة للإصابة.
- يمنع الكافيين النوم العميق إذا تناوله الفرد أكثر من ثلاث مرات خلال اليوم.
- ينصح بشرب هذه المشروبات مرتين فقط خلال النهار ويفضل في الصباح.
يعتبر الكحول من الأطعمة التي تضر بجهاز المناعة
- تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المفرط للكحول يؤثر على قدرة الجهاز المناعي على الاستجابة ، حيث يُسمح للنساء فقط بكوب واحد في اليوم والرجال كوبين فقط.
- يسبب هذا المشروب الكحولي أمراض واضطرابات في الجهاز التنفسي والالتهاب الرئوي.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يضر بالجهاز التنفسي ، ولكنه يمنع مضاعفات ما بعد الجراحة ويقلل من سرعة التئام الجروح.
الملح هو أحد الأطعمة التي تضر بجهاز المناعة
- الإفراط في تناول الملح ووجوده في الجسم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل.
- يتسبب الملح المفرط في انخفاض قوة جهاز المناعة.
- عندما تفرز الكلى الصوديوم الزائد ، يؤثر تأثير مضاعف على قدرة الجسم على محاربة العدوى البكتيرية والقضاء عليها.
- من المستحسن أن يأكل الشخص السليم أقل من 2300 مجم من الصوديوم يوميًا.
- يوصى بالحد من تناول الأطعمة المصنعة ، حيث أظهرت الدراسات أن أكثر من 70 في المائة من تناول الصوديوم يأتي من هذه الأطعمة.
السكريات هي الأطعمة التي تضر بالجهاز المناعي
- الأطعمة المصنعة أو الجاهزة غنية بالمركبات والمواد الكيميائية بدرجة عالية ، مثل المواد الحافظة والنكهات والسكريات والمواد الاصطناعية لجعلها تدوم لفترة أطول ، وهذه المواد تمنحها طعمًا لذيذًا ومظهرًا جذابًا. .
- كل هذه المواد الضارة تضعف الجسم والجهاز المناعي من قدرته على مواجهة المرض.
- من الأفضل الابتعاد عن السكريات وهذه الوجبات الجاهزة والتمسك بالأطعمة الطبيعية التي تعزز جهاز المناعة.
اقرأ أيضًا: كيف يمكن للأم أن تضيف الأطعمة لتقوية مناعة الطفل
أهم النصائح لتقوية جهاز المناعة لديك
إذا كنت ترغب في تقوية وتقوية صحتك المناعية ، فأنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي غير الصحي واتباع أسلوب حياة يدعم مكافحة الأمراض. فيما يلي بعض النصائح لتعزيز مناعتك بشكل طبيعي والتي تشمل:
تناول نظامًا غذائيًا نباتيًا
- بالإضافة إلى البقوليات ، ركز على تناول الفواكه والمكسرات والخضروات.
- البذور مليئة بالعناصر المفيدة ومضادات الأكسدة التي تحمي من مسببات الأمراض.
- تساعد هذه الأطعمة في تقليل الالتهاب ومحاربة إنتاج الجذور الحرة التي تؤدي إلى الالتهاب عندما تتراكم بمستويات عالية في الجسم.
- يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى أشكال مختلفة من السرطان ومرض الزهايمر وأمراض القلب.
- بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفواكه والخضروات الداكنة على فيتامين سي الذي يقلل بشكل فعال من أعراض البرد.
ركز على تناول الدهون الصحية
تعمل الدهون الصحية المضادة للالتهابات الموجودة في زيت الزيتون والسلمون على تقليل الالتهاب وبالتالي تقوية جهاز المناعة.
ممارسة الرياضة بانتظام
- تساعد التمارين اليومية المعتدلة على تجديد الخلايا المناعية وتقليل التعرض للالتهابات.
- من الأمثلة على التمارين التي تحفز الجهاز المناعي المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة ، وينبغي للمرء أن يستهدف حوالي 150 دقيقة في الأسبوع.
حافظ على رطوبتك
- لا يقي الماء من الإصابة بالفيروسات والجراثيم ، لكن الماء بشكل عام مهم للصحة.
- يسبب الجفاف ضعف التركيز والصداع ومشاكل في القلب والكلى والهضم وتقلبات المزاج ، كل هذه المضاعفات تجعلك عرضة للإصابة بالأمراض.
- تحتاج إلى شرب الماء والحفاظ على ترطيب الجسم وكمية السوائل بالداخل حتى يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح.