كيف اتخلص من الغازات؟
تكمن الإجابة على سؤال كيفية التخلص من الغازات في مجموعة من الإجراءات أو الروتينات المختلفة التي يجب اتباعها للتخلص من مشكلة تراكم غازات البطن والآلام غير السارة التي تنشأ عنها ، وهناك المزيد. من طريقة واحدة للتخلص من هذه المشكلة ، ومنها ما يلي:
1- ممارسة اليوجا
توجد عدة تمارين يوجا استرخاء لطرد الغازات المتراكمة في المعدة والأمعاء ، وهذه التمارين سهلة للغاية ويمكن ممارستها في المنزل دون الذهاب إلى الجيم والصالات الرياضية ، ومن أفضل هذه التمارين:
ممارسة بافان موكثاسانا
يقوم هذا التمرين بإطلاق الغازات المتراكمة في المعدة ويتم إجراؤه على النحو التالي:
التدرب على الوضعيات أو وضعية الطفل
يعتبر تمرين وضعية الطفل من أفضل التمارين التي تجيب بشكل فعال على سؤال كيفية التخلص من الغازات ويتم إجراؤه على النحو التالي:
تمرين باشي موتانا سانا
أهم ما يميز هذا التمرين أنه يساعد جسم الإنسان على الاسترخاء وتقليل التوتر الناتج عن الضغط العصبي ، وبالتالي يهدئ ويريح الجسم ويساعد على طرد الغازات المعوية المتراكمة ، ويتم تطبيق التمرين على النحو التالي:
سوبتا ماتسيندرا سانا أو لف الركبة
هذا التمرين يعلمك تقليل التوتر ويساعد على إطلاق الغازات المتراكمة في المعدة على النحو التالي:
أناندا بالاسانا أو الطفل السعيد بوز
هذا التمرين مفيد جدًا في تسهيل حركة الغازات المحتبسة في البطن وممرها الطبيعي والسليم للخروج من الجسم. يتم تنفيذها على النحو التالي:
2- تناول الطعام ببطء
يجب على أي شخص يتساءل عن كيفية التخلص من الغازات أن يعرف أن طريقة تناول الطعام ستتحكم في المقام الأول في تراكم الغازات أو تمنع احتباس الغازات ، لأن تناول الطعام بسرعة يتسبب في ابتلاع الكثير من الهواء ، مما يؤدي في النهاية إلى احتباس الغازات. المعدة ، بمجرد التحكم في معدل تناول الطعام وإبطائه ، تختفي مشكلة الغازات.
3- تجنب مضغ العلكة
يتسبب مضغ العلكة في تراكم الغازات في البطن. لأن الكثير من الهواء يدخل إلى المعدة عند المضغ ، كما أن العلكة الخالية من السكر تحتوي أيضًا على محليات صناعية تتسبب في تراكم الغازات في المعدة وتجعلها منتفخة.
4- تجنب الرضاعة أثناء الشرب
يتسبب المص عند شرب السوائل في امتصاص المزيد من الهواء عن طريق دخول الهواء إلى المعدة عبر الجزء العلوي من القش ، وبعد ذلك يتم ابتلاعها ، مما يؤدي في النهاية إلى تراكم الغازات في البطن. المنطقة ، وهذا يحدث أيضًا عند تناول الطعام بسرعة.
5- التوقف عن التدخين
يؤدي التدخين من خلال السجائر العادية أو حتى السجائر الإلكترونية إلى إدخال كمية كبيرة من الهواء إلى البطن ، مما يجعل قرار الإقلاع عن التدخين هو القرار الصحيح تمامًا.
6- لا تشرب المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على نوع مضاف من السكر يسمى السوربيتول وهو سكر اصطناعي وغير طبيعي ، وهذا السكر بالذات يؤثر على الصقر من خلال تراكم الغازات في المعدة ، لذلك يفضل شرب المشروبات الغازية على الإطلاق واستبدالها بالمشروبات الطبيعية. العصائر التي تحتوي على السكريات الطبيعية المفيدة.
7- الابتعاد عن الأطعمة المسببة للغازات
تعمل البكتيريا المفيدة الموجودة في الجهاز الهضمي على تكسير الطعام وعندما تهضم ذلك الطعام فإنها تزيد وتضاعف تراكم الغازات في الجهاز الهضمي ، وهناك بعض الأطعمة التي على العكس تحفز الأمعاء على هضم الغازات. -فوق. ، بما فيها:
- الفول والعدس.
- القرنبيط والملفوف والهليون.
- بعض أنواع السكريات الطبيعية الموجودة في الخضار مثل الكمثرى والقمح والبصل.
- يمكن أن يسبب اللاكتوز الموجود في الحليب عدم تحمل اللاكتوز.
- الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والبطاطس والذرة.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والأرز البني.
8- اشرب المشروبات العشبية الطبيعية
بعض المشروبات العشبية الطبيعية هي الحل الأمثل للتخلص من الغازات ، وذلك لوجود بعض أنواع الشاي المخمر التي تعمل على تفريغ الغازات المتراكمة في البطن وأيضاً لتسكين الآلام الناتجة عن تراكمها ، ومن أنواع هذا الشاي :
- شاي اليانسون الذي يعمل كملين للإمساك.
- شاي الزنجبيل.
- شاي بالنعناع.
- شاي البابونج.
7- تناول طعام بذور الشمر
أظهرت بعض الدراسات أن تناول بذور الشمر يساعد كثيراً في هضم الطعام بطريقة طبيعية وصحية كما يمنع تراكم الغازات في المعدة بمجرد مضغها مما يجعلها إجابة جيدة لسؤال كيفية التخلص منها. الغاز ، لأنهم:
- يحتوي على ألياف تمنع نوبات الإمساك ، مما يسهل مرور الغازات المتراكمة في البطن.
- مضادات الميكروبات الطبيعية التي تحد من نشاط البكتيريا المنتجة للغازات.
- وهو يعمل عن طريق مقاومة الالتهابات في الأمعاء ، وبالتالي يقلل من تهيج الأمعاء ويزيل الغازات المتراكمة في البطن.
8- استخدام مكملات النعناع
على سبيل المثال ، يمكن استخدام مكملات النعناع مثل زيوتها لعلاج مشكلة الانتفاخ وآلام المعدة التي تحدث بسبب تراكم الغازات في البطن ، مما يساعد على تسهيل حركة الأمعاء ، ومكافحة أعراض القولون العصبي والتخلص من غازات من القولون بشكل دائم.
9- استخدام زيت القرنفل
يعالج زيت القرنفل العديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، وأشهرها انتفاخ البطن الناتج عن تراكم الغازات وعسر الهضم ، لأنه يؤثر على توازن وجود الإنزيمات في الجهاز الهضمي ، ويمكن استخدام زيت القرنفل لتخفيف الغازات بإضافة قطرتين إلى خمس قطرات إلى مائتين وخمسين مليلترًا من الماء وشربه.
10- عمل كمادات دافئة على البطن
يمكن وضع كمادات الماء الدافئ على البطن للتخلص من تراكم الغازات في المعدة ، حيث تعمل الكمادات الدافئة على تدفئة عضلات الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى سهولة حركة الغازات عبر الأمعاء ، بالإضافة إلى تقليل آلام المعدة. ناتج عن تراكم الغازات في منطقة البطن.
11- اشرب الماء مع خل التفاح
يمكن القضاء على مشكلة غازات الأمعاء عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء ، لأن خل التفاح يساعد الصقر على إنتاج أحماض المعدة وتحفيز إنتاج إنزيمات المعدة لتسهيل عملية الهضم في الجهاز الهضمي ، وكذلك يمنع تكون الغازات وتراكمها ويقلل من التورم ولكن بعد شرب الماء بخل التفاح ينصح بشطف الفم جيداً بالماء حتى لا يتسبب خل التفاح في تآكل طبقة مينا الأسنان.
12- تناول البروبيوتيك
تساهم مكملات البروبيوتيك عالية الجودة في الحفاظ على صحة وسلامة الجهاز الهضمي بشكل عام ، حيث تعمل هذه المكملات على زيادة كمية البكتيريا النافعة في الأمعاء ، مما يؤدي إلى تقليل أعراض تراكم الغازات المعوية وتقليل احتمالية حدوثها. من تكوينه بسبب فعالية الفلورا المعوية.
13- ممارسة الرياضة
تلعب الرياضة دورًا حيويًا للغاية في الحفاظ على صحة جسم الإنسان بشكل عام ، حيث تقلل من تراكم الغازات في البطن ، ويمكن التخلص من غازات المعدة عن طريق المشي لمسافات قصيرة بعد الأكل ، وهناك أكثر من رياضة يمكنها يتم ممارستها لمنع تكوين وتراكم غازات المعدة ، مثل:
- اذهب في نزهة على الأقدام أو حتى الجري.
- ركوب الدراجات الهوائية.
- ممارسة اليوجا.
14- تنفس بعمق
يحفز التنفس العميق قدرة الجسم على التخلص من الغازات المتراكمة في المعدة أثناء عملية الشهيق والزفير ، لكن الجدير بالذكر أن هذه العملية لا تصلح لجميع الأشخاص بشكل مطلق ، ولكن العديد ممن جربوها لاحظوا آلام المعدة. الناتجة عن تراكم الغازات فيه بدأت تختفي.
15- استخدام الأدوية الآمنة
يمكن لمن يسأل عن كيفية التخلص من الغازات أن يجد إجابة لبعض الإجراءات الطبية التي يتم إعطاؤها دون استشارة الطبيب ، لأنها آمنة تمامًا وهناك أنواع عديدة من هذه الأدوية ، منها:
- مكملات Alpha-galactosidase لأنها تكسر الكربوهيدرات الموجودة في الخضروات والبقوليات.
- مكملات اللاكتيز لأنها تساعد على هضم السكر الموجود في منتجات الألبان.
- دواء سيميثيكون لأنه يساعد على منع تكوين وتراكم الغازات ويساعد أيضًا في مرورها الطبيعي والآمن عبر الجهاز الهضمي للتخلص من الجسم ، ويمكن استخدام هذا الدواء كغازات وانتفاخ للبطن للبالغين أو الأطفال.
- الفحم النشط هذا لأنه يعمل على تقليل تراكم الغازات ويمكن تناوله قبل الوجبة مباشرة.
- الأدوية المضادة للحموضة.
بالإجابة على سؤال حول كيفية التخلص من انتفاخ البطن ، يمكننا أن نستنتج أن هذه المشكلة ليست صعبة العلاج ويمكن التخلص منها بسهولة عن طريق تغيير النظام اليومي.