7 تمارين لانقاص الوزن بسرعة للنساء في المنزل
- إذا كنتِ ، سيدتي ، تعانين من زيادة الوزن أو السمنة ، فعليك اتباع بعض التمارين التي ستساعدك على خسارة قدر كبير من وزنك ، بالإضافة إلى أن هذه التمارين تمنعك من الإصابة بمشكلات صحية مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. . وفي ما يلي نذكر لكم فيما يلي التدريبات.
تمارين صعود السلالم
- يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي لها القدرة على حرق كمية كبيرة من الدهون في بضع دقائق ، لكن من الضروري المثابرة في هذا التمرين بالنزول 8 مرات في اليوم.
- وأكد كثيرون أن هذا التمرين يساعد في تحسين اللياقة والأوعية الدموية ، كما يقوي عظام الجسم ويمنع الإصابة بأمراض القلب.
ممارسة الدراجة
- يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي تساعد على التخلص من السيلوليت على الفخذين ، وإذا تم القيام بهذا التمرين بانتظام فإنه يمكن التخلص من ترهل الذراعين.
- وإذا لم يكن هذا الجهاز متاحًا في المنزل ، فيمكنك الاستلقاء على ظهرك على الأرض وتغيير رجليك ، أي تخيل أنك تغير الريشة.
تمرين القفز على الحبل
- بعيدًا عن الرياضة ، يعتبر تمرين قفز الحبل هواية للمرأة كشكل من أشكال الترفيه ، بالإضافة إلى أن هذا التمرين يساعد على إنقاص الوزن ، حيث يتم من خلال هذا التمرين تحريك جميع عضلات الجسم وهكذا تحرق الكثير من الدهون.
- لذلك يا سيدتي عليك أن تشتري حبلًا يباع في أي مكان متخصص ، ونقفز الحبل مرتين يوميًا ، ولا يقل عدد المرات عن 20 مرة.
تمارين رفع الأثقال
- يساعد رفع الأثقال كل يوم على حرق السعرات الحرارية وله أيضًا دور في بناء كتلة العضلات وزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- أظهرت الدراسات أيضًا أن رفع الأثقال لمدة 10 دقائق يزيد من معدل الأيض بنسبة 7.4٪ ، وهو ما يعادل حرق 125 سعرًا حراريًا في اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن ممارسة هذا التمرين لمدة 24 أسبوعًا يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي لدى النساء بنسبة 4٪ والرجال بنسبة 9٪ ، ويستمر في حرق السعرات الحرارية بعد الانتهاء من هذا التمرين.
تمرين القرفصاء
يعتبر هذا التمرين أيضًا من أفضل التمارين التي تساعد على إنقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة كبيرة ، ولكن أثناء ممارسة هذا التمرين يوصى باتباع نظام غذائي صحي وسليم للحفاظ على صحة الجسم ، فيما يتعلق بطريقة ذلك. التمرين. ، هو ما يلي:
- سيدتي ، عليك أن تقف منتصبة مع تقلص معدتك وظهرك.
- تنتشر الأرجل ويتم ثني الركبتين وأنت تنزل نفسك ، “أي الوصول إلى وضع القرفصاء”.
- ارفع يدك اليمنى لمدة دقيقتين على الأقل.
- عليك أن تخفض يدك اليمنى وترفع يدك اليسرى أيضًا لمدة دقيقتين ، واستمر في التناوب.
تمارين اليوجا
- على الرغم من أن هذا التمرين لا علاقة له بفقدان الوزن ، إلا أنه يحرق عددًا من السعرات الحرارية وله العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن.
- أظهرت الدراسات أن القيام بهذا التمرين لمدة 12 أسبوعًا يساعد في إنقاص الوزن ، ولكي يكون هذا التمرين ناجحًا ، يجب اتباع نظام غذائي سليم.
تشغيل التمرين
- يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين التي تساعد على إنقاص كمية جيدة من الوزن وتقليل دهون البطن بشكل خاص ، وتمارين الجري ليست مخصصة للنساء فقط ولكن يمكن للرجال القيام بها أيضًا.
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
طرق لخفض السعرات الحرارية.
يعد تقليل السعرات الحرارية عاملاً أساسيًا في إنقاص الوزن ، لذلك يجب تقليل السعرات الحرارية باتباع عدة نصائح:
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين وتحتوي على كمية قليلة من الدهون مثل الدجاج والأسماك.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على عدد من السعرات الحرارية واستبدالها بمشروبات أخرى مثل الماء والشاي والقهوة.
- تجنب تناول التوابل والصلصات التي تحتوي على سعرات حرارية.
- قلل من الوجبات الخفيفة ، أي يجب أن تأكل فقط في وجبات الطعام.
- تناول عددًا من الخضار وقلل من تناول الكربوهيدرات النشوية.
طرق أخرى لفقدان الوزن عند النساء
اتبع حمية غذائية
- في اليوم الأول يفضل تناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز.
- في اليوم الثاني ، تناول كمية وفيرة من الخضار سواء كانت مسلوقة أو نيئة ، ويمكنك إضافة كمية من الحليب أو الفلفل الأسود والزيت والزبدة.
- في اليوم الثالث ، يتم تناول عدد من الخضار والفواكه دون إضافة أي شيء.
- يجب تجنب البطاطس المسلوقة أو الموز.
- في اليوم الرابع ، في ذلك اليوم ، شرب 3 أكواب من الحليب وثمانية موز.
- يجب أيضًا شرب وعاء من حساء الخضار يتكون من الجزر والملح والفلفل والكرفس والخس.
- في اليوم الخامس تؤكل الخضار والفواكه مع كوب من الأرز البني المسلوق.
- مع هذه الوجبة تأكل 6 طماطم ونصف كوب حليب وتفاحة.
- في اليوم السادس تؤكل سلطة الخضار وهي خالية من الجبن أو الكريمة أو الزيت.
- في اليوم السابع ، تناول سلطة خضار ، أو يمكنك استبدالها بشوربة الخضار.
- بالإضافة إلى تناول كوب من الأرز البني المسلوق مع عصير البرتقال أو الجريب فروت.
تمارين تنحيف البطن للنساء.
دهون البطن هي واحدة من أكثر المشاكل التي تواجهها النساء شيوعًا.
لهذا السبب ، نحن هنا اليوم لتذكيرك ببعض التمارين التي تستخدم للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن.
تمرين رفع الكرة
- يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين المستخدمة للتخلص من دهون البطن وتناغم الجسم بكل سهولة.
- كل ما عليك فعله هو رفع كرة ثقيلة إلى عضلات البطن.
- ثم حركه للأمام وافرد ذراعيك ، ويفضل تكرار هذا التمرين 10 مرات في اليوم.
الألواح
هذا التمرين له فوائد عديدة ومختلفة من بينها تقوية عضلات البطن ، ولكن عند القيام به يكون من خلال الخطوات التالية:
- يتم وضع بعض الألواح الخشبية ثم الاستلقاء على البطن.
- بعد ذلك ، يتم وضع وزن على الساعدين وأصابع القدمين ، ويجب أن يكون الجسم في حالة استقامة.
- يتكرر هذا التمرين مرة واحدة في اليوم.
تمرين اللوح الجانبي
هذا التمرين له دور في تقوية عضلات الظهر والبطن وفيما يتعلق بطريقة القيام بهذا التمرين ستكون الطريقة على النحو التالي:
- سيدتي ، عليك أن تستلقي على جانبك الأيمن مع تمديد رجليك حتى يستقر وركاك وقدميك على الأرض.
- الكوع الأيمن مطوي تحت الكتف والساق اليسرى مرفوعة عن الأرض والعودة للأسفل.