يعتبر نوم المرأة الحامل من الأمور المهمة التي يجب على المرأة الاعتناء بها والتعرف على حالته وما هي أفضل الأوضاع فيه. مع حدوث الحمل تحدث العديد من التغيرات الهرمونية في جسم المرأة الحامل مما يؤثر على جودة نوم المرأة الحامل ، ومع تقدم المرأة الحامل خلال أشهر الحمل يزداد وزن الجنين في الرحم ويسبب ضغطًا على الأعضاء الداخلية للمرأة الحامل ، وبالتالي ينام يجب أن تكون المرأة الحامل على الطريق الصحيح حتى لا تؤذي الأم أو الجنين.
أفضل نوم للحامل في الشهر الثامن
- إن إيجاد طريقة مريحة للنوم للمرأة الحامل ، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل ، أمر مهم. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وبعد الشهر السابع ونمو الجنين ، لا ينبغي النوم على الظهر. .
- يؤدي النوم على الظهر إلى ضغط الجنين على الأوردة الرئيسية في جسم الأم ، مما قد يصيبها بالدوار والشعور بالتعب المستمر.
- نوم الحامل في الشهر الثامن على جانب واحد ، والأفضل للمرأة الحامل أن تنام على جانبها الأيسر.
- نوم المرأة الحامل على الجانب الأيسر يساعد على تدفق الدم بسهولة عبر أوردة الحامل ولا يسبب ضغطًا على الكبد ، لذا فهو يسمح بنوم مريح وسريع.
- كما أن النوم على الجانب الأيسر من المرأة الحامل يساعد على تدفق الدم في الجسم ويزيد من تغذية الجنين في رحم الأم.
- يمكن للمرأة الحامل أن تنام على جانبها الأيمن بالطبع لأنه أفضل بكثير من النوم على ظهرها مما قد يسبب مشاكل للمرأة الحامل.
- عند نوم المرأة الحامل يفضل وضع وسادة بين ركبتيها مما يساعد على دعم عظام الحوض ويعمل على تقليل الضغط الواقع على عظام الساقين والفخذين.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن نوم النساء الحوامل مع رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام وسادة يمنع ارتجاع العصارة المعدية إلى المريء ، مما يقلل من حرقة المعدة أو الإحساس بالحرقان في فم المريء الذي تعاني منه العديد من النساء الحوامل.
النوم للمرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل
في الأشهر الأولى من الحمل ، لا يزال الجنين صغيراً ولا تعاني المرأة الحامل من تغيرات كبيرة في الأعضاء الداخلية أو زيادة الوزن ، لذلك في الأشهر الأولى تنام المرأة الحامل كما تشاء ، ويمكن للمرأة الحامل أن تنام مستلقية لأسفل أو نام على جانبها الأيمن أو الأيسر ، اعتمادًا على شعورها بالراحة.
اقرأ أيضًا: أفضل الفيتامينات لتكبير الثدي وتضخيمه بشكل طبيعي
النوم في أوضاع خاطئة للحامل
هناك أوضاع نوم للحوامل تعتبر سيئة ويمكن أن تضر الأم أو الجنين. من بين أوضاع النوم الخاطئة للحامل:
النوم على الظهر النوم على الظهر هو أحد أوضاع النوم الخاطئة للحامل. عندما تنام على ظهرك ، يكون هناك ضغط على الشريان الأورطي وأيضًا على الوريد الخلفي السفلي في الرحم ، وهو الشريان المسؤول عن نقل الدم إلى القلب ، ما يسمى الجزء السفلي من الجسم والقدمين. لذلك فإن الضغط عليه يؤدي إلى تضييق مجرى الدم ويقلل من كمية الدم. يؤدي دخول الدم إلى هذه المناطق إلى حدوث دوار وإرهاق ويمكن أن يسبب أيضًا تورمًا في الساقين والقدمين وصعوبات في التنفس ، وكل ذلك يؤثر سلبًا على الجنين والمرأة الحامل معًا.
النوم في المعدة: النوم على بطنك هو بالطبع أحد أسوأ المواقف النوم للحواملعندما تنام المرأة الحامل على بطنها يكون الضغط على البطن والرحم مباشرة مما يؤدي إلى تضيق تجويف الرحم والشعور بالاختناق أثناء النوم ، كما أن النوم على بطنها يسبب ضغطًا على ثدي الحامل مما يؤدي إلى يكبر ويبدأ في إفراز الحليب ، مما يسبب الألم للحامل.
تأثير الهرمونات على النوم عند الحامل
مع بداية الحمل تتغير مستويات الهرمون في جسم المرأة الحامل مما يسبب عدد من الاضطرابات في جسم المرأة الحامل وبالتالي يؤثر على نوعية نومها واستيقاظها ليلاً بشكل متكرر.
الإستروجين: تؤدي زيادة نسبة هرمون الاستروجين في جسم المرأة الحامل إلى اضطرابات النوم لدى المرأة الحامل ، لأن هذا الهرمون يؤدي إلى زيادة حجم الأوعية الدموية وزيادة نسبة الهرمون في الجسم. يسبب تورم في الساقين والقدمين ، كما يتسبب الهرمون في انسداد الأنف وبالتالي مشاكل في الجهاز التنفسي لدى المرأة الحامل خاصة في الليل.
البروجسترون: من الهرمونات التي تؤثر على جودة نوم المرأة الحامل هو هذا الهرمون ، حيث يؤدي اختلال نسبته في جسم المرأة إلى ارتخاء العضلات المنقبضة في جسم المرأة مما يؤدي إلى زيادة عدد مرات التبول اللاإرادي. وبالتالي الاستيقاظ المتكرر ، كما يؤدي إلى زيادة الشعور بالحرقة وفرط حموضة المعدة ، كما أنه يسبب انسداد الأنف عند المرأة الحامل ، كل هذا يسبب اضطرابات النوم لدى المرأة الحامل.
هرمون الأوكسيتوسين: يزداد هرمون الأوكسيتوسين في جسم المرأة الحامل لزيادة الشعور بالألم في الانقباضات أثناء الليل مما يؤدي إلى استيقاظ المرأة الحامل بشكل متكرر ، ويمكن لهذا الهرمون أن يزيد من احتمالية التعرض للولادة المبكرة أثناء فترة الليل.
نصائح لنوم جيد للحوامل
هناك عدد من النصائح التي يمكن اتباعها لتحسين نوعية النوم للحامل والعمل على تقليل الاضطرابات الليلية التي تعاني منها العديد من النساء الحوامل ، ومن هذه النصائح لتحسين النوم ما يلي:
- تمارين: تعتبر ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة التي تساعد الحامل على النوم بشكل جيد ومريح ، لأن الرياضة تساعد في تنشيط الدورة الدموية وزيادة الدورة الدموية في الساقين والقدمين ، مما يساعد على حماية المرأة الحامل من تورم وتورم الساقين أثناء الحمل. .
- استخدام الوسائد: استخدام الوسادات أثناء نوم الحامل يساعد في الحصول على وضعية نوم مريحة ، وبالنسبة للمرأة الحامل ينصح بوضع وسادة بين الرجلين أو وسادة تحت البطن وتحت الجزء العلوي قبل النوم لمنع حدوث ذلك. الشعور بحموضة وحرقان في المريء.
- التغذية السليمة: بالطبع التغذية السليمة ذات أهمية كبيرة للحامل وللجنين ، كما أنها تساعد المرأة الحامل على النوم بشكل جيد ، لذا فإن الكربوهيدرات الكافية تساعد على تحسين النوم ، والبروتين يساعد على منع الصداع والأرق في الليل ، لأن البروتين يحافظ على طبيعته. مستويات السكر في الدم ، وللحفاظ على شرب كوب من الحليب الدافئ يساعد على الاسترخاء قبل النوم ويقلل من الاستيقاظ أثناء الليل.
- قلل من شرب الماء قبل النوم: من الاضطرابات التي تعاني منها الكثير من النساء الحوامل كثرة التبول ليلاً نتيجة تغير الهرمونات في الجسم ، لذلك كان من المهم ألا تزيد المرأة الحامل من هذه الاضطرابات ، لذلك يجب عليها الحد من شرب الماء قبل النوم مباشرة. حتى لا تشعر بالحاجة للتبول بكثرة وخاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل حيث يتضخم الرحم ويضغط على المثانة مما يقلل من حجمها وقدرتها على امتصاص كميات كبيرة من البول.
- الاسترخاء قبل النوم: من النصائح التي تساعد المرأة الحامل على النوم بهدوء التأكد من أنها تسترخي وتمتد ربع ساعة قبل الذهاب إلى الفراش.
- جهز مكانًا للنومالكثير من اضطرابات النوم التي تعاني منها المرأة الحامل وغيرها ناتجة عن مكان غير مناسب للنوم ، لذلك كان من المهم للمرأة الحامل أن تعمل على تهيئة المكان للنوم من حيث الإضاءة وتجنب المشتتات وعدم تغيير مكان النوم كل يوم. عدة مرات ، لأن التعود يساعد في تقليل اضطرابات النوم للحوامل.
- تجنبي تناول بعض الأطعمة الحارة أو المقلية التي يمكن أن تزيد من الشعور بالحموضة والحموضة أثناء الحمل.