لأي شخص يعاني من النحافة المفرطة ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق العلاجية للتخلص من النحافة المفرطة أو الشديدة
تتكرر مشاكل السمنة والنحافة لدى كثير من الناس ، لذلك نجد أن من يبذل قصارى جهده للتخلص من الوزن الزائد ، بينما يحاول البعض الآخر اكتساب عدد من الكيلوجرامات الزائدة للوصول إلى وزنهم المثالي.
النحافة المفرطة هي بالفعل مشكلة كبيرة للكثيرين ، مثل مشكلة زيادة الوزن ، وأهم عامل يسبب النحافة هو أن الشخص لا يحصل على الطاقة الكافية من الطعام ولا يأكل كمية كافية. كما يسبب الطعام مشكلة النحافة المفرطة.
من ناحية أخرى ، هناك أشخاص يأكلون الكثير من الطعام ، لكن في نفس الوقت يعانون من نقص كبير في الوزن ، بسبب بعض الأمراض التي تجعل من الصعب جدًا امتصاص الطعام ، أو بسبب وجود أسباب وراثية.
أسباب
• الحميات الغذائية القاسية: اتباع الحميات القاسية ، خاصة بدون استشارة الطبيب ، يؤدي إلى نقص فيتامينات الجسم والبروتينات اللازمة لنمو الجسم ، وقد يفقد الشخص وزنًا أكثر من اللازم ، مما يؤدي إلى النحافة المفرطة.
• المجهود البدني: المجهود البدني الشاق المطول دون تعويض الجسم عن السعرات الحرارية المفقودة يؤدي إلى النحافة المزمنة.
• مثبطات الشهية: مثبطات الشهية لفقدان الوزن ، خاصة عند أولئك الذين لا يعانون من زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، تؤدي إلى فقدان الشهية ، ويقل حجم المعدة تدريجياً.
• المرض العقلي: تؤدي العديد من الأمراض النفسية إلى قلة تناول الطعام أو الامتناع عن تناول الطعام ، وأهمها الاكتئاب وإيذاء النفس.
• أسباب وراثية: في بعض العائلات ، تكون خاصية فرط نشاط الغدة الدرقية أو عدم كفاية إفراز الأنسولين في الجسم أمرًا شائعًا ، ويبدو أن أعضاء الجسم لديهم أجسام رقيقة بغض النظر عن كمية الطعام الذي يتناولونه.
• اضطرابات الجهاز الهضمي: بما في ذلك التهابات المعدة ، تباطؤ الكبد ، سوء الامتصاص ، القيء المزمن ، الإسهال ، مشاكل الفم والبلع ، متلازمة القولون العصبي.
• السرطان: يعتبر فقدان الوزن المفاجئ من الأعراض الأولى لبعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الدم وسرطان الغدد الليمفاوية.
• جهاز المناعة: ويشمل فيروس نقص المناعة المكتسب (الإيدز) والزهري.
• كبار السن: النحافة شائعة عند كبار السن ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو الذين يجدون صعوبة في الحركة بسبب أمراض المفاصل والعظام.
• التدخين: التدخين عادة غير صحية تسبب العديد من الأمراض وعاملاً رئيسياً في فقدان الشهية والنحافة المفرطة.
• النحافة المتعمدة: ينتشر بين المراهقين للوصول إلى وزن معين لمواكبة الأصدقاء وخاصة الفتيات ، وفي هذه الحالة يستخدم المريض عدة طرق منها أدوية إنقاص الوزن والقيء المتعمد والتمارين المرهقة.
هناك عدة طرق تساعدك على زيادة الوزن بسهولة وبدون آثار جانبية نذكرها في هذا المقال:
- من الضروري معرفة عدد السعرات الحرارية في جميع أنواع الأطعمة التي تتناولها وحساب الكمية التي يحتاجها الجسم كل يوم أثناء الوجبات.
- يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، حيث تعمل على زيادة نسبة الدهون وتساعد أيضًا في تجديد الأنسجة في الجسم وتقوية العضلات والعظام.
- تعتبر الأطعمة الغنية بالدهون من أهم العناصر المفيدة جدًا في زيادة الوزن ، لذلك من الأفضل الحرص على تناول هذه الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة ولكن دون إفراط حتى لا تسبب آثارًا جانبية ضارة بالجسم.
- يساعد الحليب كامل الدسم كثيرًا في زيادة الوزن وتساعد الأطعمة الغنية بالبهارات والنشويات كثيرًا في تحقيق الوزن المثالي.
- تناول المزيد من الوجبات خلال النهار ، ويجب مضاعفة الوجبات حتى لو كانت بكميات قليلة.
تأكد من تناول الأطعمة السائلة لأن الجهاز الهضمي يمتص الأطعمة السائلة أكثر من الأطعمة الصلبة أو الصلبة.
- تناول مجموعة متنوعة من العصائر الطبيعية ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر.
- يُنصح بتناول الأرز والنشويات بكميات كبيرة ، لأنها تساعد بشكل كبير في زيادة الوزن وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة خلال النهار.
– هناك العديد من المنتجات الطبية المتوفرة في الصيدليات والتي تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن وليس لها آثار جانبية ضارة على الجسم ويمكن تناولها كحل للتخلص من مشكلة النحافة المفرطة.
مُعَالَجَة
علاج النحافة المفرطة هو أننا نقف على سببها الرئيسي ومن طرق علاج النحافة المفرطة:
• معالجة الأسباب المرضية بعد إجراء التحاليل والأشعة اللازمة.
• التوقف عن تناول مثبطات الشهية والنظام الغذائي.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة الجسدية.
• تجنب المشاكل النفسية وعلاج الاكتئاب إذا كان المريض يعاني منه.
• تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة.
• الإفراط في تناول الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة.
• تأكد من حصولك على كمية كافية من البروتينات المختلفة.
• تناول وجبات صغيرة على فترات متكررة وشرب العصائر بين الوجبات.
• حافظي على ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل لتشجيع الجسم على طلب المزيد من الطاقة.
الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن:
- البيض: غني بالبروتينات والفيتامينات أ ، د ، هـ.الشوفان: غني بالألياف.
- الزبادي: يحتوي على ما يقرب من 118 سعرة حرارية.
- عصير الفاكهة الطبيعي: بفضل احتوائه على السكريات الصحية.
- خبز القمح الكامل: يحتوي على حوالي 69 سعرة حرارية لكل شريحة وهو غني بالألياف والمعادن التي يفتقر إليها الخبز الأبيض.
- زبدة الفول السوداني: تحتوي الملعقة على 100 سعر حراري ، و 4 جرامات من البروتين ، وحمض الفوليك ، والمغنيسيوم ، وفيتامين هـ ، وفيتامين ب 3 ، بالإضافة إلى نسبة جيدة من البروتين.
- الحليب كامل الدسم: يحتوي على فيتامين أ وفيتامين د ، بالإضافة إلى 60 سعرة حرارية.
- الجبن: تحتوي الوجبة الواحدة من جبن الشيدر على 69 سعرة حرارية إلى جانب مستويات عالية من البروتين والكالسيوم والدهون والكوليسترول.
- الزيوت النباتية: زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الفول السوداني مفيدة لصحة القلب ومعتدلة في السعرات الحرارية.
- اللحوم: غنية بالبروتينات ، لكن يجب الانتباه إلى الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية.
- المكسرات: مليئة بالدهون والألياف ، وهي وجبة خفيفة تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- الخضروات النشوية مثل الذرة والجزر والبطاطس غنية بالبروتينات والألياف وفيتامين سي.
- الفواكه الكثيفة: مثل المانجو والتفاح والأناناس والموز ، وتحتوي كل منها على حوالي 100 سعر حراري.
الأطعمة التي تجعلك تكتسب الوزن بسرعة
- الخضار والفاكهة: الخضار والفواكه بشكل عام تساعد في بناء خلايا الجسم المختلفة وترميم الخلايا التالفة خاصة بعد التمرين ، كما تحتوي على مجموعة من المواد كالقلويات التي تحافظ على حموضة الدم خاصة عند تناولها بكثرة. من الأطعمة الغنية بالبروتين وخاصة مع الفواكه ينصح بتناولها طازجة.
- الزيوت الصحية: تساعد الزيوت الصحية في بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وصحية وبالتالي زيادة الوزن ، ومن أبرز هذه الزيوت زيت الزيتون وزيت الكانولا. لأنها ، بالإضافة إلى مجموعة الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، فهي غنية بالدهون الصحية غير المشبعة ، سواء كانت أحادية أو بولي.
- المكسرات: تحتوي المكسرات بشكل عام على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة للجسم ، وأهمها البروتين والألياف والسعرات الحرارية والدهون الصحية ، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الصحية وغير المشبعة.
- اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية أهمها المعادن والفيتامينات والبروتينات كمصدر رئيسي للبروتين في الجسم ، مما يساعد في زيادة الوزن عن طريق زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
- البيض: يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رئيسيًا للبروتين الذي يساعد في بناء عضلات الجسم وبالتالي زيادة الوزن ، وأهمها فيتامينات أ ، د ، هـ.
- بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان على مجموعة من العناصر الغذائية أهمها البروتين وكذلك الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالوزن ، وهي أيضًا المصدر الرئيسي للألياف التي تحافظ على الجهاز الهضمي وتنظمه.
- الأعشاب الطبيعية: هناك مجموعة من الأعشاب التي تستخدم خصيصاً لزيادة الوزن ، وأهمها الحلبة ، والبابونج ، والزنجبيل ، وجذر الهندباء.
- المكملات الغذائية: لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها وتعتبر الملاذ الأخير لاكتساب الوزن إذا لم تنجح الأطعمة الأخرى الأساسية والطبيعية والصحية ، وتجدر الإشارة إلى أن الاستمرار في الحركة أثناء تناول مثل هذه الأطعمة يساعد على زيادة الوزن. الوزن بطريقة صحية وأسرع.
