في كثير من الأحيان نشعر أنه بسبب الضغوط والمواقف الصعبة التي نمر بها يوميًا في العمل أو في الخارج ، نشعر بالاكتئاب والعزلة.
في تقرير نشره موقع الوقاية ، نصحت الطبيبة النفسية هيلين أودسكي عشرة أمور يمكن أن تمنعنا من دخول هذه الحالات من خلال مواجهة أعراضها الأولى ، وهي:
1-الرياضة
على الرغم من أن الجلوس في عزلة وصمت قد يبدو أمرًا مرغوبًا فيه عندما تشعر بالاكتئاب ، إلا أن ممارسة الرياضة ولو لدقائق قليلة يوميًا تزيد من قدرتك على محاربة أعراض الاكتئاب لفترة طويلة.
2- اجلس بالقرب من الشمس
أظهرت الأبحاث العلمية أن ضوء الشمس وخاصة في ساعات الصباح الباكر من الأشياء التي تساعد على زيادة مادة السيروتونين وهي مادة كيميائية تحسن المزاج والشعور بالهدوء والتركيز.
3- اقضِ يوماً لنفسك فقط
إذا كنت تشعر باستمرار أنك تحت ضغط بسبب الأعباء والمسؤوليات العديدة التي تحيط بك ، فأنت بحاجة إلى تخصيص بعض الوقت لنفسك ويمكنك استغلال هذا الوقت للذهاب إلى مكان تحبه أو تقضيه بمفردك. أو مع أحد أصدقائك ، من المهم أن تجد المساحة اللازمة لنفسك.
4- ركز على الأشياء الإيجابية التي حدثت خلال يومك
إذا كنت قريبًا من الاكتئاب ، فمن الطبيعي ألا ترى أو تركز تفكيرك على أي شيء سوى الأشياء السلبية التي تدور حولك ، لذا فإن أحد أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها قبل النوم هي كتابة 10 أشياء إيجابية تأتي إلى حياتك. خلال اليوم أصبحوا ، بغض النظر عن صغر حجمهم أو بساطتهم.
5- ابق على اتصال مع أصدقائك
لن يساعدك الشعور بالعزلة بسهولة في التغلب على الاكتئاب. حاول أن تحيط نفسك بأصدقائك المقربين ، حتى لو كان ذلك عن طريق الاتصال أو الرسائل النصية.
6- تجنب الأجهزة الإلكترونية في الليل
لا يعتبر قضاء الكثير من الوقت ليلاً بجوار الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المحمول أحد الأشياء التي ستساعدك في التغلب على الاكتئاب ، بل على العكس من ذلك ، فهذه الأجهزة يمكن أن تجعل حالتك أسوأ.
7- التأمل
لقد ثبت أن التأمل يحسن الحالة المزاجية للناس ويقلل من التوتر عند ممارسته بانتظام.
8- التوقف عن التدخين
لا يعد التدخين ضارًا بصحتك الجسدية فحسب ، بل إنه يضر بصحتك العقلية أيضًا ، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقررون الإقلاع عن التدخين يعانون من معدلات اكتئاب أقل بكثير من المدخنين.
9- تناول الكثير من الخضار والفواكه
تناول الخضار والفواكه وتجنب الأطعمة الدسمة والضارة من الأسباب التي تساعد الناس على تحسين مزاجهم.
0 تعليق