إذا كان لديك معدل استقلاب مرتفع للغاية ، فيجب أن تكون على دراية بالصراع الذي يجب عليك خوضه لاكتساب تلك الكيلوغرامات الزائدة. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة صعوبة في اكتساب الوزن والحفاظ عليه ، خاصةً إذا لجأوا إلى أساليب غير صحية.
قد ترغب في زيادة الوزن لأسباب صحية مهمة أو ببساطة لأنك تريد تغيير مظهرك الجسدي عن طريق بناء المزيد من العضلات ، مهما كان السبب ، هناك طرق صحية لزيادة الوزن بسرعة ، فقط عن طريق اتباع نظام غذائي صحي.
تحقق من أفضل 9 أطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة.
أفوكادو
تتمثل إحدى طرق زيادة الوزن في تناول الدهون الصحية ، والأفوكادو هو الخيار الأفضل. الأفوكادو غني بالدهون الصحية وكذلك الفيتامينات والمعادن (أكثر من 300 سعرة حرارية و 29 جراما من الدهون).
شكولاته ساخنة
هذا النوع من الشوكولاتة غني بالسعرات الحرارية ولكنه مليء بالفوائد الصحية. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة والألياف والمغنيسيوم (تحتوي علبة الشوكولاتة الداكنة على حوالي 600 سعرة حرارية).
الدهون والزيوت الصحية
يمكنك أيضًا الحصول على سعرات حرارية إضافية مباشرةً من الزيوت والدهون التي نستخدمها في الطهي. حاول إضافة ملعقة كبيرة من الزيوت الصحية إلى السلطات وأطباق الموقد للحصول على 130 سعرة حرارية إضافية. تشمل هذه الزيوت زيت الزيتون وزيت بذور العنب وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
الخبز ومنتجات الحبوب الكاملة
احصل على الكربوهيدرات الصحية عن طريق تضمين المزيد من خبز القمح الكامل في نظامك الغذائي. سيؤدي ذلك إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، خاصة إذا كنت تبحث عن خبز يحتوي على بذور مثل خبز حزقيال.
مكملات البروتين
تعتبر مكملات البروتين مثل بروتين مصل اللبن مفيدة جدًا لزيادة وزنك. يستخدم الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام بروتين مصل اللبن لتحسين الأداء الرياضي وزيادة الوزن بسرعة. إنه مليء بالأحماض الأمينية التي تعزز أيضًا نمو العضلات.
فاكهة مجففة
تعتبر الفواكه المجففة وجبة خفيفة أفضل لزيادة الوزن بسبب محتواها العالي من السكر لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومصدر جيد للبروتين.
الأطعمة النشوية
يعد تناول المزيد من الأطعمة النشوية طريقة أخرى فعالة لزيادة السعرات الحرارية. يمكن أن تشمل هذه الأطعمة البطاطس والكينوا والذرة والقرع والحنطة السوداء والشوفان. تحتوي الأطعمة النشوية أيضًا على مغذيات وألياف وتزيد من مستويات الجليكوجين في الجسم ، وهو أحد مصادر الطاقة الرئيسية في الجسم لممارسة الرياضة بسهولة.
أرز
الأرز رخيص الثمن ويحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مما يجعله غذاءً مثاليًا لزيادة الوزن. يوفر كوب واحد من الأرز ما يقرب من 200 سعر حراري و 43 جرامًا من الكربوهيدرات.
زبدة الجوز والجوز
هذه وجبة خفيفة مثالية أخرى للراغبين في زيادة الوزن. المكسرات غنية بالسعرات الحرارية – حفنة من اللوز يمكن أن توفر أكثر من 7 جرامات من البروتين وحوالي 20 جرامًا من الدهون. زبدة المكسرات هي أيضًا طريقة رائعة لدمج المكسرات مع المزيد من الأطباق مثل الزبادي والخبز المحمص والعصائر …
[irp]