هناك المئات من منتجات التجميل التي تدعي أنها تفعل أشياء رائعة لشعرك – أضف لمعانًا ، وقلل من التجعد ، وحافظ على صحته – ولكن أفضل طريقة للحصول على شعر صحي هي من خلال العناصر الغذائية ، وليس بالضرورة مستحضرات التجميل.
العديد من العناصر الغذائية التي تجعل شعرك صحيًا مفيدة أيضًا لصحتك العامة. لذلك لن تحصل على شعر صحي فحسب ، بل ستشعر بتحسن بشكل عام وفي بعض الحالات ستقلل من خطر إصابتك بالعديد من الأمراض.
احصلي على شعر رائع الآن مع هذه العناصر الغذائية التسعة لشعر صحي ولامع وقوي …
1. فيتامين د
كأنك بحاجة إلى سبب آخر للخروج والاستمتاع بالشمس! فيتامين د من العناصر الغذائية المعروفة التي تحفز نمو الشعر ، على الرغم من أنه من الأفضل الحصول على وقت كافٍ للجلوس في الخارج وامتصاص الأشعة كل يوم ، إلا أنه ليس عمليًا بالضرورة (وستحتاج إلى طبقة من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية لتجنب إتلاف شعرك. شعر). الجلد) لتجنب الإصابة بهذا ، يمكنك تناول كبسولات فيتامين د من الصيدلية.
2. أحماض أوميغا 3 الدهنية
أوميغا 3 ليست شيئًا يمكن أن يصنعه الجسم بشكل طبيعي ، لذلك عليك الحصول على هذه الدهون الصحية عن طريق تناول بعض العناصر الغذائية. الفوائد الصحية لهذه الأحماض الدهنية لا حصر لها. لا يقتصر الأمر على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل الالتهابات ، ولكن تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 يمكن أن يرطب الشعر وينعمه.
تناول أطعمة مثل السلمون والتونة والهلبوت مرتين في الأسبوع لمعرفة النتائج. تحتوي زيوت الجوز أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية أو تناول ما يصل إلى 1 جرام من مكملات DHA و EPA (زيت السمك) يوميًا.
3. الحديد
الحديد ضروري لجسمك لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة التي تحمل الأكسجين ، وبدون كمية كافية من الحديد يمكن أن تصاب بفقر الدم ، مما يجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت وانخفاض الطاقة. عندما يتعلق الأمر بالشعر ، يساعد الحديد في إبقائه صحيًا ولامعًا.
يمكن العثور على الحديد في اللحوم الحمراء والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفاصوليا المجففة. قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الحديد إلى تساقط الشعر وجفاف فروة الرأس.
4. البروتين
يتكون الشعر نفسه من البروتين ، ويساعد تناوله في نمو الخلايا وإصلاحها ، بما في ذلك تقوية شعرك ، ولا يوجد شيء أسوأ من النظر إلى الشعر الجاف والهش.
بالإضافة إلى اللحوم والأسماك البيضاء ، يعد البيض والبقوليات والمكسرات مصادر جيدة للبروتين الذي يجب أن تستهلكه يوميًا.
5. فيتامين هـ
في حين أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يكون مفيدًا لشعرك ، فمن الأفضل موازنة شعرك وحمايته بفيتامين هـ لتجنب جفافه. يغذي فيتامين هـ الشعر التالف ويحفز الدورة الدموية في فروة الرأس ويقوي الشعر ويمنع تكسره.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ المكسرات والأفوكادو …
6. الزنك
لا يمتلك جسمك طريقة طبيعية لتخزين الزنك ، لذا من المهم التأكد من حصولك عليه يوميًا. يلعب الزنك دورًا حيويًا في مكافحة الأمراض كما يعزز نمو الخلايا وتطورها بشكل صحي. عندما يتعلق الأمر بشعرك ، فإن الزنك يغذي خلايا بصيلات الشعر ، وإذا لم تحصل على ما يكفي من الزنك ، فسوف تعاني من تساقط الشعر والشيب المبكر.
يمكن العثور على الزنك في العديد من الأطعمة اليومية بما في ذلك الخضروات الخضراء واللحوم الحمراء والدواجن والمحار والفول والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.
7. فيتامين أ
فيتامين أ هو فيتامين آخر مفيد للشعر. يحافظ على لمعان الشعر ورطوبته ، ويعزز نمو خيوط جديدة ويجعل فروة رأسك صحية.بشكل عام ، فيتامين (أ) هو المفتاح لشعر صحي.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ هي الأسماك ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه ذات اللون الأخضر الداكن والأصفر. إذا كنت لا تحصل على المدخول اليومي الموصى به من خلال نظامك الغذائي ، فتناول مكمل فيتامين أ.
8. فيتامين سي
يزيد فيتامين ج من إنتاج الكولاجين ، ويجعل الشعر أقوى ويمنع التكسر. من المهم تناول هذا الفيتامين مع تقدمك في العمر لأن الإنتاج الطبيعي للكولاجين يتناقص مع تقدم العمر ، كما يساعد هذا الفيتامين جسمك على امتصاص الحديد. كمكافأة إضافية ، يساعد فيتامين C في تقليل ظهور التجاعيد على الجلد.
يمكنك بسهولة الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها عن طريق تناول الفواكه الحمضية والبروكلي والفراولة والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر …
9. البيوتين
البيوتين هو مفتاح الحصول على شعر لامع وناعم. إنه المكون الرئيسي في الشامبو والبلسم الذي يتم شراؤه من المتجر. من النادر أن تعاني من نقص في البيوتين لأن جسمك ينتجه بشكل طبيعي عندما يكون لديك نظام غذائي صحي ومتوازن.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيوتين صفار البيض والبروكلي والموز والسلمون والفطر. ليس من الضروري تناول مكملات البيوتين ، فقط تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وقم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على البيوتين في نظامك الغذائي.
[irp]