ومع ذلك ، هناك العديد من الأطعمة التي نأكلها كل يوم والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تزيد من مخاطر زيادة الوزن والسمنة ، وتعرض صحيفة هافينغتون بوست الأمريكية أهم مصادر السكريات المخفية التي يجب أن تقتصر على الحفاظ على الرشاقة والسمنة. تجنب الوزن الزائد.
تمد الفاكهة المجففة الجسم بالكثير من السكر ، لذا فإن ربع كوب من التوت البري المجفف يحتوي على 29 جرامًا من السكر ، وهو ما يعادل ست ملاعق صغيرة ، لذا يفضل شراء الفاكهة الطازجة بدلًا من المعلبة.
2- عصير فواكه
تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على شرب عصير الفاكهة الطازجة ، ولكن هذه العصائر تحتوي على مستويات عالية جدًا من السكر يمكن أن تفسد النظام الغذائي إذا كان محتوى كوب من عصير الفاكهة يساوي 12 ملعقة صغيرة من السكر.
3- مرق اللحم
تحاول المطاعم جذب العملاء إلى أطباق اللحوم وأسمائها عن طريق إضافة الكثير من الصلصة إليها ، كما أن معظم أنواع الصلصات تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، حتى لو لم تكن حلوة.
4- ألواح الشوكولاتة والحلويات
على الرغم من أن الألياف والبروتينات المغذية تضاف إلى ألواح الشوكولاتة وحلويات المكسرات ، إلا أنها لا تزال مصدرًا غنيًا للسكريات وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
5- زبدة اللوز
يحب الكثير من الناس تناول زبدة اللوز بسبب مذاقها الحلو ، والذي ينتج عن كمية السكر المضافة ، لذلك قبل شراء زبدة اللوز ، عليك قراءة النشرة المرفقة معها لمعرفة كمية السكر والمحليات الصناعية التي تضيفها إليها. هو – هي.
6- الزبادي
تحتوي بعض أنواع منتجات الألبان ، وخاصة التي تحتوي على الفاكهة ، على كميات عالية من السكر ، وعند اتباع نظام غذائي ، من الضروري التأكد من أن منتجات الألبان لا تحتوي على مواد تحلية صناعية ومواد حافظة.
7- الشاي المعلب
على الرغم من الفوائد الصحية الكبيرة التي يمكن الحصول عليها من الشاي وخاصة الشاي الأخضر ، إلا أن الشاي المعلب والجاهز يحتوي على نسبة عالية من السكر ، لذلك من الأفضل تحضير الشاي في المنزل وإضافة كمية قليلة من السكر لتحليته.
8- خبز القمح
لطالما تم وصف خبز القمح الكامل بأنه غذاء صحي وكامل ، ولكن معظم الأصناف التجارية لهذا الخبز خالية من الألياف ومرتفعة في السكريات والمواد الحافظة.
9- العصائر الخضراء
يجد الكثيرون صعوبة في تناول عدة فواكه ، لكن من السهل تناول كوب من عصير الفاكهة الذي يحتوي على الكثير من السكر ، وهذا ينطبق على العصائر الخضراء ، إذا كانت الزجاجة تحتوي على ما يعادل 12 ملعقة سكر.