يجب أن تهتم المرأة بصحتها لتلافي الأمراض ، وفي هذا المقال الخاص بمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الفيتامينات المهمة لصحة المرأة.
تحاول معظم النساء الآن اتباع نظام غذائي صحي ، وهذا يتطلب تناول الفيتامينات بالطريقة الصحيحة وبالكمية المناسبة. مع تقدم العمر ، تختلف كمية وأنواع الفيتامينات اللازمة لكل امرأة. بادئ ذي بدء ، بالنسبة لأولئك المهتمين بالفيتامينات وأهميتها ، تعتبر الفيتامينات مركبات عضوية تساعد الجسم في مختلف العمليات الحيوية ، لكن الجسم لا يستطيع صنعها بمفرده ، لذلك ينتظرها الجسم دائمًا من الخارج. يمكن أن يؤدي نقص أي فيتامين إلى مشاكل صحية خطيرة للغاية. تنقسم الفيتامينات إلى نوعين: النوع الذي يحب الدهون ويخزن في الجسم لحين الحاجة إليها ، مثل الفيتامينات K و E و D و A. والنوع الآخر محبة للماء ولا تخزن في الجسم. في هذا المقال نتحدث بالتفصيل عن أهم الفيتامينات الضرورية لصحة كل امرأة.
9 فيتامينات مهمة لصحة المرأة
فيتامين أ
يحتوي هذا الفيتامين على خصائص مضادة للأكسدة وتحتاج النساء من جميع الأعمار إلى فيتامين أ. فهو يساعد على تقوية العظام والأسنان وتقوية الأنسجة والخلايا وخاصة خلايا الجلد. يعزز هذا الفيتامين المناعة بعدة طرق ، بما في ذلك تقوية الأغشية المخاطية للأنف والفم ، وهي أول خط مناعة للجسم. يقوي ويحافظ على البصر. يوجد فيتامين أ في الجزر والبطيخ واليقطين والمشمش والطماطم والبطيخ والجوافة والبروكلي والبابايا والخوخ والفلفل الأحمر والسبانخ والبيض والكبد والحليب.
فيتامين ب 2
له اسم آخر وهو الريبوفلافين وهو مهم جدا لصحة الجسم والتمثيل الغذائي ونمو الخلايا كما أنه منشط للجسم ويقوي جهاز المناعة ويقوي الأعصاب ويعالج الالتهابات ويمنع آلام الأعصاب ويحارب التوتر والارهاق. يؤدي نقص فيتامين ب 2 إلى ضعف الجهاز المناعي ، واختلال وظيفي في الأعصاب ، وألم وتنميل في الأطراف ، والتهاب الحلق ، وشحوب العينين واللسان. كما يصيب الجلد وتظهر التجاعيد مع تشققات في الشفاه وجفاف الشعر وتقرحات في الفم. يوجد فيتامين ب 2 في اللحوم الحمراء والجبن والحليب والزبادي والخضروات الورقية والخميرة والبيض واللوز والفطر.
فيتامين ب 6
له اسم آخر وهو البيريدوكسين وهو مهم جدا لجهاز المناعة ، ويستخدمه الجسم لإفراز العديد من المواد الكيميائية في الدماغ وإفراز العديد من الهرمونات. وبالتالي فهو يعالج الاكتئاب وفقدان الذاكرة واضطرابات التركيز. كما أنه مفيد لصحة القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم ، فضلاً عن تقليل غثيان الصباح أثناء الحمل. نقص فيتامين ب 6 يؤدي إلى فقر الدم. يوجد هذا الفيتامين في الأفوكادو والموز والأسماك والشوفان والمكسرات.
فيتامين ب 7
له اسم آخر ، البيوتين ، وهو مهم لنمو الخلايا وتخليق الأحماض الدهنية. مهم لصحة الجلد والشعر ويحفز نمو الشعر والأظافر. كما أنه مهم لنمو نخاع العظام ويحافظ على مستويات الكوليسترول. نقص هذا الفيتامين نادر الحدوث ولكن في حالة حدوثه يؤدي إلى تقصفه وتساقطه وتكسير الأظافر والطفح الجلدي. يوجد هذا الفيتامين في العدس والشوفان والحليب والجزر والبطيخ واللوز والموز والفلفل واللبن والجبن وصفار البيض.
فيتامين ب 9
هو فيتامين معروف بحمض الفوليك وهو مهم لجميع النساء لأنه يحافظ على صحة القلب ، ويمنع ارتفاع ضغط الدم ، ويحسن الخصوبة ، ويحسن العمليات العقلية ، ويحارب مرض الزهايمر والاكتئاب. يعتبر تكوين الجهاز العصبي للجنين ذا أهمية خاصة لحمض الفوليك أثناء الحمل. يوجد حمض الفوليك في عصير البرتقال والبطيخ والبيض والخميرة والبقوليات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والفراولة.
فيتامين ب 12
هذا الفيتامين مهم لعملية التمثيل الغذائي ، وانقسام الخلايا ، وإنتاج البروتين ، وصحة القلب والذاكرة ، وصيانة وظائف الأعصاب والدماغ. يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم والاكتئاب ، ويوجد فيتامين ب 12 في الجبن والبيض والأسماك واللحوم والحليب.
فيتامين سي
هو فيتامين معروف يقوي جهاز المناعة ويقوي الجسم ضد نزلات البرد ويسرع عملية الشفاء ، كما أنه يعمل ضد الاحتقان ويساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. يوجد هذا الفيتامين في البروكلي والجريب فروت والكيوي والبرتقال.
ليمون ، بطاطس ، فلفل أخضر ، طماطم و فراولة.
فيتامين د
وهو فيتامين مهم للغاية لتثبيت الكالسيوم في العظام والحفاظ على قوة العظام ومنع هشاشتها وعلاج الروماتيزم والتهاب المفاصل الروماتويدي. يحسن الرؤية ويمنع أعراض ما قبل الحيض. يوجد الفيتامين في الأسماك الدهنية والحليب والبيض والكبد وبعد تناول هذه الأطعمة يتم تخزين الفيتامين في صورة غير نشطة ولتفعيل الفيتامين يجب أن تتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة في اليوم.
فيتامين هـ
يسمى هذا الفيتامين بفيتامين الشباب لأنه يقلل من ظهور التجاعيد ويخفف من علامات الشيخوخة ، فهو من أقوى مضادات الأكسدة. يوجد هذا الفيتامين في زيت الذرة وزيت عباد الشمس وزبدة الفول السوداني والجوز والسبانخ وزيت كبد سمك القد.
أعراض نقص فيتامين
أعراض نقص فيتامين د: يسبب نقص فيتامين د تقوس الساقين وهشاشة العظام ومشاكل الجلد والأسنان والتهابات الجهاز التنفسي وعدم انتظام النوم والتهابات الجيوب الأنفية. يوجد فيتامين د في زيت كبد سمك القد والأسماك مثل السردين والسلمون والتونة ومنتجات الألبان. ويمكن أن يحدث نتيجة عدم التعرض للشمس.
أعراض نقص فيتامين ب 6: نادراً ما ينضب هذا الفيتامين في الجسم ، لكنه ينضب عند شرب الكحول ، لأن المواد الموجودة في الكحول تساعد على تكسير الفيتامين.
أعراض نقص فيتامين ب 2: فقر الدم ، واضطرابات الجلد ، وحساسية العين للضوء ، وضعف النشاط البصري ، والتهابات الفم والأغشية المخاطية.
أعراض نقص فيتامين هـ: عسر الولادة والإجهاض والشلل عند الأطفال.
أعراض نقص فيتامين سي: انتفاخ اللثة ، فقدان الأسنان ، نزيف تحت الجلد ، ضيق في التنفس ، آلام العظام وبعض الأمراض العصبية ، كما ينخفض هذا الفيتامين أكثر عند المدخنين ، لذلك هم عرضة لأمراض الرئة.
أعراض نقص فيتامين ك: تأخر التئام الجروح ، ضمور الغشاء المخاطي المعوي والصفراء ، مرض البنكرياس ونزيف عند الأطفال حديثي الولادة.
أعراض نقص فيتامين أ: جفاف القرنية وتدمير الشبكية ، انخفاض معدل النمو عند الأطفال ، بطء نمو الهيكل العظمي ، الإسهال المزمن وعدم قدرة الجسم على قتل الكائنات الحية التي تنمو فيه.
أعراض نقص فيتامين ب 12: مرض عام ، ضعف الذاكرة ، ضعف التركيز ، تنميل في اليدين والقدمين ، اضطرابات نفسية ، فقدان الشهية ، اصفرار العينين ، رعشة ورجفان ، مشاكل في المعدة وانتفاخ البطن المتكرر.
نصائح بسيطة لصحة المرأة
تجنب التبغ
يمكن أن يموت نصف المدخنين نتيجة للتدخين. يرتبط التدخين بالعديد من الأمراض والآثار الصحية السلبية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وعقم النساء وسرطان الرئة.
حافظ على علاقات وثيقة
أظهرت الدراسات البحثية أن الروابط الاجتماعية تزيد من دفاعات الجسم ضد العديد من المشاكل الصحية والجسدية ، وتزيد من مستويات السعادة وتطيل العمر.
تناول طعام صحي
إذا كنت ترغب في إطالة حياتك ، فأنت بحاجة إلى تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات وإعداد وجبات صحية. ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة يجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بأمراض معينة مثل أمراض القلب والشرايين والسكري والسرطان والاكتئاب مقارنة بتناول الأطعمة الصحية.
تمارين
الرياضة لها تأثير إيجابي على الجسم ، فهي تمنع أمراض القلب والسكري وسرطان الثدي والاكتئاب والسكتة الدماغية وغيرها. تعمل التمارين أيضًا على تحسين صحة العظام والنوم ونوعية الحياة.
خذ فحوصات طبية
حتى إذا كنت تشعر بصحة جيدة ، فإن الفحوصات والاختبارات الصحية السنوية يمكن أن تساعد النساء على الوقاية من الأمراض والحالات الخطيرة مثل مرض السكري والسرطان وأمراض القلب في وقت مبكر.
ساعد الاخرين
أظهرت الدراسات أن مساعدة الآخرين يمكن أن يخفض ضغط الدم ، ويقلل من مستويات الاكتئاب والتوتر ، ويطيل العمر.
النوم الكافي
مشاكل النوم ، وأهمها الأرق ، تصيب النساء أكثر من الرجال. مع مرور الوقت ، ارتبطت قلة النوم بالسمنة وأمراض القلب والاكتئاب والسكري.
التمرين والتأمل
للتمرين فوائد كبيرة مثل فقدان الوزن وخفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ومقاومة الأمراض وتخفيف آلام المفاصل. تشمل فوائد الصحة العقلية والعاطفية تحسينات كبيرة في مستويات التوتر والقلق والاكتئاب.
