هناك العديد من العادات الصحية السيئة التي تؤثر على جهاز المناعة. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ستتعرف على أهم العادات الضارة بالصحة وتجنبها.
طرق للحفاظ على الصحة يحاول الناس دائمًا البقاء بصحة جيدة وخالٍ من أي مرض ويتمتعون بجسم صحي وقوي يسمح لهم بفعل ما يريدون دون عناء ويمكن أن يتقدموا في العمر دون المعاناة من مشاكل الشيخوخة وعادةً ما يواجه الناس الكثير من المشاكل و صعوبة الحفاظ على صحتك الجيدة أكثر من صعوبة الوصول إلى الصحة ، لأن الحفاظ على الصحة يتطلب مثابرة تدوم مدى الحياة ومراقبة طعامك ونظام حياتك كله ، لكن ما يجعل الأمر صعبًا في نظر الكثيرين هو الأساليب الخاطئة التي يستخدمونها. لتحقيق الصحة الكاملة
9 عادات تدمر صحتك ، فتجنبها
1- قلة النوم:
أثناء نومنا ، يبدأ الجهاز المناعي في تعلم أفضل الطرق لمهاجمة البكتيريا والفيروسات ومسببات الأمراض الأخرى الجديدة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يكون الجسم قادرًا على محاربة الأمراض بشكل فعال. الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 6 أيام فقط يمنع الجسم من استخدام اللقاحات. وهناك دراسة أخرى أظهرت أن قلة النوم تجعل من الصعب التعامل مع الأنفلونزا. لذلك من الضروري النوم 7-8 ساعات في اليوم للحفاظ على جهاز المناعة.
2- الجلوس طوال اليوم:
عدم ممارسة الرياضة يزيد من احتمالية الإصابة بالمرض. أظهرت دراسة نشرت في المجلة البريطانية أن التهابات الجهاز التنفسي استمرت في الزيادة بنسبة 42٪ لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مرة واحدة في الأسبوع أو أقل مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا الرياضة حوالي 5 مرات أو أكثر في الأسبوع. والأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة أبدًا أظهروا أعراضًا أكثر حدة من غيرهم. للحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم ، مثل المشي أو الجري.
3- الشعور بالوحدة:
تضع الوحدة الجسم في وضع الاستعداد للقتال ، وفقًا لدراسة استمرت 5 سنوات. عندما يشعر الفرد بالوحدة ، يزداد هرمون النورادرينالين. أثناء الأزمات ، يزيد هرمون النوربينفرين من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تشفي الجروح. ولكن عندما يكون بمفرده ، فإن جزء مكافحة الفيروسات من الجهاز المناعي يتوقف ، مما يجعل الفرد عرضة للإصابة بالأمراض. عندما تشعر بالوحدة ، تواصل مع أحد أفراد عائلتك أو صديقك للحصول على الدعم.
4- الجهد:
لا يمكنك تجنب الضغط العصبي والضغط العصبي أثناء ساعات العمل ، ولكن إذا بقيت متوترة وعصبية حتى بعد ساعات العمل الرسمية ، فأنت تعرض نفسك للمرض. يكون للتوتر نتائج متباينة بالنسبة لجهاز المناعة لأنه يظل دفاع الجسم ضد الإصابات والجروح ، ولكنه يمكن أن يسبب الالتهاب لأن الإجهاد والضغط المزمن يضران جهاز المناعة. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الطبية ، على سبيل المثال ، فقد أظهرت أن الأشخاص الذين يتعرضون لضغط وتوتر مستمر هم أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد من الأشخاص الأقل توترًا وتوترًا.
5- الدهون:
تشكل الدهون المتحولة تهديدًا لجهاز المناعة وتسبب الالتهاب. من ناحية أخرى ، تعتبر الدهون المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية أوميغا 3 مضادة للالتهابات وتساعد في التحكم في بعض البروتينات التي تساعد الجسم على التعرف على مسببات الأمراض ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة التغذية. استبدل طبق اللحم البقري الدهني بطبق آخر من سمك السلمون أو التونة ، لأنه غني بالأوميغا 3.
6- تناول المضادات الحيوية بمجرد شعورك بألم في الحلق أو بأي ألم:
تعطل المضادات الحيوية الحوار الذي يحدث بين الجهاز المناعي وبين البكتيريا الجيدة والسيئة. أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن المضادات الحيوية تقلل عدد خلايا الدم البيضاء التي تقاوم المرض وتقلل من الجزيئات المسؤولة عن قوة جهاز المناعة. يؤدي تناول الأدوية إلى قتل المرض بسرعة ، ولكن بعد زوال آثار العلاج ، يصبح جهاز المناعة أكثر ضعفًا. عليك أن تمنح الجهاز المناعي فرصة لمحاربة الأمراض من تلقاء نفسه دون مساعدة خارجية.
7. الجهاز المناعي لشريكك سيء.
إذا لم يكن لدى شريكك جهاز مناعة قوي ، فمن المحتمل أن يكون لديك جهاز مناعة ضعيف أيضًا. وجدت الدراسة أن الطبيعة المناعية للأمهات والآباء الذين عاشوا معًا لديهم فرق أقل من 50٪ بين جهاز المناعة لديهم مقارنة بمن حولهم. لخص الباحثون الدراسة في حقيقة أن الأشخاص الذين يعيشون في مكان واحد لديهم نفس البيئة وعادات مماثلة.
8. الكحول:
الكحول من المحرمات والكحول يدمر جهاز المناعة. يقلل إدمان الكحول من فعالية خلايا الدم البيضاء ضد البكتيريا الضارة ويقلل من قدرة الجسم على إنتاج الخلايا التي تقتل البكتيريا والفيروسات. وبعد تناول الكحول يضعف الجسم في محاربة الالتهابات.
9- زيادة الوزن:
الوزن المثالي الصحي يحمي الجسم من الأمراض المختلفة. السمنة نوع من سوء التغذية ويمكن أن تغير عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم. تؤثر دهون البطن على جهاز المناعة أكثر من دهون الجسم الكلية ، وفقًا لتقرير نُشر في مجلة جمعية التغذية.
نصائح للبقاء بصحة جيدة
- تبدأ صحة الجسم باتباع نظام غذائي سليم يحتوي على جميع العناصر الغذائية من الخضار والفواكه واللحوم وما إلى ذلك ، ومن المهم الانتباه إلى جودة الطعام الذي تتناوله للابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والتحول إلى الأطعمة الصحية الطبيعية. طعام.
-
للبقاء بصحة جيدة ، تحتاج إلى الحفاظ على وزنك في النطاق الصحيح لأن زيادة الوزن هي أحد أكثر الأسباب شيوعًا للعديد من الأمراض المختلفة.
-
ممارسة الرياضة يوميًا أو 150 دقيقة في الأسبوع ، أي نصف ساعة يوميًا وخمسة أيام في الأسبوع ، ضرورية للحفاظ على صحة الجسم.
-
حافظ على نظافة ملابسك وأغطية الأسرة والبيئة التي تعيش فيها ، حيث أن الملابس والمناطق المتسخة تحتوي على العديد من البكتيريا التي يمكن أن تؤثر على صحة الإنسان.
-
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، لأن تقليل النوم لإنجاز عملك ضار جدًا بصحتك ، ومن المهم الاهتمام بجودة نومك للحصول على نوم جيد ليلاً. مكان به إضاءة خافتة وضوضاء.
-
قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي في الليل لأنه يمكن أن يأخذك من النوم العميق في الليل ، والتي تعد واحدة من أكثر مراحل النوم فائدة للجسم.
- تأكد من حصولك على لقاحات مختلفة تساعد في منع المرض أو تقليله ، مثل لقاح الإنفلونزا. قلل الضوضاء والصوت من حولك قدر الإمكان ، خاصة إذا كنت تستخدم سماعات الرأس.
من وقت لآخر ، قم بإجراء فحص شامل مع الطبيب ، لأن الفحوصات الدورية تساعد في تجنب المشاكل المختلفة قبل ظهورها أو تفاقمها.
يجب أن تتعرض للشمس بشكل مباشر وبدون استخدام أي كريم أو واقي من الشمس كل يوم لمدة ربع ساعة على الأقل.
لا تبقى محبوسًا في المنزل طوال الوقت ، عليك الخروج كل يوم ؛ يساعد استنشاق الهواء النقي ، وخاصة في الصباح الباكر ، والهواء النقي المنعش على تقوية الدماغ وزيادة تدفق الدم إليه وإلى الجسم كله.
اشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، لذلك يوصي الأطباء بثمانية أكواب من الماء يوميًا ، لكن هذا العدد يزداد مع النشاط أو التمرين أو الحرارة.
