تحتاج بشرة الجسم إلى ترطيب مستمر ، خاصة في فصل الصيف ، لحمايتها من الجفاف.في هذا المقال ، حصريًا لمجلة دايت ، الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأشياء الطبيعية طرق ترطيب الجسم
يشتكي الجميع من الحر في الصيف. يسأل عن طرق لترطيب الجسم في الحرارة. حرارة الجسم ، والمعروفة أيضًا باسم الإجهاد الحراري ، هي مشكلة صحية شائعة ناتجة عن التعرض لدرجات حرارة عالية. يحدث عندما لا يستطيع الجسم أن يبرد بدرجة كافية للحفاظ على درجة حرارته في المعدل الطبيعي الذي يتراوح بين 36.5 و 37.5 درجة مئوية. أتعرق ، لكن في بعض الأحيان لا يكون التعرق كافياً ودرجة الحرارة ترتفع باستمرار.
9 طرق لترطيب جسمك في الصيف
1. الماء البارد:
يساعد الماء البارد في تقليل حرارة الجسم. كما أنه يساعد الجسم على التعافي بسرعة من الآثار الجانبية لارتفاع درجة الحرارة.
عندما تلاحظ ارتفاعًا في درجة حرارة الجسم ، اشرب كوبًا من الماء البارد ثم اشرب بعض الماء البارد كل 15 دقيقة ، فهذا سيساعد على منع الجفاف.
خيار آخر هو إضافة مكعبات الثلج إلى حوض من الماء البارد ونقع قدميك فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
يمكنك أيضًا علاج نفسك بحمام بارد لخفض درجة حرارة جسمك.
2. ماء جوز الهند:
ماء جوز الهند علاج فعال للإرهاق الحراري لأنه يوفر العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة.
الإجراء: اشرب كوبًا من ماء جوز الهند عدة مرات في اليوم.
3. الليمون:
يمكن أن يحافظ الاستخدام المنتظم للليمون على برودة الجسم ويمنع الأمراض المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة ، حيث يساعد المحتوى العالي لفيتامين سي الموجود في الليمون على خفض درجة حرارة الجسم حيث أنه يرطب الجسم ويزوده بالأكسجين حتى تشعر بالنشاط والانتعاش أثناء الحر. أيام الصيف.
طريقة:
اعصري ليمونة في نصف كوب ماء.
أضف ملعقة صغيرة من العسل ورشة ملح.
اشرب حوالي 3 أكواب من هذا المشروب المنعش يوميًا.
4. خشب الصندل:
يمكن للخصائص المهدئة والتبريد لخشب الصندل أن تقلل بشكل فعال من ارتفاع درجة حرارة الجسم.
طريقة:
اخلطي ملعقتين كبيرتين من مسحوق خشب الصندل مع كمية كافية من الماء أو الحليب البارد لعمل عجينة ، ثم أضيفي بضع قطرات من ماء الورد وضعي المعجون على جبهتك وصدرك واتركيه يجف من تلقاء نفسه ، ثم اشطفي المنطقة بالماء الفاتر.
خيار آخر هو وضع بعض زيت خشب الصندل على جبهتك وتركه لبضع ساعات ، ولكن إذا كنت تقوم بوضع زيت خشب الصندل مباشرة على بشرتك ، أضف بضع قطرات من هذا الزيت إلى ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند قبل التقديم لتجنب الجلد. تهيج.
يمكن أيضًا رش مسحوق خشب الصندل على الإبطين والصدر والظهر بعد الاستحمام للحفاظ على برودة الجسم.
5. النعناع
النعناع له تأثير مهدئ ومبرد وهو وسيلة فعالة للمساعدة في تقليل حرارة الجسم.
طريقة:
ضعي أوراق النعناع الطازجة في قدر من الماء المغلي لمدة 15 إلى 20 دقيقة على نار خفيفة ، ثم صفي الأوراق من الماء واتركيها حتى تبرد.
ثم أضف الماء إلى حوض مملوء بالماء البارد وانقع جسمك فيه لمدة 20 دقيقة على الأقل.
يمكن أيضًا تحضير حمام النعناع بإضافة بضع قطرات من زيت النعناع الأساسي إلى ماء الاستحمام البارد.
أضف ملعقة من أوراق النعناع الطازجة أو المجففة إلى كوب من الماء الساخن ، ثم صفيها ، ثم قم بتحليتها بالعسل ، ثم تبرد في الثلاجة واستمتع بشرب النعناع البارد عدة مرات في اليوم ، بالإضافة إلى أنها تخفض درجة حرارة الجسم ، كما تخفف من الغثيان والصداع. .
6. البطيخ:
يساعد البطيخ على تقليل حرارة الجسم بسبب محتواه العالي من الماء وخصائصه التي تعمل على إزالة السموم ، حيث تساعد هذه الفاكهة على إزالة السموم الضارة من الجسم والتي يمكن أن تساهم في زيادة حرارة الجسم. يساعد الاستهلاك المنتظم للبطيخ ، خاصة في فصل الصيف ، في الحفاظ على ترطيب الجسم.
طريقة:
تناول بضع شرائح من البطيخ أو امزجها مع بعض الحليب البارد والسكر لتحضير مشروب منعش
يمكنك أيضًا مزج مكعبات البطيخ مع الخيار والبطيخ وإضافة القليل من زيت الزيتون والخل البلسمي لعمل سلطة صحية.
7. جل الصبار
جل الصبار علاج منزلي شائع لتقليل حرارة الجسم لأنه يحتوي على خصائص مهدئة تساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
طريقة:
استخرج جل الصبار من أوراق الصبار وافركه على جسمك.
واتركيه لمدة 20 دقيقة على الأقل ، ثم خذي حمامًا باردًا وكرر حسب الحاجة.
يمكنك أيضًا شرب كوب من عصير الصبار عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين من هلام الصبار إلى كوب من الماء البارد وشربه.
يجب ألا تستهلك أكثر من ملعقتين كبيرتين من جل الصبار يوميًا.
8. التريفالا:
Amla ، المعروف أيضًا باسم عنب الثعلب الهندي ، غني بفيتامين C الذي يساعد في تقليل حرارة الجسم.
طريقة:
اخلطي ملعقة من amla في نصف كوب ماء وأضيفي القليل من الملح أو السكر لتحسين الطعم ، اشربه مرتين يوميًا في الصيف لمنع الإجهاد الحراري.
خيار آخر هو إضافة ملعقة صغيرة من عصير amla وملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى كوب من الماء وشربه يوميًا في الصباح على معدة فارغة.
9. اللبن
يعتبر الحليب وسيلة مفيدة لخفض حرارة الجسم ، كما أنه مفيد للنساء اللواتي يعانين من الهبات الساخنة ، كما أنه يمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية التي يفقدها التعرق.
الطريقة: اشرب كوبًا من الزبادي مع وجبة الإفطار في الصيف للحفاظ على برودة جسمك طوال اليوم.
نصائح لمنع الحرارة
1- تجنب التعرض المباشر للشمس: في الأيام التي ترتفع فيها درجات الحرارة بشكل ملحوظ ، من الأفضل البقاء في الداخل ، خاصة بين الساعة 11 صباحًا و 4 مساءً. كريم واقي من الشمس للوجه كله واليدين والرقبة.
2- لبس الأحذية المفتوحة: الأحذية المفتوحة كالصندل من أفضل أنواع الأحذية التي يجب أن تستعملها في الصيف فهي تحمي قدميك من التعرق وأمراض الجلد الصيفية ، إذا كنت ترغب في ارتداء الجوارب فعليك أن تختارها بعناية. أنها خفيفة ومصنوعة من القطن الخالص.
3- الحفاظ على ترطيب الجسم: ينصح بشرب الكثير من الماء في الأيام التي ترتفع فيها درجة الحرارة ، حتى لو لم تشعر بالعطش ، للحفاظ على ترطيب الجسم ، كما ينصح بتناول زجاجة من الماء المثلج. في حالة مغادرة المنزل لإبقائه بارداً لأطول فترة ممكنة.
4- تجنب شرب المشروبات الغازية: يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والصودا والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والكافيين لأنها تساعد على إزالة الماء من الجسم بسرعة.
5- تناول الخضار والفواكه: تحتوي الخضراوات والفواكه على كمية كافية من الماء والفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق ، كما أنها تمدك ببعض السكر وهو مفيد لنشاطك أثناء النهار.
6- الإجراءات الداخلية: يجب الحرص على إغلاق النوافذ نهاراً للمحافظة على بعض الرطوبة وفي الليل بعد غروب الشمس يجب فتح النوافذ لترطيب الهواء داخل المنزل.
7- لا تضعي المكياج. لأن الشمس تتفاعل مع المواد الكيميائية الموجودة فيها.
8- بلل عدة مناديل قطنية بالماء البارد ثم مررها على وجهك وجسمك عندما تشعر بالحرارة.
9- تجنب تناول الأطعمة الدسمة. لأنه يزيد من درجة حرارة الجسم.
10- تجنب التمارين التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا ، مثل الركض تحت أشعة الشمس الحارقة.
11- الانتقال إلى مكان أقل حرارة ؛ إذا شعرت بارتفاع في درجة حرارة الجسم لتجنب أضرار جسيمة ، حتى لو كانت لفترة قصيرة لا تتجاوز نصف ساعة.
