خلال فترات الدورة الشهرية ، يجب على المرأة أن تهتم بصحتها بعناية خاصة من حيث الطعام والتمارين الرياضية ، ولهذا نقدم لكم حصريًا في مجلة دايت الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. ، مقال مهم يحتوي على 9 أطعمة للدورة الشهرية.
الدورة الشهرية
خلق الله القدير المرأة وأعدها للقيام بالعديد من الوظائف العظيمة لبقاء الجنس البشري وتكاثره. هي التي تلد وتلد وتربي الأطفال وتعتني بهم إلى جانب رفيقها الذكر ، ولكي تؤدي المرأة هذا الدور تعاني من عدة مشاكل يمكن أن تؤثر على جسدها ونفسية. ومن أبرز المشكلات التي تصيب المرأة الدورة الشهرية ، وهي شرط أساسي لنزول البويضة إلى الرحم تمهيدًا لتلقيحها بالحيوانات المنوية لبدء حياة جديدة مختلفة.
أفضل غذاء للدورة الشهرية:
1. البقوليات: فهي تساعد في تقليل التقلصات أثناء الدورة الشهرية وهي غنية بفيتامين ب الذي يعمل كوقاية ضد الشعور بالتعب والتوتر ، مثل القمح والعدس واللوبيا والحلبة والبازلاء.
2. الخضار الخضراء: يساعد على تهدئة التقلصات الناتجة عن آلام الدورة الشهرية ويساعد على الاسترخاء لاحتوائه على المنجنيز والبوتاسيوم والكالسيوم ، كما يساعد على تجلط الدم ويمنع النزيف لاحتوائه على فيتامين K مثل السبانخ والبروكلي.
3. الأناناس: يحتوي على المنغنيز الذي يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، ويحتوي على إنزيم البروميلين الذي يريح العضلات.
4. الماء: من أهم الأشياء التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية لأنها تعوض الجسم عن كمية السوائل التي يفقدها أثناء الدورة الشهرية ، وشرب ما لا يقل عن لتر من الماء يومياً يعمل على التخلص من الأملاح المخزنة في الجسم. جسم.
5. القرفة والزنجبيل: تناول مشروب دافئ مصنوع من القرفة والزنجبيل يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية ، ويزيد من تدفق الدم ، لذلك فهو مثالي لتأخر الدورة الشهرية ، وينصح بشرب كوب دافئ يومياً قبل يومين إلى ثلاثة أيام من الدورة الشهرية وفي اليوم الأول.
6. الجوز يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تخفف آلام الدورة الشهرية وتقلص العضلات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية.
7. الزبادي غني بالكالسيوم الذي يخفف آلام الدورة الشهرية ويساعد على تنظيم الهضم.
8. الحبوب الكاملة مصدر غني بالمغنيسيوم الذي يعمل على تخفيف التوتر العصبي الناتج عن الدورة الشهرية ، كما أنه يحتوي على فيتامينات E و B وهما فيتامينات تعمل ضد الاكتئاب أثناء الحيض وقبله.
9. اليانسون: أظهرت الدراسات أن لليانسون فوائد كبيرة للدورة الشهرية لاحتوائه على هرمون الأستروجين الأنثوي ، فهو يعمل على تنظيم الدورة الشهرية ، ويساعد على تخفيف آلام البطن ويمنع القيء ، كما أنه مثالي لتهدئة الأعصاب والاسترخاء.
أنسب رياضة أثناء الدورة
التحضير للتدريب:
في الواقع ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية مفيدة ، بما في ذلك تقليل التقلصات والألم. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من شعورك بالتعب والحاجة إلى النوم ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يساعدك.
إذا كنت مريضًا حقًا أو تعاني من تقلصات شديدة ، فلا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة. لأن كل ما تحتاجه حقًا هو القليل من الراحة
استخدم الحماية المناسبة
ارتدِ ملابس مناسبة
مارس الرياضة بأمان:
تجنبي رفع أي أوزان تضغط على معدتك أو ظهرك ، لأن ذلك قد يجعلك تشعر بعدم الراحة أثناء الدورة الشهرية
حافظ على رطوبتك. الحفاظ على مستويات السوائل مرتفعة عادة. قد يكون من المهم جدًا ألا تصاب بالجفاف أثناء التمرين. سيساعد شرب الماء أثناء التمرين على منع الصداع أو الإرهاق اللذين قد تعانين منه عادةً كأثر جانبي خلال دورتك الشهرية.
أنسب تمرين أثناء الدورة الشهرية:
سباحة:
تعتبر السباحة طريقة ممتازة لعلاج تقلصات الدورة الشهرية ، إذا استطعت ، توجه إلى صالة الألعاب الرياضية واسبح بضع لفات لمدة ثلاثين دقيقة.
رفع الأوزان الخفيفة:
من الآثار الجانبية الإيجابية للحيض أنكِ تعانين من تحمل أعلى للألم لبضعة أيام بسبب تدفق هرمونات معينة ، لذا فإن ما تجدينه عادة صعبًا قد يصبح أسهل قليلاً خلال دورتك الشهرية. يمكن استخدام هذا عن طريق رفع الأوزان الخفيفة
ممارسات أخرى:
يوجا
يجري
يمشي
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
1. الأطعمة المصنعة
تعتبر الأطعمة المصنعة خيارًا سريعًا وسهلاً ، لكنها يمكن أن تؤثر عليك سلبًا وتجعلك تشعر بأنك أسوأ. على سبيل المثال ، هناك أطعمة مغلفة ورقائق البطاطس تحتوي على الكثير من الصوديوم ، والتي يمكن أن تسبب الانزعاج والانتفاخ. اختر وتناول وجبات صحية من الوجبات الخفيفة الصحية مثل حفنة من المكسرات غير المملحة.
2. اللحوم الدهنية
تحتوي اللحوم على كميات كبيرة من الدهون المشبعة التي يمكن أن تسبب الالتهاب والألم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعانين من تقلصات الدورة الشهرية ، فإن هذه الدهون يمكن أن تؤثر سلبًا عليك من خلال جعل الألم أسوأ. اللحوم الدهنية من الأسباب الضارة أثناء الدورة الشهرية. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع العيش دون تناول اللحوم بشكل يومي ، فحاول تناول اللحوم الخالية من الدهون أو تناول الأسماك.
3. المعجنات التجارية
نعلم أن كل هذه المعجنات فريدة من نوعها ولذيذة للغاية ، لكنها للأسف تحتوي على الكثير من الدهون المتحولة التي تزيد من مستويات هرمون الاستروجين. يمكن أن تسبب هذه المعجنات آلام في الرحم أثناء الحيض. كمكمل لنظام غذائي صحي ، يوصى بتناول الخبز الغني بالألياف.
4. الأطعمة الحلوة
تعتبر الكعك والحلويات والأطعمة السكرية الأخرى اختيارات غير صحية ويجب عدم تناول هذه الأطعمة ، خاصة إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة ونحيف. الأطعمة الحلوة ترفع من مزاجك لفترة قصيرة. تزيد الأطعمة السكرية أثناء الدورة الشهرية من تقلصات الدورة الشهرية وقد تجعلك تشعرين بالكآبة والحزن. إذا شعرت بالحاجة إلى السكر ، يمكنك الاختيار بين الفواكه الحلوة مثل الخوخ أو البطيخ أو المانجو.
5. جبن ، آيس كريم وكريم
منتجات الألبان لذيذة ويفضلها الكثيرون ، لكنها تحتوي على الدهون ولها نفس تأثير اللحوم الدهنية. لذلك ينصح بتجنب تناول الآيس كريم والجبن أثناء الحيض. حاول أيضًا تجنب الأطعمة الدهنية.
6. الكافيين
يزيد الكافيين من التقلصات ، مما قد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية وصعوبة في النوم. يوصى بتجنب شرب القهوة أثناء الحيض. ويمكنك شرب الشاي بدلاً من ذلك ، فالكثير منها يحتوي على مادة الكافيين ، ولكن يحتوي الشاي على نسبة أقل من الكافيين مقارنة بالقهوة. كما يوصى بتجنب شرب مشروبات الطاقة.
https://www.youtube.com/watch؟v=14-yQawV-5Q